رشد فردی و موفقیت

فرمول گلیچر و جادوی موفقیت

فرمول گلیچر و جادوی موفقیت

فرمول گلیچر معادله‌ای برای سلامتی، ثروت و روابط موفق

این مقاله ترجمه‌شده است و جز مقالات تألیفی تیم مطالعه شریف نیست.

 

معمولاً در آغاز هرسال اهدافی را برای خودم تعیین می‌کردم؛ مانند این‌که «امسال هرروز صبح هزار کلمه می‌نویسم»، «روی تردمیل می‌دوم»، «روزانه بابت داشته‌هایم شکرگزاری می‌کنم» و غیره؛ اما همچون 92 درصد دیگر از آمریکایی‌ها، در پایان سال هیچ‌یک از این اهداف تعیین‌شده را به دست نیاوردم و از این مسئله آزرده بودم.

اما روزی تصادفاً به معادله‌ای برخوردم که توسط فردی به نام دیوید گلیچر در سال 1960 پیشنهادشده بود؛ اما طرح او آن‌قدر مبهم است که حتی در ویکی‌پدیا نیز مدخلی ندارد (این معادله بعدتر توسط کتی دنی میلر در دهه هشتاد اصلاح شد). بااین‌وجود، از زمان کشف این معادله توانسته‌ام بسیاری از اهداف خود را درزمینهٔ سلامتی، ثروت و روابط محقق سازم.

فرمول گلیچر

پیش از آشنایی با این معادله بایستی توجه داشته باشید که تعیین برنامه صرفاً شامل تعیین هدف نیست. آنچه شما واقعاً باید انجام دهید، تغییر رفتارها است؛ اما تغییر رفتار (ورزش بیشتر، ولخرجی کمتر، ترک سیگار و …) بسیار دشوار است.

معادله تغییر گلیچر

این معادله بیشتر در حوزه تغییر سازمانی مطرح‌شده است، اما در مورد تغییر رفتارها نیز به‌صورت جادویی عمل می‌کند. صورت ریاضی این معادله به شکل زیر است:

فرمول گلیچر

که در آن D میزان نارضایتی از شرایط فعلی، V چشم‌انداز مطلوب آینده و F گام‌های عملی به‌سوی موقعیت مطلوبِ آینده است. بر اساس معادله گلیچر، زمانی که این سه متغیر در هم ضرب شوند از عامل چهارم یعنی R که همان مقاومت یا هزینه‌های تغییر است، بزرگ‌تر خواهند بود. به‌بیان‌دیگر، ترکیب میزان نارضایتی فعلی (اضافه‌وزن)، شفافیت هدف‌گذاری (کم کردن 10 کیلو) و برنامه عمل مشخص (دویدن روزانه)، از مقاومت احتمالی (مثلاً‌ درد و خستگی ورزش) بیشتر خواهد بود:

 

این مقاله را نیز مطالعه نمایید:  آیا فعالیت‌های روزانه‌تان را فریب می‌دهید؟

فرمول گلیچر

 

اما ویژگی‌ اصلی این معادله آن است که به ما نشان می‌دهد از دو راه امکان موفقیت وجود دارد. ما می‌توانیم با افزایش انگیزه خود سمت چپِ معادله را تقویت کنیم و یا آنکه از میزان مقاومت در سمتِ راستِ آن بکاهیم. با نگاهی به این معادله به‌خوبی آشکار می‌شود که طرفِ مقاومت نیز به میزان طرفِ دیگر نیاز به برنامه‌ریزی و توجه دارد.

غلبه بر مقاومت برای دستیابی به اهداف:

 

دستیابی به اهداف

فرض کنید که شما از چاقی شکمی رنج می‌برید (نارضایتی)، تناسب‌اندام هدف شماست (چشم‌انداز) و برای رسیدن به این هدف ورزش روزانه را در برنامه‌ریزی خود قرار داده‌اید (برنامه عملی). تمام این موارد سمت چپ معادله شمارا تشکیل می‌دهند؛ اما بیشتر افراد برنامه‌ریزی خود را به همین سطح محدود می‌کنند و اساساً به سمت راست معادله توجهی نمی‌کنند. در مثال تناسب‌اندام، برخی نمونه‌های مقاومت و راه‌های غلبه بر آن‌ها می‌تواند به‌صورت زیر باشد:

ممکن است گرسنه باشم و ترجیح بدهم به‌جای رفتن به سالن ورزشی، به رستوران رفته و غذا بخورم.

راه‌حل: می‌توانم از خوردنی‌های مقوی و کم‌حجم با کالری پایین برای کنترل گرسنگی استفاده کنم تا مانع ورزش کردن نشود.

به لحاظ کاری درگیرتر از آن هستم که فرصت ورزش کردن داشته باشم.

راه‌حل: همیشه زمان‌های آزادی وجود دارد که لابه‌لای کارها گم می‌شوند، با پیدا کردن آن‌ها فرصت ورزش فراهم می‌آید.

پس از ورزش دچار دردهای عضلانی شدید می‌شوم.

راه‌حل: می‌توانم در طول نخستین هفته تمرین، با تجویز پزشک از مُسکن استفاده کنم یا سبک‌تر ورزش کنم.

غلبه بر مقاومت‌ها برای ترک سیگار

یکی از اهدافی که مسئله مقاومت در آن تأثیر جدی دارد، بدون شک ترک سیگار است. ممکن است برای ترک سیگار هر سه عامل سمت راست معادله فراهم باشد، از طعم سیگار و آسیب‌های جسمیِ آن ناراضی باشید، آینده خود را بدون سیگار و با سلامت و شادی بیشتری تصور کنید و در عمل هم با پیوستن به گروه‌های ترک سیگار یا مراکز ترک خود را در مسیر تحقق این هدف قرار دهید؛ اما با مقاومت‌ها چه باید کرد؟ در مورد سیگار این مقاومت، جنبه‌های مختلفی دارد که نخستین جنبه آن نیاز فیزیکی بدن است که به‌صورت عوارض ترک سیگار خود را نشان می‌دهد. مقاومت‌های دیگر نیز احتمالاً از استرس ناشی می‌شود. برای غلبه بر این مقاومت‌ها می‌توانید از آدامس‌های ترک سیگار و یا دیگر ابزارها استفاده کنید که علاوه بر کنترل مقاومتِ جسمی، به لحاظِ روانی هم به شما کمک می‌کنند.

دوست داشتم دیوید گلیچر را می‌شناختم و از او به خاطر این ایده ناب تشکر می‌کردم. این معادله تأثیر عظیمی بر زندگی من گذاشته است. شما نیز می‌توانید از این فرمول برای تحلیل و برنامه‌ریزی استفاده کنید. صرف‌نظر از این‌که خواسته‌ها و اهداف شما برای سال جدید چیست، اگر می‌خواهید در گروه 8 درصدی قرار بگیرید که به اهداف خود در سال آینده دست پیدا می‌کنند، حتماً ‌از فرمول گلیچر استفاده کنید و تأثیر شگفت‌انگیز آن را تجربه کنید.

تجربه شخصی من (سعید محمدی):

من وقتی تصمیم به کاری می‌گیرم مثلاً ثبت‌نام در یک دوره آموزشی (به‌صورت کاملاً ناخودآگاه شیوه زیر را بکار می‌بردم که امیدوارم برای شما هم مفید باشد)

در گوشه سمت راست برگه نکات مثبت آن آموزش را می‌نویسم و در گوشه سمت چپ نکات منفی

به‌عنوان‌مثال در سمت راست می‌نویسم:

اگر یاد بگیرم این پیشرفت در زندگی‌ام اتفاق میفتد و…

در گوشه سمت چپ می‌نویسم اگر یاد نگیرم:

مثلاً شهریه یک‌میلیون تومانی کلاس از بین می‌رود

کلی وقتم گرفته‌شده

در ترافیک گیر کردم و…

 

این مقاله را نیز مطالعه نمایید:  همه‌چیز درباره دنیای حیرت‌آور آنتونی رابینز

حالا هرکدام برایم در درازمدت مهم‌تر و کاربردی‌تر باشد آن را انتخاب می‌کنم

مسلماً شهریه کلاس تا سه سال آینده برای من مهم نخواهد بود و حتی گزینه‌های دیگر

اما آن مطلبی که یاد گرفتم الآن سه سال است که به پیشرفت من کمک می‌کند.

حتی به شوخی در کلاس وقتی مجبور می‌شوم پای تخته شکلی را بکشم به دانشجوهایم میگویم خیلی سال پیش یک‌ترم کلاس طراحی رفتم و بعد ولش کردم

اگر می‌دانستم یک روزی معلم میشم و با کشیدن نقاشی بهتر شما راحت‌تر یاد می‌گیرید حتماً کلاس طراحی را ادامه می‌دادم.

 

اقدامک:

برای اتخاذ چه تصمیمی مردد و دو دل هستید؟

همین الآن این فرمول را پیاده کنید و نتیجه را مشاهده کنید.

 

برای دانلود این مقاله به صورت pdf روی همین متن کلیک کنید.

mm

درباره‌ی مطالعه شریف

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مقاله‌های مرتبط

درباره‌ی “فرمول گلیچر و جادوی موفقیت

  1. علی صیامی گفت:

    سلام مطلب خیلی خوبی بود اما من چندین سال که از مغزم استفاد نکردم یعنی مطالعه نداشتم الان فکر میکنم مغزم توی یه قوطی در بسته ست نمیدونم میتونم از این وضع خلاص بشم یانه امیدوارم بامقاله های شما یه تکونی بخورم

  2. azizullah گفت:

    بسیار یک وبسایت زیبا وجالب است

  3. محمد حسن گفت:

    مثل همیشه عالی …

  4. م گفت:

    سلام
    وقتتون به نیکی ، واقعا مطالب تاثیر گذاری قرار میدید . خدا قوت.
    یک مورد هست ممنون میشم راهنماییم کنید :
    مطالب تقویت حافظه رو خیلی خیلی دنبال میکنم : یک جایی خوندم اکثر ما انسان ها تک بعدی شدیم و از داخل به مشکلات نگاه میکنیم در صورتی که اگه از بیرون نگاه کنی میبینی که یه چیز ساده بوده و اصلا مشکل نبوده ، یک مثال ریاضی هم همون 9 تا نقطه که با چهار تا خط ازشون عبور میشه .
    متوجه تاثیر این جور موارد تو زندگی شدم ، میخوام چند تا تمرین انجام بدم که در ناخوداگام به کار بیوفته و خودش این کار رو انجام بده ، لطفا اگر تمرین یا مقاله یا … خاصی سراغ دارید معرفی کنید .

    سپاس

Comments are closed.