چگونه می توانم تمرکز کنم ؟
تمرکز

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟ سوال بسیار خوبی است.ولی این سوال نباید تبدیل به سرزنش شود.

بدترین کار ممکن در قبال هر مسئله ایی این است که خودمان را سرزنش کنیم.بهترین راهکار این است که صورت مسئله را درست تعریف کنیم.

سوالی که باید از خودمان بپرسیم این است که عوامل برهم زننده تمرکز چه چیزهایی هستند؟

در حال حاضر ما عوامل برهم زننده تمرکز بسیار زیادی اطرافمان داریم.در این مقاله قصد داریم که به بررسی برخی این عوامل بپردازیم.

چگونه می توانم با وجود مزاحمت ها و عوامل بازدارنده تمرکز کنم؟

بسیاری از مردم تصور می کنند که حواس پرتی و مزاحمت ها بزرگ ترین موانع آنها برای تمرکز هستند.خوشبختانه٬ بسیاری از مزاحمت ها را می توان از بین برد و یا حداقل کاهش داد.

با کامل کردن پرسشنامه ی زیر متوجه خواهید شد که نحوه قرار گرفتن یا چیدمان وسایل در دفتر کارتان فعالیت های کاری تان را تقویت می کند یا تلاش هایتان را تضعیف می کند.

اگر دانش آموز یا خانه دار هستید٬ به مکانی در خانه فکر کنید که مطالعه می کنید٬ به کار و تجارت خود رسیدگی می کنید و یا صورت حساب ها را بررسی و پرداخت نمایید.

 

در ادامه برای شما یک فرم در نظر گرفته ایم که با پر کردن آن می توانید متوجه شوید که محیط کاری تان روی تمرکز شما چه اثری دارد.

 

[WpProQuiz 3]

راه حل های تمرکز حواس

در مقاله قبلی (برای مطالعه آن می توانید روی همین نوشته کلیک کنید) برخی از روش ها را معرفی کردیم.

در این مقاله به بیان برخی دیگر از روش ها می پردازیم:

 

فهرست جامع و کاملی از تمام مسئولیت ها و وظایفتان تهیه کنید.

برای این منظور کارهای زیر را انجام دهید:

 

عدم استفاده از ذهن به عنوان تابلو اعلانات.

عباراتی این چنینی را به یاد می آورید. «باید یادم باشد که درباره ی ماشین با علی تماس بگیرم.»

«یادم باشه سر راه حتما از سوپری پنیر بخرم.»

و خیلی از این موارد که در ذهنمان داریم.

شما به ذهنتان دستوراتی می دهید٬ ذهن هم اطاعت می کند.

و در نتیجه٬ ذهن به صورت مرکز تلفن مجازی در می آید.تقریبا هر ۵ دقیقه شروع به حرف زدن می کند.

اگر مجسم کنید که چند بار در روز به خودتان پیام ذهنی می دهید٬ متوجه خواهید شد که چرا تمرکز برایتان دشوار است.

 

 

باید این موارد را از ذهنتان خارج و جایی یادداشت کنید تا از شر آن ها خلاص شوید و فکری آزاد داشته باشید.

یه نکته خیلی مهم:

مطالعه ایی که توسط مرکز مدیریت اولویت ها در سال ۱۹۸۹ صورت گرفت٬

نشان داد که ما به طور تقریبی یک سال از عمرمان را صرف یافتن چیزهای گم شده می کنیم.

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

روش انجام همزمان چندکار مهم:

روش سه مرحله ایی:

مرحله اول:

  • انتخاب هفت مورد از مهم ترین وظایف که باید در آن روز انجام شوند.

چرا هفت مورد؟!

  • بیشتر مردم فقط می توانند حداکثر هفت مورد در حافظه کوتاه مدت شان حفظ کنند.
  • فهرست کوتاه باعث می شود که اگر کار اضطراری پیش آمد بتوانیم مدیریت کنیم.
  • وجود نظم در آنچه مشاهده می کنید٬ باعث می شود که نظم فعالیت های ذهنی را افزایش دهد.
  • چند مورد در فهرست کارهای روزانه تان وجود دارد؟ ده؟ بیست؟ یا سی مورد؟

تعریفی از استرس(برای مطالعه مقاله استرس چیست می توانید روی همین نوشته کلیک کنید)به قرار زیر است:

 

احساس نگرانی و ترس از شکست و به ستوه آمدن در مقابل مسئولیت ها سنگین و متعدد.

 

 

  • آیا مواردی در فهرست وظایف روزانه تان وجود دارد که همین امروز مجبور به انجام دادنشان نباشید؟پس چرا در فهرست شما قرار دارند؟ آیا موارد نامربوطی نیستند؟

 

به شما توصیه می کنم اگر دوست دارید به استرس خود غلبه کنید همین الان محصول استرس را تهیه کنید.

فقط یک کلیک

مرحله دوم

اکنون مراحل زیر را انجام دهید:

  • روی یک برگه کاغذ و از بالا به پایین هفت مورد از وظایفتان را بنویسید.
  • شماره یک ضروری ترین کار است.
  • شماره دو در درجه بعدی اهمیت قرار دارد.

 

اینجا همه این جمله را عنوان می کنند:

امکان ندارد که بتوانم فقط یکی را به عنوان مهم ترین وظیفه انتخاب کنم و تمام آنها مهم هستند؟

 

باید این مفهوم بنیادی تمرکز را درک کنید که :

ذهن شما در هر زمان٬ فقط قادر به تفکر درباره ی یک موضوع است.

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

ذهن انسان می تواند به سرعت کانون توجه خود را بین چند موضوع تغییر دهد٬ اما به طور طبیعی٬ در هر زمان قادر است به یک موضوع بپردازد.

شاید چند وظیفه و کار مهم پیش رو داشته باشید که همه شان اهمیت زیادی دارند.اما با وجود این٬ باید اکنون یکی را انتخاب و تمام توجه خود را به آن معطوف کنید.

چگونه تصمیم بگیریم که به کدام یک از کارها ابتدا برسیم:

  1. از خود بپرسید:«مهم ترین وظیفه در شغل من چیست؟»
  2. کارها را با هدف شغلی تان بررسی کنید.

 

از این شیوه تفکر می توان در تمام فعالیت های روزانه و امور تجاری و کاری٬ استفاده کرد.

 

 

جملات افراد مهم و اقدامات:

الکساندر گراهام بل گفته است:

پرتوهای نور خورشیدقدرت سوزاندن نداند٬ مگر آن که متمرکز شوند.

 

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

 

برای اینکه کارهایتان را در زندگی انجام دهید٬ سوالهای زیر را از خود بپرسید:

  • هدف شما در زندگی چیست؟
  • پنج مورد از مهم ترین موارد در زندگی تان کدام اند؟
  • بیشترین وقت خود را صرف چه کاری می کنید؟
  • در زندگی روی چه چیزی تمرکز می کنید؟

 

هارولد کوشنر به طور خردمندانه ایی گفته است:

هیچ کس در بستر مرگ نگفته است٬ ای کاش وقت بیشتری را صرف شغل می کردم.

 

چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

 

تصمیم بگیرید خردمندانه زندگی کنید و عمرتان را صرف کارهای بیهوده و غیرضروری نکنید.در عوض٬ روی آنچه که دوست دارید و می توانید به بهترین شکل انجام دهید.

تا حد امکان٬ روی اولویت ها حقیقی تان تمرکز کنید تا بتوانید «هدفمند» زندگی کنید.

 

مرحله سوم:

این مرحله انجام کار عملی است:

  • به اولین و مهم ترین اولویت خود بپردازید.
  • برای تحقق هدف خود تلاش کنید.
  • تلاش برای رسیدن به آن را متوقف نکنید٬ مگر اینکه یا به آن دست یافته باشید٬ یا نیاز به استراحت داشته باشید و یا اینکه مورد مهم تری پیش بیاید.

 

 

Related Posts

3 thoughts on “چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

  1. سید محمد گفت:

    باسلام خیلی ممنون شمارا دوست دارم جوانان کشور را به درست فکرکردن وامیدارید واز ناامیدی می رهانید یاعلی مدد.

  2. عباچی گفت:

    عالی بود. سپاس

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *