تمرین تمرکز ذهن
تمرکز

بررسی چند تمرین تمرکز ذهن برای آموزش مغز

[تعداد: 16    میانگین: 3.8/5]

توانایی انسان در تمرکز کردن هنگام کار به او کمک می کند کارهای خارق العاده ای انجام دهد. عوامل حواس پرتی دلیل اصلی از بین رفتن تمرکز هستند اما تشخیص آن ها بسیاری از اوقات کار آسانی نیست؛ در عوض ممکن است احساس کنید افکارتان پریشان و ناواضح است یا خود را سرزنش کنید که نمی توانید کنترل ذهنتان را به دست گیرید.

همراه با افزایش سن، قدرت تمرکز انسان هم ممکن است دستخوش تغییرات شود، همان گونه که حافظه و سایر عملکردهای شناختی ممکن است دچار تغییر شوند. اما بر اساس تحقیقات صورت گرفته بر روی سالمندان، برخی از این افراد هیچ گونه کاهشی در توانایی تصمیم گیری و ظرفیت یادگیری استراتژیک با استفاده از متدهای ویژه برای درک مسایل از خود نشان نداده اند و حتی در این امور پیشرفت هم کرده اند. افراد در دوران هفتاد سالگی ممکن است هوشیارتر از کسانی باشند که دهه پنجم زندگی خود را سپری می کنند.

اگر تمرکز ذهنی ضعیفی دارید، ممکن است احساس کنید باید تلاش بیشتری برای انجام کارهایتان انجام دهید اما این استراتژی به احتمال زیاد به نتیجه نمی رسد. در عوض می توانید اقداماتی انجام دهید که تا عملکردهای خاصی از مغزتان را که با تمرکز و هوشیاری مرتبط هستند، بهبود بخشید. این اقدامات بسیار متنوع هستند و دامنه گسترده ای از موضوعات را در بر می گیرند. در مقالات دیگر سایت مطالعه شریف بسیاری از اقدامات عملی و شناخته شده را به شما معرفی کرده ایم و در ادامه این مطلب نیز به بررسی سه ب می پردازیم که تمرکز کردن بر روی کارها و اتمام آن ها را برایتان آسان تر می کنند و باعث می شوند احساس کنید مغزتان هوشیارتر و متمرکزتر از گذشته شده است.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  نظم دادن کارهای روزانه با نقشه ذهنی

تمرین تمرکز ذهن ABC

ذهن شما نسبت به عوامل حواس پرتی بسیار حساس و آماده دریافت آن ها از محیط است زیرا ممکن است این عوامل هشداری درباره یک تهدید بالقوه باشند که نیاز به توجه فوری شما داشته باشند. این عوامل حواس پرتی که زمانی برای بقاء انسان حیاتی بودند، اکنون تبدیل به مشکل بزرگی در راه تمرکز کردن افراد بر روی کارهایشان شده اند. خوشبختانه، دو تمرین تمرکز ذهن فوق العاده موثر وجود دارند که به شما کمک می کنند مانع دزدیدن تمرکزتان توسط این عوامل شوید.

تمرین تمرکز ذهن اول، تکنیک ABC نام دارد. این تکنیک از توانایی مغز شما استفاده می کند تا یک عامل حواس پرتی خاص را به عنوان عامل غیر تهدید کننده طبقه بندی کند. نام تکنیک ABC مخفف کلمات awareness (آگاهی)، breathing (تنفس) و choosing (انتخاب) است. در مرحله اول، این تکنیک به شما کمک می کند که از وجود یک عامل حواس پرتی آگاه شوید. بدین صورت که کلیه فعالیت های جاری خود را برای کسری از ثانیه متوقف می کنید تا بتوانید عامل حواس پرتی را شناسایی و پردازش کنید. در مرحله دوم، یک نفس عمیق می کشید تا در مورد افکارتان حول این عامل خاص تامل کنید. در مرحله سوم باید انتخاب کنید که نسبت به عامل حواس پرتی عکس العمل نشان دهید یا به سادگی از کنار آن گذشته و به آن اجازه ندهید جریان کار شما را مختل کند.

تمرین تمرکز ذهن عنکبوت

تمرین دوم به تکنیک عنکبوت شهرت دارد و یک استراتژی ساده اما موثر است که هشدارهای دروغین را شناسایی می کند و بر اساس رفتار عنکبوت ها طراحی شده است. آیا هرگز برایتان پیش آمده که یک ترکه چوب را در داخل تار عنکبوتی نگاه دارید؟ اگر این کار را بکنید، خواهید دید که عنکبوت بلافاصله عکس العمل نشان می دهد تا بفهمد چه چیزی داخل تارش به دام افتاده است اما اگر این کار را چندین مرتبه تکرار کنید، عنکبوت متوجه این هشدار دروغین شده و دیگر نسبت به آن عکس العمل نشان نخواهد داد.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  افزایش اعتماد به نفس

شما نیز می توانید این تکنیک را فرا گیرید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به ذهن خود آموزش دهید به هشدارهای دروغین و عوامل حواس پرتی بی اهمیت واکنش نشان ندهد. نباید به این عوامل اجازه دهید ذهن شما را به تصرف درآورند. در عوض، سعی کنید با تمرکز بیشتری به کار خود ادامه دهید.

تمرین تمرکز ذهن با استفاده از کارت یادآوری

این تمرین یک ترفند ساده و موثر برای حفظ تمرکز است و کافی است از یک کاغذ یادداشت به عنوان کارت یادآوری استفاده کرده و با حروف بزرگ بر روی آن بنویسید “آیا تمرکز دارم؟”. از این کارت به عنوان یک نشانه یادآور در این تکنیک استفاده می شود تا به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید. ضمنا ذهن شما را آموزش می دهد تا مرتبا فعالیت خود را به پرسش بگذارد. این دقیقا همان مهارتی است که برای حفظ سطح بالایی از تمرکز به آن نیاز دارید. باید فرآیند زیر را به دفعات تکرار کنید تا زمانی که یک عادت ذهنی در شما شکل گیرد.

هربار که شروع به انجام کاری می کنید که نیاز به تمرکز دارد، کارت یادآوری را جایی نزدیک خود قرار دهید که در محدوده حرکتی شما باشد. مثلا اگر در حال مطالعه هستید، می توانید آن را بر روی صفحه ای از کتاب بگذارید که در حال خواندن هستید یا از آن به عنوان وسیله کمکی مطالعه استفاده کنید که به آرامی در زیر خطوط حرکت می دهید. سعی کنید دائما با این کارت در تماس باشید که هدف وجودی آن یادآوری کاری است که انجام می دهید.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

یک عادت ذهنی در خود ایجاد کنید که هر پنج دقیقه یا پس از پایان بخشی از کار یا خواندن یک پاراگراف از کتاب، به کارت یادآوری نگاه کنید. وقتی به کارت نگاه می کنید، از خود بپرسید که آیا هنوز هم بر روی کارتان متمرکز هستید؟

انجام این کار یک عادت ذهنی در شما شکل می دهد که از خود بپرسید ذهنتان مشغول انجام چه کاری است و دیگر سررشته کار از دستتان خارج نمی شود. پس از مدتی دیگر نیاز به استفاده از کارت یادآوری نخواهید داشت. یک عادت ذهنی جدید در شما به وجود آمده و ذهنتان به صورت خودکار چک می کند که سطح تمرکزتان به اندازه کافی بالاست یا خیر.

نویسنده تیم تولید محتوا

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مطالب مرتبط با این موضوع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *