تعریف عدم تمرکز حواس چیست؟
تمرکز

تعریف عدم تمرکز حواس چیست؟

[تعداد: 9    میانگین: 3/5]

تعریف عدم تمرکز این است که فرد نمی تواند بیش از چند ثانیه توجه خود را بر روی یک موضوع یا فکر خاص ثابت نگاه دارد و موضوعات دیگری حواس او را به خود جلب می کنند. موانع زیادی در برابر تمرکز حواس وجود دارند اما خوشبختانه می توان با تمرین و ممارست آنها را از سر راه برداشت. عدم تمرکز مشکلی گسترده در میان انسان هاست که ارتباطی با سن، جنسیت و ملیت ندارد.

تعابیر مختلف افراد در تعریف عدم تمرکز

  • سعی می کنم تمرکز کنم اما خیلی زود شروع به فکر کردن به موضوع دیگری می کنم.
  • برایم مشکل است که هنگام مطالعه، توجه ام را بر روی مطالب متمرکز کنم.
  • ذهنم مرتب از این فکر به آن فکر می پرد.
  • وقتی سعی می کنم بر روی کاری که دارم انجام می دهم تمرکز کنم، افکارم به سرعت به سمت چیزهای دیگر کشیده می شوند.
  • نمی توانم کاری را که شروع می کنم، به اتمام برسانم.
  • تمرکز ندارم. نمی توانم بیش از چند ثانیه فکرم را بر روی یک موضوع نگاه دارم.
  • معمولا انجام کارهایم را به تعویق می اندازم زیرا نمی توانم به مدت طولانی بر روی کاری تمرکز کنم و سپس کارم را رها می کنم.

اینها تنها برخی از چیزهایی هستند که مردم می گویند. موضوع مشترک تمام این حرف ها عدم تمرکز و عدم توانایی در متمرکز نمودن ذهن بر روی یک مطلب در هر لحظه است. عدم تمرکز حواس بر روی کار، روابط، مدرسه و تقریبا هر چیز دیگری تاثیر منفی می گذارد.

تعریف عدم تمرکز حواس چیست؟

تعریف عدم تمرکز حواس چیست؟

گاهی اوقات مشکل حادی وجود دارد که ممکن است نیاز به درمان پزشکی و مشاوره داشته باشد. با این وجود، چنانچه یک فرد عادی دچار عدم تمرکز حواس باشد اما سلامت او نقشی در این زمینه نداشته باشد، می توان با انجام منظم تمرین های تمرکز حواس، مشکل را برطرف نمود.

در عصر اینترنت، گوشی های هوشمند، شبکه های اجتماعی و انباشتگی اطلاعات، مشکل عدم تمرکز حواس از قبل هم بزرگ تر شده است. این موارد مدت زمان تمرکز را کوتاه تر از سابق کرده اند.

موانع تمرکز حواس

  • فقدان نیروی اراده کافی در شخص
  • فقدان انضباط شخصی به اندازه کافی
  • بی صبری و بی حوصلگی
  • فکر بی نظم و انضباط
  • علاقه وافر به افکار دیگر
  • بی قراری فیزیکی و فکری
  • عدم درک مفهوم تمرکز حواس
  • عدم توانایی در برقراری سکون و بی حرکت نشستن
  • عدم سلامت
  • نداشتن انگیزه جهت بهبود تمرکز
  • استرس بیش از حد و نبود استراحت کافی

عوامل دیگری نیز در تعریف عدم تمرکز وجود دارند اما موارد مذکور، دلایل اصلی هستند. برای غلبه بر این موانع باید نیروی اراده و انضباط شخصی خود را با انجام تمرین های مناسب تقویت کنید.

برای آشنایی با علت عدم تمرکز یا دلایل عدم تمرکز مقاله مهمترین دلایل عدم تمرکز را مطالعه کنید.

چگونه به عدم تمرکز حواس غلبه کنیم

می توانید از راه حل های ساده ای مانند گوش دادن به موسیقی آرام بخش، تکرار جملات تاکیدی درباره تمایلتان به بهبود این توانایی یا هیپنوتیزم استفاده نمایید. فکر کردن راجع به مزایای تمرکز حواس نیز می تواند موثر باشد.

این فعالیت ها می توانند تا حدودی به شما کمک کنند و نتایج سریعی بدست آورید اما نتایج واقعی و ماندگار از طریق فعالیت تدریجی و توسعه عضلات ذهنی حاصل می شوند. برای غلبه کامل بر مشکل عدم تمرکز حواس به چیزی بیش از این ها نیاز دارید.

باید نیروی توجه و تمرکز حواس خود را آموزش داده و تقویت کنید. پیشرفت تدریجی و آگاهانه، نتایج بهتر و ماندگارتری را در درازمدت برای شما به ارمغان خواهند آورد. این کار مانند استفاده از قرص و هورمون برای افزایش قدرت جسمی و تقویت عضلات در مقابل انجام تمرین های ورزشی واقعی است.

ممکن است نیاز به صرف زمان و تلاش بیشتری داشته باشید اما نتایج عالی و با ارزش خواهند بود. اگر واقعا بخواهید، می توانید بر موانع تمرکز حواس غلبه کنید. این موانع یک شبه از بین نمی روند اما سرانجام قادر به شکست آنها خواهید بود.

انجام تمرین های ورزشی در طول روز به سلامت شما و غلبه بر بی قراری فیزیکی کمک می کنند. همچنین بسیار مهم است که در طول روز به خود کمی استراحت دهید و در طول شب نیز به اندازه کافی استراحت کنید.

انجام تمرینات ورزشی برای تمرکز حواس

مهم نیست در طول روز چه اتفاقی می افتد. سعی کنید آرام و خونسرد باقی بمانید و حس وابستگی خود به دنیا و افراد را کاهش دهید. به خودتان اجازه ندهید بیش از حد تحت تاثیر آن چه که مردم می گویند یا انجام می دهند، قرار گیرید و اجازه ندهید عوامل خارجی بر روی حالت روحی و ذهنی شما تاثیر بگذارند، در غیر این صورت قادر نخواهید بود در هنگام لزوم، فکر خود را متمرکز کنید.

ممکن است رها کردن این عادت آسان نباشد اما اگر یاد بگیرید که از این عادت ناخودآگاه خود آگاه باشید، به تدریج خواهید توانست تاثیر آن را بر روی خود کاهش دهید.

البته فراموش نکنید که باید هر روز زمانی را به انجام تمرین های تمرکز حواس اختصاص دهید.

انجام تمرین های افزایش تمرکز حواس آن قدر که به نظر می رسد، سخت نیست. این تمرین ها تمرکز حواس شما را تقویت کرده و به شما کمک می کنند بر مشکل عدم تمرکز خود غلبه نمایید. در ابتدا ممکن است تصور کنید پیشرفتی حاصل نمی شود و ذهنتان همچنان قادر به تمرکز نیست اما در واقع به آرامی در حال بهبود هستید. شما در حال تغییر عادت های ناخودآگاه عمیق خود هستید و این کار نیاز به صرف زمان و حوصله دارد.

با داشتن ذهنی متمرکز، توجه و قدرت ذهن شما بهبود یافته و قادر خواهید بود تمام کارهایتان را بهتر، کارآمد تر و در زمان کمتری به انجام برسانید. همزمان با بهبود تمرکز حواستان، افکار شما کمتر دچار بی نظمی و بی قراری می شوند و ذهن شما آرام تر خواهد شد. وقتی نیاز دارید توجه خود را بر روی موضوع خاصی متمرکز کنید، قادر خواهید بود افکار نامربوط را نادیده بگیرید و از منحرف شدن ذهن خود جلوگیری نمایید.

درمان بیماری عدم تمرکز در کودکان

مبحث تمرکز در کودکان مبحث بسیار مهم و اساسی است زیرا فرایند یادگیری مستقیماً به تمرکز در کودکان مربوط بوده و عدم تمرکز میزان یادگیری را پایین می‌آورد. عدم تمرکز در کودکان یکی از مسائلی است که اکثر خانواده‌ها در مقاطع زمانی مختلف ممکن است با آن روبه‌رو شوند و اطلاع از دلایل عدم تمرکز در کودکان و راه‌های درمان آن می‌تواند کمک شایانی را به خانواده‌ها کند. معمولاً عدم تمرکز و اختلال در توجه در دانش‌آموزان مقطع دبستان بیشتر مشاهده می‌شود و اغلب فکر می‌کنند که اگر کودکی دارای عدم تمرکز است دچار بیماری بیش فعالی شده است. درصورتی‌که این موضوع به هیچ عنوان صحیح نیست. برای اینکه بتوان به بهترین شکل بیماری عدم تمرکز در کودکان را درمان کرد باید ابتدا از ویژگی‌های آن با خبر بود و علائم و نشانه‌های آن را در رفتار کودک تشخیص داد.

نشانه‌هایی که می‌تواند نشان از عدم تمرکز در کودکان باشد شامل این موارد است. زمانی که با کودک صحبت می‌شود به نظر می‌رسد که اصلاً به حرف گوش نمی‌دهد، در بیشتر زمان‌ها کارهایی را که شروع می‌کند نمی‌تواند به طرز صحیح به پایان برساند و نیمه کاره آن را رها می‌کند. روی تکالیف مدرسه و یا کارهایی که نیاز به توجه زیاد دارد با مشکل روبه‌رو است و اغلب از آن‌ها فرار می‌کند. معمولاً به‌سادگی دچار حواس پرتی می‌شود و در انجام برخی از بازی‌ها نیز به مشکل برمی‌خورد. اگر کودکی حداقل ۳ مورد از مواردی که اشاره شد در رفتار او بروز کند باید بیشتر مورد توجه قرار گیرد و باید در جهت بهبود عدم تمرکز در او اقدام شود. البته لازم به ذکر است که بیماری بیش فعالی نیز خود موجب عدم تمرکز شده و راه‌های درمانی خاص خود را دارد که باید حتماً با پزشک مشورت شود. از بزرگ‌ترین نشانه‌های بیش فعالی ثابت نبودن است و مدام در حال دویدن و ناآرامی است. به‌طوری‌که تصور می‌شود کودک به هیچ عنوان خسته نمی‌شود و گویا به او یک موتور وصل شده است.

تمرکز حواس

در درمان بیماری عدم تمرکز در کودکان باید به مسائل مختلفی توجه داشت. ابتدا باید عوامل محیطی بررسی شود. دو عامل محیطی که تأثیر بسیاری بر افزایش تمرکز در کودکان داشته و می‌تواند بیماری عدم تمرکز در کودکان را بهبود بخشد، خواب و  تغذیه است. تغذیه سالم با تمرکز رابطه مستقیم دارد و می‌تواند به مقدار بسیار زیادی بر افزایش تمرکز تأثیرگذار باشد. علاوه بر این استراحت کردن و خواب کافی نیز از دیگر عوامل درمان بیماری عدم تمرکز در کودکان است. فراهم کردن بازی‌هایی که سرگرم‌کننده بوده و علاوه بر سرگرمی باعث افزایش تمرکز در کودک شود نیز بسیار مهم است. ایجاد برنامه‌ریزی برای کارهای روزمره کودک به‌صورت ناخودآگاه می‌تواند در افزایش تمرکز کودکان تأثیرگذار باشد. بطورمثال بدون اینکه به کودک گفته شود همیشه در یک زمان مشخص به او عصرانه داده شود، در یک زمان مشخص برای قدم زدن به بیرون برده شود و همچنین در زمان مشخص اجازه بازی کردن با وسایل بازی را داشته باشد، این زمان‌بندی به‌صورت ناخودآگاه بر ذهن کودک مؤثر است. برای اینکه تمرکز کودک را افزایش دهید باید بازه‌های زمانی را کوتاه کنید. به‌طور مثال بازه‌های درس خواندن را ۱۰ دقیقه‌ای کنید و بعد از هر ۱۰ دقیقه به کودک استراحت دهید. بازه‌های زمانی بلندمدت کودک را خسته کرده و تمرکز او را از بین می‌برد. لازم به ذکر است بازی‌های افزایش تمرکز را از اسباب‌بازی‌فروشی‌ها تهیه کرده و با کودک به انجام آن بازی بپردازید، این عمل یکی از بهترین راه‌های افزایش تمرکز در کودکان است.

درمان عدم تمرکز در طب سنتی

درمان عدم تمرکز در طب سنتی بیشتر از طریق مواد خوراکی و گیاهان دارویی انجام می‌شود و در برخی موارد طب سنتی راه‌کارهای غیرخوراکی را برای درمان عدم تمرکز ارائه می‌دهد. رزماری یکی از گیاهان دارویی است که در افزایش تمرکز نقش بسزایی دارد، رزماری از بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند و در رشد حافظه و افزایش تمرکز تأثیرگذار است. علاوه بر دستور غذایی رزماری جهت افزایش تمرکز، استشمام بوی آن نیز سبب کاهش استرس شده و پایین آمدن استرس یکی از عوامل افزایش تمرکز است. رزماری برای افرادی که دچار عدم تعادل هورمونی هستند و علاوه بر آن دارای اضطراب دوره‌ای می‌باشند بسیار مفید است و بو کردن آن کمک خوبی در درمان عدم تمرکز این افراد دارد. نعنا فلفلی از دیگر گیاهانی است که به افزایش هوشیاری، تمرکز و حافظه کمک می‌کند. نعنا فلفلی علاوه بر اینکه کاملاً خاصیت ضد سرطانی داشته می‌تواند تأثیرات مثبتی روی عملکرد مغز داشته باشد.

گیاه جینکوبلوبا یکی از گیاهانی است که به بهبود سطح اکسیژن در مغز کمک می‌کند. این فرایند از طریق افزایش گردش خون در مغز ایجاد شده که سبب تقویت عملکرد مغز و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در جینکوبلوبا نیز سبب تمرکز بیشتر در فرد می‌شود. علاوه بر این سه گیاه، تمامی مواد غذایی که شامل آهن، کلسیم و ویتامین B هستند در تقویت عملکرد مغز و افزایش قدرت تمرکز مؤثر هستند. فراموش نشود که ازنظر طب سنتی مصرف حبوبات می‌تواند در درمان عدم تمرکز بسیار مؤثر واقع شود.

چند نکته در درمان عدم تمرکز در طب سنتی سفارش شده است که رعایت آن‌ها می‌تواند تأثیرات به نسبت خوبی داشته باشد. اولین نکته این است که آب سرد مخصوصاً با معده خالی خورده نشود زیرا این کار مزاج اصلی بدن را سرد می‌کند و از کارایی اعضای بدن می‌کاهد. در هنگام خواب بهتر است سر پوشانده شود، علاوه بر این بوییدن عطرهای طبیعی و خوشبو می‌تواند تأثیرات بسیار خوبی بر روی افزایش تمرکز داشته باشد. یکی از دلایل عدم تمرکز در طب سنتی سردی یا به‌اصطلاح رطوبت مغز است و باید با رعایت یکسری دستورات غذایی آن را برطرف کرد. خوردن منظم مقدار کمی انجیر، مویز و گردو می‌تواند از سردی مغز بکاهد و افزایش تمرکز را به همراه داشته باشد.

درمان عدم تمرکز در طب سنتی بیشتر از طریق مواد خوراکی و گیاهان دارویی انجام می‌شود و در برخی موارد طب سنتی راه‌کارهای غیرخوراکی را برای درمان عدم تمرکز ارائه می‌دهد.

عدم تمرکز و افسردگی

عدم تمرکز علاوه بر اینکه خود نوعی بیماری محسوب می‌شود و نیاز به درمان دارد، می‌تواند جزء پیامدهای ناشی از بیماری‌های دیگر نیز باشد. یکی از بیماری‌هایی که می‌تواند به دنبال خود عدم تمرکز را برای فرد به همراه داشته باشد افسردگی است. اضطراب و افسردگی سبب تنبل شدن ذهن می‌شوند و در حقیقت به‌نوعی باعث بی‌اهمیت شدن موضوعات در ذهن می‌شوند. همین بی‌اهمیت شدن موضوعات می‌تواند عواقب سنگینی برای فرد داشته باشد و عدم تمرکز و فراموشی لحظه‌ای جزء این عواقب است. از جنبه علمی نیز افسردگی دقیقاً قسمتی از مغز را تخریب می‌کند که دقیقاً وظیفه تفکر دقیق و سریع و یا به‌اصطلاح تمرکز را دارد. به همین علت افسردگی می‌تواند در اولین قدم قدرت تمرکز فرد را از بین ببرد. عدم تمرکز و افسردگی در ارتباط مستقیم با یکدیگر هستند و یکی از راه‌هایی که می‌تواند به کمک افسردگی بیاید و علاوه بر آن در بهبود قدرت تمرکز نیز مفید واقع شود، مدیتیشن است. اگر فردی حس می‌کند که افسردگی و عدم تمرکز او بیش‌ازحد شده، باید حتماً به پزشک مراجعه کرده و مراحل درمانی را در پیش گیرد.

عدم تمرکز و افسردگی

به‌طورکلی عدم تمرکز نوعی اختلال است که می‌تواند در تمامی سنین رخ دهد. اگر این اختلال در کودکی به وجود آید باید به‌سرعت تشخیص داده شده و درمان شود تا در ادامه برای فرد دردسرساز نشود. درمان بیماری عدم تمرکز در کودکان می‌تواند مانع از به وجود آمدن مشکلات در زندگی روزمره شود. عدم تمرکز در بزرگ‌سالی نیز می‌تواند دلایل گوناگونی داشته باشد و یکی از شایع‌ترین آن افسردگی است. عدم تمرکز و افسردگی در ارتباط مستقیم با یکدیگر هستند و فرد افسرده معمولاً به‌سرعت دچار عدم تمرکز می‌شود.

نویسنده تیم تولید محتوا

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مطالب مرتبط با این موضوع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *