تقویت حافظه با 5 راهکار ساده و مهم

تقویت حافظه با 5 راهکار ساده و مهم

افراد زیادی به دنبال راه‌هایی برای تقویت حافظه و استفاده بیشتر از ظرفیت مغز خود هستند. با تقویت حافظه می‌توانید مطالب را بهتر به خاطر بسپارید؛ به همین دلیل دانش‌آموزان و دانشجویان یکی از مخاطبان همیشگی برای یادگیری راه‌های تقویت حافظه هستند. در این مطلب چند روش ساده برای تقویت حافظه را بررسی می‌کنیم. 

۱- رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی ما و غذاهایی که مصرف می‌کنیم بر عملکرد مغز ما تاثیر دارند. غذاهایی مانند گردو، ماهی سالمون، لوبیا قرمز، اسفنج، بروکلی و… باعث تقویت مغز در بلند‌مدت می‌شوند و غذاهایی مانند قند، شکر، تنقلات و… نیز وجود دارند که باعث کند شدن عملکرد مغز می‌شود.  

نوشیدن آب به مقدار کافی در طول روز نیز برای تقویت حافظه بسیار مهم است؛ زیرا تقریبا ۸۰ درصد مغز از آب تشکیل شده است و کم‌آبی مغز باعث می‌شود عملکرد آن کاهش یابد. آب میوه و سبزیجات نیز برای تقویت حافظه بسیار مفید هستند؛ زیرا آنتی‌اکسیدان موجود در آن‌ها از سلول‌های مغز محافظت می‌کند. 

برای بهبود عملکرد مغز و افزایش خلاقیت، به اندازه کافی در شبانه‌روز بخوابید.

۲- خواب مناسب

برای اینکه مغز شما بتواند عملکرد بهتر و خلاقیت بیشتری داشته باشد باید به اندازه کافی در شبانه روز بخوابید. مغز شما در حالت خواب عمیق اطلاعات را طبقه‌بندی و پردازش می‌کند و این موضوع ارتباط مستقیمی با حافظه شما دارد. برای اینکه مدت زمان خواب عمیق شما بیشتر شود، حداقل نیم ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند گوشی و لپ‌تاپ استفاده نکنید؛ زیرا این وسایل مغز شما را تحریک می‌کنند و مانع از خواب عمیق شما می‌شوند. 

۳- نداشتن استرس

استرس دشمن سلول‌های مغز است و باعث آسیب رسیدن به قسمتی از مغز می‌شود که وظیفه ثبت خاطرات و به‌یاد‌آوری خاطرات جدید را برعهده دارد؛ به همین دلیل برای تقویت حافظه باید با استفاده از روش‌های مختلف استرس خود را مدیریت کنید. بهترین روش مدیریت استرس، مدیتیشن است. حتما در روز ۱۵ دقیقه از وقت خود را به مدیتیشن اختصاص دهید تا معجزه آن را در زندگی خود ببینید. تنفس عمیق نیز به کاهش استرس کمک می‌کند. 

۴- یادگیری مطالب جدید

همان‌طور که برای تقویت عضلات بدن باید ورزش‌های خاصی انجام دهید؛ برای تقویت حافظه نیز باید مطالب و مهارت‌های جدید یاد بگیرید و از این طریق مغز خود را ورزش دهید. یادگیری باعث فعال شدن بخش‌های مختلف مغز و ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز می‌شود. 

با ورزش کردن میزان اکسیژنی که به مغز می‌رسد افزایش می‌یابد و عملکرد مغز بهبود پیدا می‌کند.

۵- ورزش 

ورزش کردن علاوه بر مزایایی که برای سلامتی بدن دارد، باعث تقویت حافظه نیز می‌شود. با ورزش کردن میزان اکسیژنی که به مغز می‌رسد افزایش می‌یابد و عملکرد مغز بهبود پیدا می‌کند؛ همچنین هنگام ورزش، مواد شیمیایی مفیدی در مغز ترشح می‌شود که از سلول‌های آن محافظت می‌کنند و باعث تولید نورون‌های بیشتر می‌شوند. 

تقویت حافظه هنگام درس خواندن

بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان به دنبال راه‌هایی برای تقویت حافظه خود هستند تا مطالب درسی را بهتر به‌خاطر بسپارند و در امتحان‌ها به موفقیت‌های بیشتری برسند. چند راهکار تقویت حافظه مناسب برای دانش‌آموزان و دانشجویان عبارت‌اند از: 

  • روی مطالب درسی خود تمرکز زیادی داشته باشید. 
  • بین درس خواندن خود وقفه‌هایی ایجاد کنید تا مغز شما اطلاعات را پردازش کند. 
  • برای حفظ کردن موارد مختلف می‌توانید با حروف ابتدایی هر یک از آن‌ها، یک رمز برای خود بسازید. 
  • از مطالبی که یاد می‌گیرید تصویری در ذهن خود ایجاد کنید و آن‌ها را تجسم کنید. 
  • مطالبی را که یاد می‌گیرید به دیگران آموزش دهید تا بهتر در ذهنتان ثبت شود. 
  • به‌اندازه کافی در روز استراحت کنید و بخوابید. 

نتیجه‌گیری

در این مطلب چند راهکار ساده اما مهم را برای تقویت حافظه بررسی کردیم. بسیاری افراد به‌ویژه دانش‌آموزان و دانشجویان به دنبال راه‌هایی برای تقویت حافظه هستند تا در کارها و درس‌های خود موفق باشند. با رعایت راهکارهای بالا و تقویت حافظه خود می‌توانید به میزان بیشتری از ظرفیت مغز خود استفاده کنید.

همچنین بخوانید :  مدیتیشن؛ داروی تقویت حافظه و تمرکز حواس
به این نوشته امتیاز دهید
[تعداد: 8   میانگین: 3.6/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *