تقویت حافظه برای درس خواندن | معرفی ۳ تکنیک موثر تقویت حافظه

همه افراد در دوره‌ای از زندگی دغدغه درس خواندن دارند و همواره در پی رسیدن به راه‌های درست آن هستند. یکی از نکات مهم برای گرفتن نتیجه خوب، داشتن حافظه‌ای قوی است که در ادامه چند تکنیک جدید تقویت حافظه برای درس خواندن را معرفی می‌کنیم. علاوه بر استفاده از تکنیک‌های جدید باید به سلامت جسم و روح خود نیز توجه نمایید تا بتوانید نتایج خوبی کسب نمایید. ابتدا برای خود هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی کنید و به خود انگیزه بدهید تا بتوانید درس را به نحو احسن بخوانید.

محیط مناسب

یکی از عوامل ابتدایی که در تقویت حافظه برای درس خواندن موثر است، محیطی است که شما در آن درس می‌خوانید. باید مکانی را انتخاب کنید که در آن راحت باشید و از صداها و تصاویر مزاحم و عواملی مثل تلویزیون، موبایل، روزنامه و… که حواس شما را پرت می‌کنند دور بمانید. محققان ثابت کرده‌اند که اگر گاهی محل ثابت درس خواندن خود را تغییر دهید، می‌توانید بازدهی خود را افزایش دهید.

تغذیه مناسب

سعی کنید حتما در ساعت‌های اولیه صبح صبحانه بخورید و در آن از مواد مغذی استفاده کنید. خوردن مواد مختلف با فاصله‌های کم، استفاده زیاد از مواد سردی مانند ماست ترش، دوغ، پنیر، گوشت گاو و… بر حافظه تاثیر منفی می‌گذارند.

خواب مناسب، استراحت، تغذیه مناسب و منظم، مزاج مرتب، مطالعه در زمان مناسب ( نه بلافاصله بعد از صرف غذا ) خوردن مقدار مناسبی از خرما یا کشمش، عسل و گردو به همراه پنیر، آجیل به مقدار کم، تنفس عمیق در هوای سالم و ورزش صبحگاهی، استفاده از شیر یا شیرکاکائو در صورت امکان، استراحت نیم ساعته در نزدیکی ظهر، بیدار ماندن بعد از نماز صبح یا بعد از طلوع آفتاب، خودداری از خواب نزدیک غروب آفتاب موجب نشاط و فعالیت مغز و تقویت حافظه برای درس خواندن می‌شود. استفاده از مقدار کمی زنجبیل در غذاها به جای ادویه‌های دیگر یا همراه آن‌ها نیز مفید است.

برای تقویت حافظه، مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها (مثل میوه و سبزی‌ها) که از سلول‌های بدن دفاع و آن‌ها را تغذیه می‌کنند، پیشنهاد می‌شود. اهمیت لسیتین بر تقویت حافظه ثابت شده است. لسیتین پیش‌ساز استیل‌کولین است و استیل‌کولین یکی از انتقال‌دهنده‌های عصبی اصلی مغز است. منابع غذایی لسیتین شامل عدسی، ذرت، شیر، زرده تخم‌مرغ، تخم آفتابگردان، جوانه گندم، بادام زمینی، آرد جو و سر، کبد (جگر) گوساله و… است. ولی از همه بیشتر در لوبیای سویا یافت می‌شود. مقدار لسیتین موجود در لوبیای سویا بسیار بالاتر از لسیتین سایر مواد ذکر شده است؛ در نتیجه مصرف سویا را اکیدا توصیه می‌کنیم. عسل، خرما و پنیر مواد غذایی بسیار خوبی هستند که می‌توانید صبح روز امتحان از آن‌ها استفاده نمایید.

پیامبر اکرم صلی الله علیه وآله فرمودند: «سه چیز قوه حافظه را افزایش می‌دهد و بیماری را از بین می‌برد: شیر، مسواک و قرائت قرآن.»

یادگیری مهارت‌های جانبی تقویت حافظه برای درس خواندن

یکی از مهارت‌هایی که به تقویت حافظه برای درس خواندن کمک می‌کند، مهارت تندخوانی است که با یادگیری آن هم می‌توانید تمرکز بیشتری روی درس داشته باشید و هم با سرعت و کیفیت بالاتری درس بخوانید. یادگیری و شنیدن موسیقی‌های خوب هم به تقویت حافظه کمک می‌کند.

تکنیکی موسوم به دکتر کاواشیما است که در آن از شماره ۱ تا ۱۲۰ به صورت واضح شروع به شمارش می‌کنید و زمان می‌گیرید. هر روز این کار را تکرار کنید تا زمان آن پایین‌تر بیاید و تمرکز شما افزایش یابد.

تکنیک هوک روش دیگری برای تقویت حافظه برای درس خواندن است که در آن مطالب جدید را با نشانه و علامت‌گذاری به مطالب قدیمی‌تر وصل می‌کنید.

می‌توانید از قانون ۳ هم برای تقویت حافظه برای درس خواندن استفاده نمایید. طبق این قانون سه درس یا بخش مهم را شناسایی کنید و به ترتیب اولویت، آن‌ها را بخوانید. پیاده‌روی و مدیتیشن هم در تقویت حافظه برای درس خواندن بسیار مفید است.

مطالبی را که ترتیبی و اسمی هستند به صورت داستانی می‌توانید وارد حافظه خود کنید و با تمرین و تکرار و تصویرسازی وارد حافظه بلندمدت نمایید. در این حالت می‌توانید از نقشه ذهنی هم استفاده نمایید. در آخر مطالب را جمع‌بندی و خلاصه‌نویسی نمایید تا بهتر بتوانید آن‌ها را مرور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *