تمرکز حواس
تمرکز

تمرکز حواس و راهکارهای افزایش آن

تمرکز حواس بدون شک رکن اصلی تمام موفقیت‌ها است. در ابتدا باید تعریف ساده‌ای از تمرکز بیان کنم. ازنظر منِمدرس، تمرکز انجام فقط یک کار در هرلحظه است. پس اگر دنبال جهش خیره‌کننده‌ای در تحصیل و شغل هستیم بایدبیاموزیم چگونه تمرکز حواسمان را تقویت کنیم:

تمرکز حواس

گام اول در تمرکز حواس:اگر راهکارهای ارائه شده را به کار بگیرید تمرکز شما بهتر خواهد شد

پس همین‌الان به خودتان قول بدهید که دانسته‌هایتان را به کار بگیرید.

ازآنجایی‌که من خودم را در بسیاری از مهارت‌ها فاقد استعداد بالا می‌دانستم سعی کردم با تمرین و به دست آوردن یکسری مهارت‌ها این نداشتن استعداد بالا را جبران کنم پس ۱۰۰% از من بپذیرید که تمرکز حواس مثل مهارت‌هایدیگر (رانندگی، تندخوانی، خلاقیت و..) قابل آموختن است و به‌هیچ‌عنوان ذاتی نیست. همیشه به یاد داشته باشید.کسی ذاتاً راننده، سخنران یا تندخوان نیست بلکه با سرمایه‌گذاری روی خود و تمرین و تکرار این مهارت را پرورشداده‌اند.

برای مطالعه کتاب دانسته هایت را به کار بگیر می توانید به لینک زیر مراجعه نمایید.

لینک کتاب دانسته هایت را به کار بگیر

گام دوم در تمرکز حواس:اساس و پایه پیشرفت در تمرکز، تمرین است

مثلاً یک موضوع که برایتان جالب است را در نظر بگیرید و فکرتان را متمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد بدون اینکهناراحت یا عصبانی شوید دوباره فکرتان را به سمت همان موضوع ببرید.

اگر موضوعی ندارید شاید فکر کردن به یک لپ‌تاپ برایتان جالب باشد. به ابعاد لپ‌تاپ رنگ و کارایی آن فکر کنید وآن را در ذهن خود مجسم کنید. به صفحه‌نمایش آن فکر کنید شاید یک‌باره فکرتان به سمت قیمت این لپ‌تاپ منحرفشود بدون اینکه ناراحت شوید دوباره روی ویژگی‌های خود دستگاه متمرکز شوید.

تمرکز حواس

گام سوم در تمرکز حواس:علاقه نقش بسیار مهمی در حفظ تمرکز دارد

  1. هرچقدر علاقه شما به یک موضوع بیشتر باشد تمرکز بر آن موضوع آسان‌تر می‌شود اگر موضوعی برایتان حیاتیاست. پس سعی کنید در خودتان علاقه ایجاد کنید یکی از راه‌های بالا بردن علاقه افزایش اطلاعات در آن زمینه خاصاست.
  2. برای خودتان پاداش تعیین کنید تصور کنید امتحان دارید به خودتان بگویید اگر با تمام توان و بدون اتلاف وقت درس بخوانم و فردا در امتحان نمره خوبی بگیرم به خودم این جایزه را خواهم داد.
  3. سعی کنید با افراد باانگیزه، پرانرژی و پرتلاش در ارتباط باشید.
این مقاله را نیز مطالعه نمایید:  مفهوم تمرکز چیست؟

اگر دانش‌آموز هستید حتماً با شاگرداول و دوم کلاستان دوست باشید. اگر دانشجو هستید سعی کنید با دانشجوهایدرس‌خوان و پرانگیزه در ارتباط باشید و یا حتی اگر صاحب کسب‌وکار یا کارمند هستید به خودتان قول بدهید باهمکاران باانگیزه خود رقابت سالم به وجود آورید برای اینکه در این رقابت پیروز بشوید باید خود را متعهد کنید.بدون وقفه ۳۰ دقیقه کارکنید و بعد ۱۰ دقیقه استراحت و دوباره ۳۰ دقیقه بدون وقفه به کارتان ادامه دهید.

اگرموضوع افزایش عملکرد فردی به روش آرژانتین برایتان جذاب است،به لینک زیر مراجعه نمایید.

افزایش عملکرد فردی به روش آرژانتین

   ۴٫برای خود اهداف کوچک انتخاب کنید. بهتر است در ابتدا اهداف کوچکی برای خود انتخاب کنید تا با رسیدن به اینهدف‌ها ذهنتان علاقه‌مند شود. به یاد داشته باشید کسب موفقیت‌های کوچک به‌تدریج در شما علاقه ایجاد می‌کند و هروقت به موضوعی علاقه‌مند باشید متمرکز خواهید بود.

گام چهارم در تمرکز حواس:با ریتم آرام پیش بروید

توجه داشته باشید برای ایجاد یک عادت جدید مثل تمرکز حواس باید تمرینی که انجام می‌دهید لذت‌بخش باشد لطفاًتمرینات را به مقداری انجام دهید که هنوز برایتان جذاب است و شمارا خسته نمی‌کند.

به این شرایط هم توجه داشته باشید:

  • در حالت خستگی انتظار تمرکز حواس نداشته باشید اگر باید مطالعه کنید ولی به‌شدت خسته هستید نمی‌توانید

تمرکز لازم را داشته باشید.

  • اگر گرسنه و یا تشنه هستید یا همین‌الان غذاخورده‌اید نمی‌توانید تمرکز خوبی داشته باشید.

نکته: در حالت گرسنگی یا دقیقاً بعد از غذا هرگز مطالعه نکنید.

  • بی‌خوابی یا کم‌خوابی باعث خستگی ذهنی می‌شود و ذهن خسته‌ نمی‌تواند تمرکز بالایی داشته باشد.

گام پنجم:در ابتدا کارهای با اولویت بالاتر را انجام دهید

تصور کنید یک برف ۳۰ سانتی‌متری باریده است و هوا به‌شدت سرد است حالا یک فرد چون لباس مناسبی ندارد درخیابان ایستاده است و می‌خواهد مطالعه کند آیا امکان‌پذیر است؟

اقدامک: ازاین‌پس کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و به ترتیب در زمان مناسب انجام دهید

این مقاله را نیز مطالعه نمایید:  چگونگی افزایش تمرکز و کنترل ذهن

گام ششم در تمرکز حواس:همیشه یک دفترچه کوچک همراهتان داشته باشید.

این دفترچه به شما کمک می‌کند هر زمان که فکر مزاحمی سراغتان آمد سریع یادداشت کنید با این روش افکار مزاحمشما کاهش پیدا خواهند کرد.

گام هفتم در تمرکز حواس:بدون استرس کارهایتان را دنبال کنید.

من در دوران دانشگاه دوستی داشتم که همیشه از کارهایش عقب بود و همواره کوهی از کارهای انجام‌نشده داشت واین خود باعث استرس می‌شد و این عقب‌افتادگی، دوباره استرس بیشتری ایجاد می‌کرد. درواقع در یک سیکل معیوب گیرکرده بود.

گام هشتم:به طور منظم تمرینات ذهنی انجام دهید.

تمرکز حواس و راهکارهای افزایش تمرکز

این تمرینات بسیار ساده به نظر می‌رسند اما اگر انجام دهید نتایجی بسیار عالی خواهید گرفت.

الف از عدد ۱۰۰ شروع کنید ۲ تا ۲ تا کم کنید و به صفر برسید.

ب در مرحله بعدی می‌توانید از عدد ۳۰۰، ۳ تا ۳ تا کم کنید، در این مرحله فکر می‌کنید به چند باید برسید؟

ج- هرروز ۵ دقیقه سکوت مطلق داشته باشید. یکی از تمرینات تمام افراد بزرگ در جهان، سکوت روزانه است. مثلاًآقای گاندی در هر هفته یک روزِ تمام، روزه سکوت می‌گرفتند.

به یاد داشته باشید یک مغز شلوغ هیچ‌گاه راندمان بالایی نداشته است. وقتی فعالیتی را شروع کردیم نباید به ذهنخود اجازه دهیم به موضوعات دیگر فکر کند. رؤیاپردازی در هنگام انجام فعالیت‌های مهم و روزانه ممنوع است تحت هیچ شرایطی نباید ذهنمان منحرف شود. فقط باید به یک موضوع فکر کنیم. معمولاً این‌گونه است که هنگام انجام یکفعالیت، کارهای دیگری یادمان می‌افتد. بهترین کار این است وقتی فکری به ذهنمان خطور کرد سریعاً در دفترمانیادداشت کنیم که سر فرصت به آن بپردازیم.

گاهی برای افراد نمازخوان پیش می‌آید که از روی عادت نماز می‌خوانند و حضور قلب کافی ندارنددر این مواقع بهترین کار این است که با آرامش کلمات را اَدا کنیم و به معنای کلمات نیز توجه داشته باشیم.

 

گام نهم:این یک دام بزرگ است.

بدون شک و با قاطعیت تمام می‌گویم تمام انسان‌های بزرگ که از نزدیک دیده‌ام همیشه روی یک موضوع، فکر یافعالیت می‌کردند. وقتی تصمیم می‌گیریم چند کار را باهم انجام دهیم مطمئن باشید در یک دام بزرگ افتاده‌ایم.

وقتی دو کار را به‌صورت موازی انجام می‌دهیم توان ذهنی‌مان به‌طور ناخودآگاه تقسیم می‌شود. مثلاًوقتی در حال مذاکره تلفنی هستید به‌هیچ‌عنوان کار دیگری انجام ندهید یا در هنگام مطالعه به‌هیچ‌عنوان به موسیقیگوش نکنید.

این مقاله را نیز مطالعه نمایید:  راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

 

 

گام دهم در تمرکز حواس:حواس پرتی بزرگترین دشمن موفقیت است.

تا جای ممکن عوامل حواس پرتی را کاهش دهید، امروزه موبایل یکی از بزرگترین دلایل حواس پرتی مردم است. همین چند شب پیش در یک میهمانی بودم که افراد حاضر در میهمانی دایما موبایل شان را چک میکردند، اینستاگرام و تلگرام را نگاه میکردند و پیرو موضوعات مطرح شده در انواع کانال ها صحبت میکردند. شاید باورتان نشود ولی همین الان ۹۰۰۰۰ کانال در تلگرام فعالیت میکنند.

یکی دیگر از مواردی که اگر رعایت کنید نتایج موثری میگیرید این است که حداکثر ۳۰ دقیقه در روز از اینترنت برای وب گردی استفاده کنید. من دوستی دارم که در امریکا در حال تحصیل است، گاهی از ایشان خواهش میکنم تحلیل خود را از رفتار دانشجوهای امریکایی بفرستد. یکی از تحلیل هایی که برام فرستاد این بود:

سعید ما در ایران به شکل دیوانه کننده ای از شبکه اجتماعی استفاده میکردیم ولی دانشجویان اینجا به جای خیره شدن به موبایل، ورزش میکنند، درس میخوانند، به کتابخانه میروند و یا تفریح میکنند.

این موضوع برایم جالب بود و تحقیقی روی سیستم آموزشی دانشگاه های امریکایی و اروپایی انجام دادم و نتایج این تحقیق را روی یک دی وی دی به نام یادگیری منتشر کردم و در آن فیلم توضیح دادم که بی دلیل نیست برای پانزدهم سال متوالی، دانشگاه هاروارد برترین دانشگاه جهان شد.

با این اقدام‌های کوچک می‌توانید تمرکزتان را بهتر کنید و مطمئن باشید به‌زودی پیشرفت‌های زیادی خواهید داشت.

همین‌الان به خودتان قول دهید این ده نکته را تحت هر شرایطی انجام دهید.

مقاله‌های مرتبط

درباره‌ی “تمرکز حواس و راهکارهای افزایش آن

  1. محمدرضا بخرد گفت:

    بسیار عالی وکاربردی پاینده باشید

  2. مریم.ص گفت:

    مطالب خیلی مفید بود.ممنونم

  3. منیره مافی گفت:

    مطالبتون عالی بود مرسی

پاسخ دادن به منیره مافی لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *