تمرکز ذهن و روش های بهبود آن
تمرکز

تمرکز ذهن و روش های بهبود آن

[تعداد: 5    میانگین: 3.2/5]

اگر می خواهید توانایی تمرکز ذهن خود را بهبود بخشید، باید تغذیه مناسب داشته باشید، میان کارهایتان استراحت کنید و به صورت منظم مراقبه نمایید. حالا چند دقیقه با آرامش بنشینید و این مطلب را بخوانید تا با مقوله تمرکز ذهن بیشتر آشنا شوید.

صبر کن! موبایلم دارد زنگ میزند. چه عالی، بالاخره ایمیل دوستم که منتظرش بودم رسید! بلیت ها را خریده، تا یادم نرفته باید آدرس سالن کنسرت را در اینترنت پیدا کنم. راستی، فیلمی را که دیشب از اینترنت دانلود کردم، هنوز ندیده ام. خبرنامه سایت گردشگری را بگو! هنوز فرصت نشده آخرین مقاله اش را بخوانم. گروه های تلگرامم را هم که امروز حتی باز نکرده ام! دوستانم از غیبتم ناراحت می شوند…

نظرسنجی اخیر دانشگاه کالیفرنیا تخمین می زند که ما هر روز با ۳۴ گیگا بایت اطلاعات بمباران می شویم. این میزان دو برابر سی سال قبل می باشد. کارمندان دفتری به طور متوسط هر سه دقیقه یک بار توسط یک عامل خارجی دچار حواس پرتی شده و در کارشان وقفه ایجاد می شود. با این اوصاف جای تعجب نیست که مدت زمان تمرکز ذهن ما مرتبا کمتر و کمتر می شود. اینترنت زمان کاری ما را به قطعات کوچک تقسیم کرده است. نسل دیجیتال این وقفه های مداوم را نرمال محسوب می کند و امروزه از انسان ها انتظار می رود که به صورت چند وظیفه ای کار کنند که تمرکز آنها را بر روی هر یک از وظایفشان بسیار ضعیف کرده و ممکن است باعث عدم کارایی و تولید شوند.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  عوامل مؤثر در یادگیری

تحقیقات صورت گرفته در این زمینه نشان می دهند کارمندانی که به صورت مداوم توسط تماس های تلفنی و ایمیل هایشان دچار حواس پرتی می شوند، دچار افت ده درصدی در میزان آی کیو خود می شوند. دکتر ریچارد نیسبت، روانشناس دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیده که یک فرد چینی-آمریکایی با آی کیو صد از نظر آکادمیک به همان نتایجی دست می یابد که یک فرد سفید پوست آمریکایی با آی کیو صد و بیست به دست می آورد. به عقیده او، این یافته نتیجه مستقیم تمرکز بیشتر مردمان مشرق زمین در هنگام مطالعه و درس خواندن است.

تربیت کردن و تحت انضباط درآوردن مغز فرآیند نسبتا ساده ای است اما نتایج این کار بر روی دستاوردها و روابطمان بسیار عظیم است. اگر انسان بتواند بر روی کارهای درست متمرکز بماند، زندگی او دیگر صرفا عکس العملی به چیزهایی که برایش اتفاق می افتند، نخواهد بود و تبدیل به چیزی می شود که خود او خلق می کند.

در هر زمان فقط یک کار انجام دهید

رویکرد چند وظیفه ای (multitasking) در انجام کارها شما را مجبور می کند که فقط بخشی از تمرکز ذهن خود را بر روی هر کار معطوف کنید که در نهایت باعث می شود نسبت به یک ذهن کاملا متمرکز به دستاورد کمتری رسیده و اشتباهات بیشتری مرتکب شوید. سعی کنید پس از اتمام یک وظیفه، استراحتی کوتاه به ذهن خود بدهید و سپس به سراغ کار بعدی بروید.

ذهن خود را سازماندهی کنید

ضرب العجل پروژه تان دارد کم کم از راه می رسد اما همچنان فکر ماشین لباس شویی تخلیه نشده، تلفنی که باید به مادرتان بزنید، مالیات ماشین پرداخت نشده و بسیاری چیزهای دیگر، تمرکز ذهن شما را تحلیل می برند. قبل از شروع به کار، لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کرده و آنها را اولویت بندی کنید تا بتوانید بدون ترس از فراموش کردن کارهایتان، ذهن خود را خالی و متمرکز کنید. کارهایی را که نیاز به تمرکز ذهن کمتری دارند به زمان هایی موکول کنید که نیروی ذهنتان افت می کند، مانند زمان پس از خوردن غذا.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

قانون فقط پنج تا بیشتر

اگر وسوسه شدید از انجام کاری صرف نظر کنید، سعی کنید تمرکز کنید و فقط پنج صفحه یا پنج دقیقه بیشتر ادامه دهید. همان گونه که ورزشکاران با گذشتن از “حد خستگی”، استقامت فیزیکی خود را پرورش می دهند، شما نیز می توانید با گذشتن از “حد ناامیدی”، استقامت ذهنی خود را افزایش دهید.

به مغزتان استراحت دهید

یک محیط طبیعی مغز پریشان را آرام می کند، در حالی که محیط شهری به مغز تنش وارد می کند. طی تحقیقی در دانشگاه میشیگان، از یک گروه از دانشجویان خواسته شد که در باغی قدم بزنند و گروه دوم به داخل شهر فرستاده شدند. گروه دوم در آزمون های تمرکز ذهن به نتایج بسیار ضعیف تری دست یافتند. اگر پارکی در اطرافتان قرار دارد، حتما زمانی را به قدم زدن و گردش در آن اختصاص دهید. انجام تمرینات ورزشی نیز به افزایش قدرت مغز و تمرکز ذهن و کاهش استرس کمک شایانی می کند.

هنگام کار، عوامل حواس پرتی را حذف کنید

اگر هنگام نوشتن یک گزارش کاری، ایمیل هایتان را مرتب چک کنید، مغزتان اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت پردازش نخواهد کرد. پیش از تمرکز بر روی یک پروژه، میل باکس و صفحه توئیتر خود را ببندید و گوشی همراهتان را سایلنت کنید. اگر شلوغی و سر و صدای دفتر کار باعث بر هم خوردن تمرکزتان می شود، کمی قدم بزنید و به نحوه انجام کارهایتان فکر کنید.

به مغزتان سوخت رسانی کنید

اگر صبحانه نخورید، آدرنالین در خونتان ترشح می شود و احساس تنش و استرس خواهید کرد. خوراکی هایی که برای بدن مفید هستند، برای مغزتان هم مفیدند. پس پروتئین ها و کربوهیدرات ها را ترکیب کنید تا سطح قند خونتان تثبیت شود و مقدار زیادی نیز آب بنوشید زیرا کم آب شدن بدن به ضعف تمرکز ذهن منجر می شود.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  چگونه می توانم تمرکز کنم ؟

مراقبه کنید

تکنیک های مدیتیشن می توانند مانند سپری از شما در برابر عدم اعتدال زندگی مدرن محافظت کنند. ده دقیقه مراقبه در روز می تواند استرس را کاهش داده، حافظه و تمرکز ذهن شما را افزایش دهد و دورنمای ذهنتان را روشن کند. اگر نمی توانید به راحتی مدیتیت کنید، انجام تمرین های تای چی و یوگا نیز می تواند برایتان بسیار اثربخش باشد.

نویسنده تیم تولید محتوا

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مطالب مرتبط با این موضوع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *