قوی کردن حافظه
تقویت حافظه

چگونه حافظه قوی داشته باشیم؟ (۸ راهکار عملی تقویت حافظه)

[تعداد: 8    میانگین: 3.8/5]

بسیاری از افراد بر این باور هستند که حافظه امری ذاتی است و قابل تغییر نیست. در صورتی که جالب است بدانید با انجام تکنیک های خاص، حافظه تقویت می شود. در حال حاضر می توانید از روش های تقویت حافظه از جمله خوراکی های تقویت حافظه و یا راه های تقویت حافظه تصویری برای این منظور استفاده کنید.

در این مقاله به بررسی سوالاتی از قبیل برای تقویت حافظه چه بخوریم و یا راه های تقویت حافظه برای درس خواندن می پردازیم.

اگر دوست دارید تا از حافظه ی قوی برخوردار شوید به شما پیشنهاد می کنیم در ادامه مقاله با ما همراه باشید.

سر فصل های عنوان شده در این مقاله عبارتند از:

  • ۸ راهکار عملی تقویت حافظه
  • از یادیارها استفاده کنید
  • از روش بخش بندی استفاده کنید
  • تقویت حافظه تصویری
  • تکنیک تکرار با فاصله را فراموش نکنید
  • مدیریت استرس
  • خواب کافی
  • ورزش
  • تغذیه مناسب
  • چگونه حافظه برتر داشته باشیم

۸ راهکار عملی تقویت حافظه

۱.از یادیارها استفاده کنید:

اگر به دنبال این هستید که چگونه حفظیات قوی داشته باشیم؟ به شما توصیه می کنیم از خواندن این مطلب غافل نشوید.

یادیارها به شما کمک می کنند تا با سرعت زیادی عبارات و کلمات را به خاطر بسپارید و به یاد بیاورید.

یکی از این روش ها سر واژه گذاری است. یعنی می توانید اولین واژه هر کلمه را در کنار هم قرار دهید تا یک رمز به دست بیاید و به راحتی آن عبارت را حفظ کنید.

روش دیگر یادیار موسیقیایی است زیرا موسیقی یک یادیار قوی برای خلق کردن یک ساختار محسوب می شود. شاید حروف الفبا را نیز از طریق موسیقی یاد گرفته باشید و به این باور رسیده باشید که به یاد آوردن قطعه ای از موسیقی راحت تر از به یاد آوردن عبارت و کلمه ها است.

۲.از روش بخش بندی استفاده کنید:

از دیگر راه های تقویت حافظه برای درس خواندن روش قطعه قطعه کردن یا بخش بندی مطالب است. شما می توانید با گروه بندی کردن اطلاعات در قسمت های کوچکتر حصار حافظه را بشکنید و اطلاعات بیشتری را در یاد خود نگهدارید. به خاطر بسپارید که در این روش می توانید مطالب را بر اساس ارتباطشان با یکدیگر سازمان دهی کنید زیرا ذهن در مرحله ی اول به دنبال ایجاد ارتباط و الگو است.

۳. تقویت حافظه تصویری:

از ویژگی های افراد باهوش داشتن حافظه تصویری قوی است. حافظه تصویری اتفاقات و وقایع را با استفاده از تصویرسازی بازگو می کند، به طوری که انگار دقیقاٌ در همان لحظه در مقابل چشم اتفاق می افتند. این افراد توانایی دارند که با یک بار باز و بسته کردن چشم مطلب مورد نظر را با جزئیات کامل بازگو کنند.

کارشناسان معتقدند که پایدارترین نوع حافظه، حافظه‌ تصویری است. داشتن این قابلیت قادر است برگ برنده‌ای به منظور برد در کنکور و یا امتحانات مهم دانش‌آموزان باشد و از مهم ترین راه های تقویت حافظه برای درس خواندن به حساب بیاید.

چند راه موثر برای تقویت حافظه تصویری

  • اولین قدم تمرین و آماده سازی برای داشتن حافظه‌ تصویری است.

تمرین دادن حافظه از جمله اقدامات مهم به منظور آماده سازی است. لازم است تکنیک‌های متفاوت و جالب حفظ کردن را امتحان کنید و بهترین آن ها را برگزینید و سپس از آن برای خود آزمایش‌های متفاونی طراحی کنید و حافظه‌ ی خود را به چالش بکشید.

برای یاد گرفتن بعضی از تکنیک‌ها باید زمان بیشتری را اختصاص داد. با توجه به زمان موجود، بهترین گزینه‌ را امتحان کنید و آن را بارها مرور کنید.

  • دومین قدم برای این کار به یاد سپردن دقیق تر است.

دلیل اصلی به یاد نیاوردن بعضی از مسائل این است که آن ها را به درستی نتوانسته‌اید در یادمان بسپارید. از اهمیت این نکته غافل نشوید که در یادگیری بهتر است میخ اول را محکم تر بکوبید تا سال ها بعد نیز تاثیر آن را مشاهده نمایید.

توجه داشته باشید که اگر در ارتباط با هر موضوع، نقاط محکم و کلیدی را برای در یاد سپردن انتخاب کنید، در یادآوری آن ها بسیار راحت خواهید بود. در بعضی از مواقع، طنز و یا شوخی می‌تواند باعث شود که یک مسئله بهتر در ذهنمان جا شود.

همچنین با به یاد سپردن عبارات ساده و کلی را به وسیله تصویر خیالی از آن می توانید آن را در ذهنتان حک کنید.

  • سومین قدم به یاد آوردن صحیح تر است.

در بعضی از مواقع، شما توانسته‌اید توانایی‌های ذهنی خود را تقویت کنید و همچنین برای به یادگیری مطالب نیز وقت کافی گذاشته‌اید، اما نمی توانید مطالب را دقیق به یاد آورید. در اینجا مرحله پایانی شما یعنی یادآوری شما مشکل دارد.

حاقظه و شبکه های اجتماعی

در این لحظه سعی کنید آرام باشید تا بتوانید بهترین استراتژی را به منظور رسیدن به جواب پیدا کنید. هنگامی که آرام باشید، همه ی مطالب مورد نیاز به سرعت سراغ ذهنتان آمده و می‌توانید مکان و زمان حفظ کردنتان را پیدا کنید و همه ی مطالب را به یاد آورید.

فراموش نکنید برای داشتن حافظه تصویری قوی از دیگر روش های تقویت حافظه نیز بهره مند شوید.

۴.تکنیک تکرار با فاصله را فراموش نکنید:

ممکن است تا به حال برای شما نیز اتفاق افتاده باشد که یک امتحان را می خوانید اما بلافاصله آن مطالب را فراموش می کنید، در صورتی که فعالانه تلاش کردید تا آن مطالب را به ذهن خود بسپارید. این مشکل ذات طبیعی فراموشی است. برای به یاد آوردن مطلب بهتر است آن را بازبینی کنیم.

برای شروع از فرجه های کوتاه ۲ یا ۴ روز بین جلسات استفاده کنید و زمانی که چیزی را با موفقیت به یاد آوردید، فرجه ها را به ۹ روز یا ۳ هفته و یا بیشتر افزایش دهید، این کار باعث می شود ذهنتان به چالش بیفتد و مطالب در حافظه بلند مدتتان ثبت شود.

این روش از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن است زیرا راه شکست دادن فراموشی استفاده از این روش است. حتی شما به کسانی که همیشه می پرسند که چگونه حفظیات قوی داشته باشیم؟ توصیه کنید که با به کارگیری این روش می توانند سریع تر یاد بگیرند و به یاد بیاورند.

۵. مدیریت استرس:

یکی از دشمنان اصلی مغز و حافظه استرس به‌ شمار می‌رود. وجود استرس مزمن در طول زمان، باعث تخریب سلول‌های مغزی و از بین رفتن هیپوکامپ می‌شود. مطالعات زیادی نشان می‌دهند که استرس در نابودی حافظه نقش دارد. یه همین منظور برای افزایش یادگیری و تقویت حافظه بهتر است مدیریت استرس را فرا بگیرید.

استرس و حافظه

نکات زیر را به ‌خاطر داشته باشید:

  • انتظارات واقع ‌بینانه داشته باشید و همچنین هنر نه‌ گفتن را تمرین و اجرایی کنید.
  • میان کارهای‌تان استراحت داشته باشید.
  • با احساسات خود نجنگید و در عوض آن ها را ابراز کنید.
  • تعادل مناسبی را بین کار و اوقات فراغت ایجاد کنید.
  • فقط یک کار را انجام دهید و چند کار را با هم هم زمان انجام ندهید.
  • از مدیتیشن به منظور افزایش سلامت استفاده کنید. زیرا اثرات خوبی بر سلامت دارد و قدرت یادگیری و تمرکز را افزایش می دهد و از روش های تقویت حافظه محسوب می شود.

لازمه ی تقویت حافظه تمرکز است.تمرکز به معنی دقت روی یک موضوع معلوم، بدون‌ آن که افکار دیگر ذهنتان را به خود مشغول کند. یک بعدی فکر کنید و افکار بیهوده و اضافی را کنار بگذارید و همه ی حواستان  را به کاری که انجام می‌دهید، بدهید. با این کار همزمان با کنترل ذهن خود، باعث تقویت حافظه خود نیز خواهید شد زیرا تمرکز در زمان یادگیری، مدت زمان و تعداد دفعات برای تکرار موضوع را کاهش می‌دهد.

۶.خواب کافی:

تحقیقات نشان می دهد که خواب موجب بازنشانی مغز می شود که برای یادگیری و حافظه بسیار ضروری است. همچنین نتایج بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که چرت زدن به مدت ۴۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه در طول روز سبب افزایش ۵۰۰ درصدی حافظه می شود.

بالاترین مقدار تثبیت حافظه در خواب انجام می شود و مغز انسان بدون داشتن خواب کافی به دردسر می افتد. یکی از راه های تقویت حافظه برای درس خواندن همین خواب صحیح است. طبق تحقیقات زمانی که مطلبی برای اولین دفعه وارد مغز می شود، شکننده و فرار است و خوابیدن پس از یادگیری قسمتی از فرآیند به وجود آمدن حافظه است.

۷. ورزش:

از مهم ترین روش های تقویت حافظه ورزش کردن است که برای سلامت ذهن و جسم بسیار ضروری است. مغز انسان برای کار کردن نیاز به اکسیژن دارد که ورزش باعث می شود بهبود جریان خون وارد شده به مغز می شود. ورزش کردن سبب آزاد شدن پروتئینی به نام کاتپسین B می شود که این ویتامین به سمت مغز حرکت می کند و سبب رشد نورون ها و ایجاد ارتباط تازه در هیپوکامپوس می شود.

نتایج تحقیقات نشان داده که ورزش کردن پس از ۴ ساعت از یاد گرفتن مطلب جدید اثر فوق العاده ای در یادگیری و حافظه دارد.

یک مطالعه بر روی مغز موش ها و انسان ها نشان داد که تمرینات منظم موجب بازیابی در حافظه می شود. در مطالعه دیگر ثابت شد که تناسب اندام در مسن ها سبب کاهش روند کم شدن حافظه می شود. ورزش باعث بهبود توانایی شناختی نیز خواهد شد.

از روش‌های تقویت حافظه که بسیار موثر و جزئی است تنفس عمیق است. به کمک تنفس عمیق به اندازه کافی اکسیژن به سلول‌های مغز خواهد رسید. بهترین روش برای تنفس روش ۲-۴-۱ است. به طوری که یک شماره دم، چهار شماره حبس تنفس و دو شماره بازدم انجام شود. این نکته مهم را فراموش نکنید که اگر تنفس عمیق در طبیعت و یا هوای آزاد انجام شود خیلی بهتر از تنفس در هوای بسته است.

این نکته را در نظر داشته باشید که یکی از علل کم کاری و ضعف حافظه نرسیدن اکسیژن خون به مغز است. بنابراین در هنگام مطالعه فضای اتاق باید اکسیژن لازم را داشته باشد.

۸. تغذیه مناسب:

چه بخوریم تا حافظه قوی داشته باشیم؟یکی از سوالات متداولی که برای افراد پیش می آید این است که برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ زیرا تغذیه و هوش انسان رابطه مستقیمی با هم دارند. در ادامه به معرفی برخی از مهم ترین آن ها می پردازیم.

  • کندر:

کندر معروفترین خوراکی تقویت حافظه در طب سنتی، که برای تقویت هوش و حافظه بسیار مفید است. کندر صمغ درختی با همین نام است که مزه ی تلخی دارد. صمغ این درخت از قدیم به منظور درمان بیماری های زیادی توسط درمانگران طب سنتی استفاده شده است.

در حال حاضر نیز به ۳ صورت کندر خوراکی، بخور و موضعی استفاده می شود. کندر در تقویت حافظه و ضعف حافظه تاثیر زیادی دارد. همچنین خوردن این صمغ در دوران کودکی می تواند به تقویت میزان هوش کمک کند.

  • آووکادو:

یکی از بهترین میوه های تقویت حافظه است که چربی های اشباع نشده و خوب دارد و در بهبود عملکردهای شناختی مغز عملکرد مناسبی دارد.پروتئین این میوه زیاد و قند آن کم است.

  • چغندر:

نیترات موجود در چغندر سبب می شود که گردش خون راحت تر و عملکرد مغز بهتر باشد. همچنین چغندر به دلیل داشتن آنتی اکسیدان، خاصیت ضد سرطانی دارد.

  • بلوبری:

خوراکی تقویت حافظه دیگری که از مغز در برابر استرس و فشار حفاظت میکند، بلوبری است زیرا مقدار زیادی از گالیک است در آن وجود دارد.

  • کلم بروکلی:

کولینی که در کلم بروکلی موجود است باعث تقویت، شادابی و هوشیاری حافظه می شود.

  • شکلات تلخ:

شکلات های تلخ دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد التهابی دارند و موجب بهبود گردش خون در مغز می شوند. شکلات هر چقدر تلخ تر و تیره باشد برای سلامتی بهتر است.

  • روغن زیتون خام:

شاید بتوان در جواب سوال برای تقویت حافظه چه بخوریم؟ روغن زیتون را سفارش کرد زیرا یک غذای خوب برای مغز و تقویت حافظه است و از بدن در برابر ماده ای به نام ADDL که موجب آلزایمر می شوند، حفاظت می کند.

  • گیاهان سبز:

نتایج تحقیقاتی نشان داد گیاهان سبزی مانند اسفناج، کاهو و غیره در عملکرد مثبت مغز تاثیر فراوانی دارند. در این تحقیق مشخص شد افرادی که از گیاهان سبز در طول روز چند وعده استفاده می کنند، کمتر به اختلالات مغزی و حافظه دچار می شوند. در نتیجه این گیاهان برای تقویت حافظه بسیار مفید هستند.

  • رزماری:

کارنوسیک موجود در رزماری از مغز در مقابل رادیکال های آزاد شیمیایی جلوگیری می کند. همچنین مغز را در برابر آلزایمر و سکته محافظت می کند.

  • ماهی سالمون:

این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که سبب بهبود حافظه و افزایش تمرکز می شود.

  • زردچوبه:

جالب است که بدانید زردچوبه به عنوان خوراکی تقویت حافظه محسوب می شود زیرا افزایش سطح هوشیاری و پردازش مغز را به دنبال دارد. پس از مصرف این ماده غذایی در غذاهایتان غافل نشوید.

  • گردو:

گردو سرشار از ویتامین E است که حافظه را توسعه می بخشد.

  • عسل:

عسل برای تامین انرژی لازم در مغز به جای شیرین کننده های مضر، بسیار موثر است.

  • چای سبز:

چای سبز به دلیل داشتن پلی فنول و آنتی اکسیدان باعث به وجود آمدن آرامش روانی و نیز تقویت حافظه می شود.

  • عدس:

لیستین موجود در عدس باعث افزایش هوش و حافظه می شود. این ماده در شیر نیز وجود دارد.

  • ویتامین ب ۱۲:

از ویتامین های مهمی که نقش موثری در حافظه دارد ویتامین ب ۱۲ است. این ویتامین در غذاهای حیوانی از جمله گوشت، مرغ، تخم مرغ و … یافت می شود و کمبود آن موجب مشکلات حافظه می شود.

چگونه حافظه برتر داشته باشیم

شاید تصور کنید داشتن حافظه ی برتر یک امر ذاتی است. در صورتی که مانند هر ویژگیِ اکتسابیِ دیگر، این ویژگی را هم می‌توانید به‌ دست آوردید. فقط کافی است تکنیک‌های ویژه ای را یاد بگیرید و به‌طور مداوم در زندگی خود از آن‌ها استفاده کنید. در ادامه به بررسی مختصری از آن ها می پردازیم.

  • در لحظه باشید.
  • خودتان را از مشکلات زمینی رها کرده و مثبت اندیش باشید.
  • متکی به نفس باشید.
  • با ذهن باز خود تفاوت ها را بپذیرید.
  • لبخند بزنید.
  • سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید.
  • کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.

نویسنده کتاب چگونه حافظه برتر داشته باشیم در کتاب خود بیان می کند که تربیت حافظه، بیشتر از آنچه که تصور می شود مفید است، به دلیل این که زمانی که هر نوع کار ذهنی را تقویت کنیم، سایر اعمال فکری مانند تمرکز ، قوه تشخیص و منطق نیز رشد خواهند کرد.

در این مقاله سعی شد توضیحات مختصری از روش های تقویت حافظه برای و اینکه چه بخوریم تا حافظه ی قوی داشته باشیم، پرداختیم. امیدواریم بتوانید با استفاده از آن ها به بهترین نحو حافظه خود را تقویت کنید و در امور زندگی موفق شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *