راه های افزایش تمرکز حواس چیست؟
تمرکز

راه های افزایش تمرکز حواس چیست؟

[تعداد: 5    میانگین: 3.6/5]

راه های افزایش تمرکز حواس!

واضح است که با افزایش تمرکز حواس خود می توانید حافظه تان را تقویت کنید. تمرکز یعنی به شدت به چیزی توجه کنید. اگر به اندازه کافی تمرکز نداشته باشید، نمی توانید اطلاعات جدید را حفظ کنید یا اطلاعات قدیمی را به یاد آورید. خبر خوب این است که تمرکز حواس یک مهارت ذهنی است که می توانید آن را پرورش دهید. راه های افزایش تمرکز حواس دو دسته هستند. دسته اول شامل فعالیت هایی در جهت افزایش توانایی طبیعی مغز برای تمرکز کردن هستند، یعنی بالا بردن دقت و توجه. دسته دوم شامل کارهایی به منظور تنظیم محیط اطراف است تا تمرکز کردن آسان تر صورت پذیرد. راه های افزایش تمرکز حواس که در این مقاله مطرح می شوند، می توانند به ویژه هنگام مطالعه برای مدرسه، کار یا تفریح مفید واقع گردند.

دسته اول: توانمند سازی مغز

بالا بردن قدرت تمرکز مستلزم صرف کمی زمان و تلاش است اما ارزش آن را دارد. می توانید با انجام توصیه های زیر و تبدیل آنها به عادات روزانه در زندگی خود، در مدت زمان کوتاهی به پیشرفت قابل توجهی برسید:

  • مراقبه به مدت حداقل بیست دقیقه در روز
  • خواب مناسب و کافی
  • نوشیدن چای نعناع فلفلی، استفاده از روغن آن بر روی پوست یا اسپری کردن آن در فضای اتاق
  • استفاده از مکمل های تقویت مغز و ویتامین های مخصوص حافظه
  • تمرین تمرکز بر روی ساعت: این تمرین مخصوص پرورش تمرکز حواس است و همه می توانند به راحتی آن را انجام دهند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدون حرکت در مقابل یک ساعت عقربه دار بنشینید و به مدت پنج دقیقه به عقربه ثانیه شمار خیره شوید. این کار خیلی سخت تر از آن است که تصور می کنید.
  • انجام بازی های فکری: هر قدر مهارت های خاصی را بیشتر تمرین کنید، آن ها را بیشتر در مغز خود تقویت می کنید. بنابراین منطقی به نظر می رسد که انجام بازی های تمرکزی و بازی هایی که شما را وادار به دقت و توجه می کنند، منجر به افزایش تمرکز حواس شما شوند. البته باید در این کار استمرار به خرج دهید و هر روز حداقل ده دقیقه را به انجام این بازی ها اختصاص دهید.
  • خوردن غذاهای سالم: مغز شما به غذاهای مناسب نیاز دارد تا به شما اجازه دهد تمرکز کنید و قند خونتان نیز باید همواره در سطح مناسب قرار داشته باشد. مغز از گلوکز یا همان قند خون به عنوان سوخت اصلی خود استفاده می کند.
راه های افزایش تمرکز حواس چیست؟

راه های افزایش تمرکز حواس چیست؟

دسته دوم: بهینه سازی وضعیت ذهنی و محیط

علاوه بر تبدیل توصیه های بالا به عادات روزانه در زندگی خود، می توانید وضعیت ذهنی کنونی و محیط خود را طوری تنظیم نمایید که باعث افزایش تمرکز حواس شما هنگام مطالعه شوند.

  • استفاده از رنگ قرمز: برای افزایش تمرکز به رنگ قرمز نگاه کنید. رنگ ها بر روی مغز تاثیر می گذارند. مثلا رنگ قرمز باعث بهبود تمرکز و حافظه می شود و رنگ آبی خلاقیت را بهبود می بخشد. می توانید کاغذ قرمزی را داخل قاب عکسی بر روی میز کارتان قرار دهید، اشیاء قرمز کوچکی را بر روی میزتان بگذارید، لباس های قرمز بپوشید، دسکتاپ کامپیوتر خود را به رنگ قرمز درآورید و یا هر ایده دیگری را که به ذهنتان می رسد، اجرا کنید.
  • اختصاص محلی ویژه برای مطالعه: مغز انسان عاشق روزمرگی است. یک مکان خاص را صرفا به مطالعه کردن اختصاص دهید، مثلا میزی در یک گوشه که فقط و فقط در پشت آن مطالعه کنید. به خاطر داشته باشید که مطالعه کردن در رختخواب عادت بدی است زیرا بدن شما یاد گرفته در آنجا بخوابد.
  • استفاده از رنگ سبز: اگر رنگ قرمز برایتان مفید نیست، می توانید رنگ سبز را امتحان کنید که به بهبود تمرکز کمک می کند. یک لامپ سبز بر روی چراغ مطالعه میز کارتان نصب کنید.
  • تمرین مهارت های شنیداری: مکالمات زمان بسیار مناسبی برای تقویت قدرت تمرکز هستند. بر روی چیزی که دیگران می گویند تمرکز کنید. تلاش کنید منظور آنها را درک نمایید. این کار باعث تقویت عضلات دقت و تمرکز شما می شوند.
  • گرفتن عکس های ذهنی از وقایع: با این کار تمرکز خود را تقویت کنید. بر روی یک لحظه خاص به شدت تمرکز کرده و سپس با بستن چشم های خود به آرامی، شاتر دوربین ذهن خود را فشار دهید. این عمل آسان یکی از راه های افزایش تمرکز حواس است و یک خاطره واضح از آن رویداد را در ذهن شما ثبت می کند.
  • حذف عوامل حواس پرتی در هنگام مطالعه: زنگ موبایل خود را خاموش کنید، با تلویزیون و رادیوی روشن مطالعه نکنید و در صورت تمایل موسیقی بدون کلام گوش کنید.
  • بلاک کردن صداهای پس زمینه: اگر مجبور هستید در محیطی پر سر و صدا (مانند کلاس درس یا فضای آزاد) یا بسیار آرام (مانند خانه یا کتابخانه) مطالعه یا کار کنید، ممکن است تحت تاثیر عوامل محیط قرار گرفته و دچار حواس پرتی شوید. اگر صدای پس زمینه به میزان کافی در اطراف شما وجود داشته باشد، می توانید عوامل حواس پرتی را بلاک کرده و تفکر خلاق خود را بهبود بخشید. بدین منظور می توانید از یک تولید کننده صدای پس زمینه مانند Noisli استفاده کنید که صداهای مزاحم را بلاک کرده و یا سکوت ناخوشایند را پر می کند تا بتوانید راحت تر تمرکز کرده و کارآیی خود را افزایش دهید.
  • تعیین محدودیت زمانی: هنگام مطالعه چیزهای جدید، محدودیت زمانی برای خود در نظر بگیرید. مثلا برای خواندن یک فصل از یک کتاب، چهل و پنج دقیقه به مطالعه و پانزده دقیقه به مرور آن اختصاص دهید. از یک زمان سنج استفاده کرده و خود را متعهد نمایید که کار را در زمان تعیین شده به پایان برسانید. تعیین محدودیت زمانی می تواند کمک شایانی به تمرکز حواس شما کرده و شما را در هنگام مطالعه کاملا متمرکز نگاه دارد.
  • حفظ انگیزه با جایزه دادن به خود: مثلا به خود بگویید پس از یک ساعت مطالعه مفید و متمرکز، می توانم برنامه مورد علاقه ام را در تلویزیون تماشا کنم.
  • هر دو ساعت یک بار به خود استراحت دهید: پس از یک مطالعه طولانی، انرژی فکری شما رو به تحلیل می رود. پس هر دو ساعت یک بار، یک استراحت ده دقیقه ای داشته باشید. راه بروید، چیزی بخورید یا به دیوار خیره شوید تا ذهنتان استراحت کند.
  • فعال ساختن امواج مغزی تتا: مغز همیشه در حالت آمادگی برای یادآوری مطالب جدید قرار ندارد اما می توانید با عمیق کردن تنفس خود، این وضعیت را تغییر دهید. هنگامی که می خواهید مطالعه کنید یا اطلاعات جدید را به خاطر آورید، تنفس خود را آرام تر و عمیق تر کنید. تنفس عمیق در حقیقت نحوه عملکرد مغز را تغییر می دهد، بدین صورت که پالس های الکتریکی مغز را وادار می کند به امواج تتا تغییر فرکانس دهند. امواج تتا معمولا در هنگام خواب هیپنوتیزمی تولید می شوند. بودن در این وضعیت به حافظه کمک می کند. برای فعال کردن امواج مغزی تتا، تنفس خود را به قسمت پایینی شکم منتقل کنید، یعنی شروع به تنفس عمیق از شکم خود کنید و به صورت خودآگاه سرعت تنفس خود را نیز کاهش دهید. پس از مدت کوتاهی، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد، امواج تتا در مغزتان جریان یافته و آمادگی بیشتری برای تمرکز بر روی اطلاعات جدید خواهید داشت. اگر مایل هستید میزان تمرکز خود را از این حد نیز بالاتر ببرید، این نوع تنفس عمیق شکمی را با روش مراقبه آگاهانه ترکیب نمایید.
این مقاله را نیز از دست ندهید:  راه های افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

همان گونه که ملاحظه نمودید، راه های افزایش تمرکز حواس و تقویت حافظه بسیاری وجود دارند که هر شخصی بسته به شرایط زندگی خود می تواند یک یا چند عدد از آنها را به صورت مستمر در زندگی روزانه خود به کار گیرد و از مزایای داشتن حافظه ای طلایی و قدرت تمرکز بالا بهره مند شود و در تحصیل، کار و زندگی خود به پیشرفت های قابل توجهی نایل گردد.

نویسنده تیم تولید محتوا

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مطالب مرتبط با این موضوع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *