افسردگی و راه‌های مقابله با آن‌

افسردگی و راه‌های مقابله با آن‌

افسردگی یکی از اختلالات روانی شایع است و سازمان بهداشت جهانی بیماری Depression را یکی از بیماری‌های ناتوان‌کننده می‌شناسد. طبق آمار جهانی، زنان و مردان به یک اندازه دچار بیماری Depression می‌شوند؛ اما زنان بیشتر از مردان برای درمان به پزشک مراجعه می‌کنند. زمانی که برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز مانند سروتونین و نوراپی نفرین کم می‌شود،‌ بیماری افسردگی رخ می‌دهد. عادت‌های بد غذایی باعث ایجاد بیماری Depression می‌شوند؛ زیرا مواد‌ غذایی ضروری برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی تامین نمی‌شود. از سوی دیگر بیماری افسردگی باعث کاهش اشتها می‌شود و با تامین نشدن این موادغذایی، بیماری افسردگی شدیدتر می‌شود.

افسردگی امید و انگیزه را از فرد می‌گیرد و اجازه نمی‌دهد تا فرد برای اینکه به احساس خوب برسد تلاش کند. مقابله با بیماری افسردگی کار آسانی نیست؛ اما ممکن است. توجه داشته باشید که میزان افسردگی هر چقدر که شدید باشد باز هم می‌توانید روی آن کنترل داشته باشید. ما در این مقاله به بررسی بیماری Depression  و راه‌های مقابله با آن می‌پردازیم.

سرفصل‌های ارائه شده در این مقاله عبارت‌اند از:

  • بیماری افسردگی
  • علل ایجاد افسردگی
  • انواع افسردگی
  • راه‌های درمان و مقابله با افسردگی

بیماری افسردگی

افسردگی یا Depression یکی از اختلالات روانی طبقه‌بندی‌شده است. این بیماری با احساس فقدان خشم، غم و اندوه همراه است و نسبت به سایر اختلالات روانپزشکی بیشتر شایع است. افراد به روش‌ های مختلف دچار بیماری افسردگی می‌شوند. این بیماری ممکن است در کارهای روزانه افراد اختلال ایجاد کند و بهره‌وری آن‌ها را کاهش دهد. Depression روی برخی از حالت‌های جسمی نیز تاثیر می‌گذارد؛ برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، ورم مفاصل، سرطان، دیابت و ام‌اس و حتی کاهش تمرکز با این بیماری شدیدتر می‌شوند. 

توجه داشته باشید که بسیاری از افراد در طول زندگی دچار غم، اندوه و احساس کمبود می‌شوند؛ این اتفاقات در طول زندگی عادی و طبیعی است، اما زمانی که فرد مدام احساس بدبختی و ناامیدی داشته باشد،‌ دچار بیماری Depression شده است. افسردگی یک بیماری جدی است و اگر به موقع درمان نشود شدیدتر می‌شود.

همچنین بخوانید: «۵ راه برای ایجاد نشاط بیشتر در زندگی»

علل ایجاد افسردگی

علت ایجاد افسردگی در افراد مختلف بر‌اساس سن، جنس و شرایط بیولوژیک آن‌ها متفاوت است. گاهی اوقات نیز علت Depression در بیماران مشخص نمی‌شود. برخی از این عوامل عبارت‌اند از:

  • سابقه خانوادگی یا ژنتیک
  • تروما (آسیب رسیدن به فرد)
  • بیماری‌های مزمن (ام‌اس، مشکلات تیروئید)
  • بی‌خوابی
  • اختلالات بیش‌فعالی
  • استفاده از مواد مخدر
  • مصرف برخی داروها

علل ایجاد افسردگی

انواع افسردگی

افسردگی براساس شدت علائم، دسته‌بندی‌های متفاوتی دارد. برخی از افراد دچار افسردگی‌های خفیف و موقت می‌شوند و برخی نیز دچار Depression شدید و مداوم می‌شوند. دسته‌بندی‌های بیماری افسردگی عبارت‌اند از:

۱- اختلالات افسردگی اساسی

اختلال افسردگی اساسی شدیدترین نوع افسردگی است؛ در این نوع Depression فرد به شدت احساس غم، اندوه، ناامیدی و بی‌کفایتی می‌کند. Depression اساسی بدون پیگیری و مراجعه به روانپزشک درمان نمی‌شود. اگر بخواهیم Depression اساسی را تشخیص دهیم، باید حداقل پنج مورد از علائم زیر، به مدت ۲ هفته در فرد وجود داشته باشد.

۱- داشتن حالت‌های افسردگی در بیشتر ساعت‌های شبانه روز

۲- بی‌قراری مداوم و کاهش فعالیت‌های جسمی در فرد

۳- بی‌خوابی یا بیش از اندازه خوابیدن در طول شبانه‌روز

۴- احساس بی‌ارزش بودن یا احساس گناه شدید

۵- علاقه نداشتن به انجام بیشتر فعالیت‌های روزانه

۶- کاهش پیدا کردن قدرت تفکر و تصمیم‌گیری‌های صحیح 

۷- فکر کردن مداوم به مرگ و برنامه‌ریزی برای خودکشی

۸- افزایش یا کاهش بیش‌ از اندازه وزن و همچنین کاهش اشتها

۹- مدام خسته بودن و از دست دادن انرژی

این علائم باید همه روزه در فرد دیده شود و داشتن خلق افسرده و بی‌علاقه بودن در انجام کارها، باید از نشانه‌هایی باشد که حتما فرد تجربه می‌کند.

همچنین داشتن حداقل ۳ مورد از موارد زیر نیز نشانه Depression اساسی است.

۱- صحبت کردن بیش‌ از اندازه

۲- کم شدن نیاز به خواب

۳- افزایش حس خود مهم‌بینی

۴- تمرکز نداشتن و پرت شدن حواس

۵- داشتن تحرک بیش از اندازه و فعالیت‌های بدنی

۶- انجام دادن بیش از اندازه فعالیت‌های پرخطر

۲- اختلال افسردگی مداوم

اختلال Depression مداوم یک اختلاف خفیف اما مزمن است. بروز این اختلال در زنان بیشتر از مردان است و کسانی که تحت فشارهای روحی و روانی قرار دارند بیشتر مستعد این اختلال هستند. به دلیل اینکه افسردگی مداوم، مدت زمان بیشتری فرد را درگیر می‌کند؛ بیشتر از اختلال Depression  اساسی در زندگی او تاثیر دارد. برای تشخیص این اختلال بیمار باید علائم زیر را به مدت حداقل ۲ سال داشته باشد. البته این علائم نباید به علت بیماری‌های عمومی یا استفاده از مواد مخدر باشد. برخی از عوامل نشان‌دهنده اختلال Depression  مداوم عبارت‌اند از:

  • کم‌اشتهایی یا پرخوری
  • بی‌خوابی یا پرخوابی
  • کمبود انرژی و خستگی
  • کاهش اعتمادبه‌نفس
  • احساس ناامیدی
  • کاهش تمرکز و عدم توانایی تصمیم‌گیری

۳- افسردگی مانیک یا اختلال دوقطبی

در این نوع Depression فرد احساس خوشحالی زیاد می‌کند؛ اما علائم افسردگی هم دارد. فردی که به Depression مانیک یا اختلال دوقطبی مبتلا شده است، در یک دوره ۷ روزه احساس خوشحالی را تجربه می‌کند و حالت‌های Depression  قبل یا بعد از این دوره رخ می‌دهند. برخی از علائم افسردگی مانیک یا اختلال دوقطبی عبارت‌اند از:

  • احساس سرخوشی زیاد
  • رفتارهای غیرعادی و خود مخرب
  • تحریک‌پذیری زیاد
  • کاهش خواب
  • انرژی زیاد
  • خود بزرگ‌بینی
  • زیاد شدن اعتماد به‌ نفس
  • توهم زدن

۴- افسردگی فصلی

به افسردگی فصلی، اختلالات عاطفی نیز می‌گویند؛ این Depression  مربوط به فصل‌های خاصی است و برای بیشتر افراد در فصل زمستان اتفاق می‌افتد. علائم با گذشت زمان شدیدتر می‌شود، اما با نزدیک شدن به فصل بهار بهبود پیدا می‌کند. 

برخی از عوامل Depression فصلی عبارت‌اند از:

  • افزایش نیاز به خواب
  • افزایش وزن
  • احساس غم و ناامیدی

۵- افسردگی موقعیتی

Depression موقعیتی هنگام بروز موقعیت‌ها و اتفاقات خاص ایجاد می‌شود. اتفاقاتی مانند مرگ عزیز، بیماری جدی، رخ دادن اتفاقات تهدید‌کننده زندگی، شکست در روابط عاطفی، بیکار بودن یا رو به‌ رو شدن با مشکلات جدی مالی، روبه‌رو شدن با مشکلات قانونی، مشکلات مربوط به طلاق و غیره. این عوامل می‌توانند در فرد ایجاد ترس، استرس و ناراحتی کنند؛ اما اگر این علائم همواره تکرار شوند و زندگی عادی فرد را مختل کنند، می‌گوییم افسردگی موقعیتی رخ داده است.

افسردگی موقعیتی

۶- روان‌پریشی

روان‌پریشی با توهم و هذیان همراه است. در این حالت فرد چیزهایی را می‌بیند که وجود خارجی ندارد و صداهایی را می‌شنود که نیست. Depression  همراه با روان‌پریشی باعث بروز علائم جسمی نیز می‌شود.

۷- افسردگی پیش‌ از قاعدگی

دوران قاعدگی بانوان مربوط به جسم آن‌ها است؛ اما علائم آن معمولا روانی هستند. همه بانوان قبل از دوران قاعدگی به Depression دچار می‌شوند که باعث اختلال در عملکرد روزانه آن‌‌ها می‌شود. علائم این نوع افسردگی عبارت‌اند از:

  • سردرد
  • درد مفاصل و عضلات
  • غم و ناامیدی
  • تحریک‌پذیری و عصبانیت
  • نوسانات شدید خلقی
  • هراس و استرس
  • کمبود انرژی
  • مشکلات خواب

تغییرات هورمونی که در بارداری رخ می‌دهد، باعث تغییراتی در مغز می‌شود و فرد را افسرده و بدخلق می‌کند.

۸- افسردگی پریناتال (مربوط به دوران بارداری و پس از آن)

افسردگی پریناتال در دوران بارداری یا چهار هفته پس از زایمان رخ می‌دهد. تغییرات هورمونی که در بارداری رخ می‌دهد، باعث تغییراتی در مغز می‌شود و فرد را افسرده و بدخلق می‌کند. کمبود خواب و ناراحتی جسمی هنگام زایمان، این اختلال را بیشتر می‌کند. برخی از علائم Depression  دوران بارداری عبارت‌اند از:

  • غمگینی
  • اضطراب
  • خشم و عصبانیت
  • فرسودگی
  • نگرانی شدید درباره ایمنی و سلامت کودک

افسردگی پریناتال (مربوط به دوران بارداری و پس از آن)

درمان افسردگی

درمان این بیماری به بهبود کیفیت زندگی این بیماران کمک زیادی می‌کند. سه راه برای درمان Depression وجود دارد که عبارت‌اند از:

  • درمان دارویی
  • درمان با تحریک مغناطیسی (TMS)
  • روان‌درمانی

درمان دارویی

استفاده از داروهای ضد افسردگی تقریبا ۷۰ تا ۸۰ درصد در درمان بیماران مبتلا به Depression موفقیت‌آمیز بوده است. درمان به وسیله داروهای ضد افسردگی، حداقل به مدت ۵ ماه از شدت گرفتن بیماری جلوگیری می‌کند.

درمان با تحریک مغناطیسی

درمان به وسیله تحریک مغناطیسی مغز، یک روش غیر تهاجمی است. امواج مغناطیسی در این روش انرژی را در قسمت‌های مختلف مغز هدایت می‌کنند. این امواج بدون درد از جمجمه عبور می‌کنند و با تحریک سلول‌های مغزی باعث بهبود Depression  و ارتباط بین بخش‌های مختلف مغز شوند. این روش درمانی زمانی استفاده می‌شود که به پاسخ درمانی سریع احتیاج باشد یا استفاده از داروهای ضد افسردگی برای بیمار عوارض داشته باشد.

روان‌درمانی

اگر بیمار از داروهای ضد افسردگی در کنار روان‌ درمانی استفاده کند، نتیجه بهتری می‌گیرد. روان‌درمانی راهکارهای مقابله با Depression بدون استفاده از دارو است که در مدت زمان کوتاه، بین پزشک و بیمار شکل می‌گیرد. بیمار با استفاده از این راهکارها و اصلاح سبک زندگی خود می‌تواند Depression خود را بهبود دهد. چند مورد از این راهکارها عبارت‌اند از:

۱-  با دیگران ارتباط برقرار کنید

اگر فرد تنها باشد، مقابله با بیماری Depression برای او سخت می‌شود. بیماری افسردگی نیز به گونه‌ای است که کمک گرفتن از دیگران را برای فرد سخت می‌کند و او را از ارتباط گرفتن با افراد دیگر دور می‌کند؛ اما اگر فرد با دیگران صحبت کند و در کارهای گروهی شرکت کند، دید او نسبت به زندگی تغییر می‌کند و می‌تواند با Depression مقابله کند. مشاوران به این افراد می‌گویند که سعی کنند برای خود یک حامی قابل اعتماد داشته باشند. نیازی نیست که این افراد حال روحی بیماران را خوب کنند؛ اگر تنها شنونده خوبی برای بیمار باشند می‌توانند حال او را بهتر کنند. 

داشتن تماس‌ها و پیام‌های تلفنی با دوستان خوب است؛ اما ملاقات حضوری همیشه انرژی‌های مثبت زیادی دارد. کارهای دیگری مانند حمایت کردن از افراد دیگر یا مراقبت از حیوانات خانگی نیز باعث حال خوب می‌شوند.

۲- کارهایی که حس خوب می‌دهند انجام دهید

انجام دادن فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که فرد در گذشته داشته‌ است، می‌تواند در بهبود حال او تاثیر زیادی داشته باشد. انجام دادن فعالیت‌های مفرح مانند ورزش، موسیقی، هنر، رفتن به کوه و موزه به همراه دوستان باعث احساس خوشحالی در افراد می‌شود.

می‌توانید برای از بین رفتن استرس و Depression از مدیتیشن استفاده کنید.

۳- برای حفظ آرامش خود تلاش کنید

برای حفظ سلامتی خود تلاش کنید، برای مثال برنامه خواب صحیح داشته باشید و روزی ۸ ساعت بخوابید؛ استرس خود را کنترل کنید و به اعصاب خود مسلط باشید. همچنین می‌توانید برای از بین رفتن استرس و Depression از مدیتیشن استفاده کنید.

۴- ورزش کنید

زمان افسردگی، ورزش کردن کار بسیار سختی است؛ اما طبق تحقیقات، با انجام فعالیت‌های بدنی انرژی فرد زیاد می‌شود و احساس شادابی می‌کند. برای این کار ورزش‌های گروهی بهتر هستند؛ زیرا باعث اجتماعی شدن و حفظ انگیزه نیز می‌شوند.

ورزش‌های ریتمیک و مستمر مانند پیاده‌روی،‌ تمرین با وزنه، شنا، ایروبیک و حرکات موزون تاثیر زیادی بر درمان Depression دارند.

۵- رژیم غذایی صحیح داشته باشید

هیچ کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید. توجه داشته باشید کمبود ویتامین B و اسید فولیک باعث Depression می‌شوند. اگر به کمبود این ویتامین مبتلا هستید از مکمل‌های ویتامین B یا مواد غذایی دارای این ویتامین مانند مرکبات، سبزیجات برگ‌دار، انواع لوبیا و… استفاده کنید.

۶- از نور خورشید استفاده کنید

قرار گرفتن زیر نور خورشید به مدت حداقل ۱۵ دقیقه در روز باعث ترشح سروتونین می‌شود و حال روحی را خوب می‌کند. برای این کار می‌توانید در فضای باز ورزش کنید، به پیاده‌روی و کوه بروید، همچنین می‌توانید پرده اتاق و دفتر کار خود را باز کنید تا حال خوبی داشته باشید.

همه چیز را سیاه و سفید نبینید، زیرا این نوع تفکر باعث افسردگی می‌شود.

۷- با افکار منفی خود مقابله کنید

شما نمی‌توانید یکباره افکار منفی خود را بیرون کنید؛ ابتدا سعی کنید آن بخش از افکار منفی که باعث Depression شما شده‌اند را شناسایی کنید و به جای آن افکار متعادل‌تر را جایگزین کنید. همه چیز را سیاه و سفید نبینید، زیرا این نوع تفکر باعث Depression می‌شود. 

نتیجه‌گیری

افسردگی یا Depression یکی از اختلالات روانی طبقه‌بندی‌شده است. این بیماری با احساس فقدان خشم، غم و اندوه همراه است. افسردگی در مراحل پیشرفته آسیب‌های زیادی به بیمار می‌رساند. ما در این مقاله به انواع Depression و راه‌های درمان آن پرداخته‌ایم؛ اما توصیه می‌کنیم در صورت پیشرفت بیماری از یک متخصص باتجربه کمک بگیرید.

همچنین بخوانید: «۱۵ چیزی که ترک آن‌ها باعث شادی می‌شود!»

به این نوشته امتیاز دهید
[تعداد: 1    میانگین: 5/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *