روش های افزایش تمرکز و دقت
تمرکز

روش های افزایش تمرکز و دقت

[تعداد: 25    میانگین: 3.6/5]

عوامل زیادی می توانند تمرکز ذهن انسان را بر هم زنند یا به توانایی او در تمرکز کردن بر روی کارها و وظایفش آسیب وارد کنند. ضمن این که همراه با افزایش سن و ظهور تدریجی علایم پیری، حواس افراد بسیار آسان تر و سریع تر پرت می شود و تمرکز خود را به راحتی از دست می دهند. بنابراین بسیار مهم است که عوامل بر هم زننده تمرکز را شناسایی و روش های مختلف افزایش تمرکز و دقت را بررسی نماییم. انجام هر یک از عواملی که در ادامه این مطلب به آنها می پردازیم می تواند به افزایش تمرکز و دقت شما در انجام کارهایتان بیانجامد.

مرتب آب بنوشید

تشنگی موجب حواس پرتی می شود اما کم آب شدن بدن باعث ایجاد خستگی نیز می شود که مستقیما به عدم تمرکز ذهن منجر می گردد. هر روز در فواصل زمانی معین آب بنوشید.

به اندازه کافی بخوابید

چنانچه ذهن و بدن شما خسته باشد، امکان ندارد بتوانید بر کارهایتان متمرکز شوید. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید و هرگاه واقعا احساس کردید که نیاز به یک چرت کوتاه روزانه دارید، زمانی را به این کار اختصاص دهید.

تنش های عاطفی خود را تسکین دهید

گرچه این کار ممکن است خلاف معمول به نظر برسد، اما توجه بیشتر به اتفاقات در زمان هایی که دچار استرس هستید، به شما کمک می کند که بر این تنش ها غلبه کنید. آگاه بودن از سطح استرس در شرایط خاص، نقطه شروع فرآیند ذهن آگاهی بوده که کاملا مخالف فرآیند چند وظیفه ای است که باید حتی المقدور از آن پرهیز نمایید.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  راه هایی عملی برای افزایش تمرکز در کودکان

هیچ وقت گرسنه نمانید

وعده هایی غذایی اصلی را بطور منظم صرف کنید و در بین آنها نیز حداقل دو میان وعده سالم بخورید. گرسنگی باعث از بین رفتن تمرکز و دقت می شود و نشان می دهد که مغز شما انرژی لازم جهت تمرکز بر روی وظایفش را ندارد. از آنجا که غذاهای سنگین یا بسیار مغذی اثری آرام بخش و خواب آور دارند، باید از خوردن این گونه غذاها تا حد ممکن اجتناب نمایید.

بهترین مواد غذایی که در افزایش تمرکز و دقت ذهن شما تاثیری بسیار مثبت دارند، عبارتند از:

  • سبزیجات با برگ های سبز مانند اسفناج
  • غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، گردو و کدو تنبل
  • تخم مرغ کامل (زرده و سفیده)
  • آووکادو
  • غلات کامل
  • زغال اخته

از مکمل های تقویتی استفاده کنید

مغز انسان برای انجام وظایف خود نیاز به مواد مغذی خاصی دارد که باید به صورت مداوم در اختیارش قرار گیرند. پزشکان معتقدند که مکمل های ویتامین، مواد معدنی و گیاهی تاثیری مثبت بر عملکرد مغز و افزایش تمرکز و دقت دارند، از جمله ویتامین B3، B6، B12، B5 و ویتامین ث.

مواد غذایی کافئین دار استفاده کنید

با مصرف کافئین از طریق قهوه، چای یا شکلات تلخ، تمرکز خود را در طول روز به صورت موقتی افزایش دهید اما در مصرف این مواد زیاده روی نکنید.

از فضای داخل خانه یا محل کار خارج شوید

تحقیقات نشان می دهند که گذراندن وقت در طبیعت یا حتی نگاه کردن به عکس های طبیعت باعث افزایش تمرکز و دقت انسان ها می شود. بودن در طبیعت حتی اگر فقط قدم زدن در یک پارک باشد، محرک هایی را که توجه غیر ارادی فرد را جذب خود می کنند، آرام کرده و باعث استراحت ذهن می شود.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  تکنیک های دستیابی به تمرکز ذهن برای درس خواندن

آدامس بجوید

این عادت قدیمی که به دوران مدرسه بسیاری از افراد باز می گردد، می تواند به صورت موقت منجر به افزایش هشیاری و حتی افزایش تمرکز و دقت ذهنی افراد در مراحل پایانی کارهای طولانی شود. ضمنا جویدن آدامس می تواند باعث کاهش استرس مزمن شود که برای تمرکز حواس بسیار مفید است.

فراهم کردن شرایط مناسب محیطی برای افزایش تمرکز

دمای مناسب محیط مطالعه یا کار از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر محیط بیش از اندازه گرم یا سرد باشد، ممکن است منجر به برهم خوردن تمرکز حواس شما شود. یک مکان آرام انتخاب کنید، با کمر صاف و در حالتی راحت بنشینید اما نه آنقدر راحت که دچار خواب آلودگی و رخوت شوید.

کنترل توانایی تمرکز خود را به دست گیرید

اگر تمرکز کردن بر کارها برایتان سخت تر از سابق شده است، پیش از این که اوضاع از این هم بدتر شود به فکر چاره باشید و هر چه سریع تر دست به اقدامی عملی بزنید. برای شروع می توانید از اقدامات عالی پیشنهاد شده در بالا استفاده کنید. همچنین می توانید تکنیک های زیر را امتحان کنید که شاید سال ها قبل در دوران مدرسه آن ها را یاد گرفته بودید. این تکنیک ها بسیار ساده و کاربردی هستند:

  • کارهای کوچک انجام دهید. کارهایتان را به بخش های کوچک تر تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش، کمی وقفه دهید.
  • استراحت کنید. همان گونه که انجام بیش از حد حرکات ورزشی به خستگی فیزیکی می انجامد، انجام یک کار خاص یا مطالعه یک موضوع واحد برای زمان طولانی نیز باعث خستگی مغز می شود.
  • برای خود هدف تعیین کنید. برای کاری که انجام می دهید یک نقطه پایان در نظر بگیرید و وقتی به آن نقطه می رسید با یک نوشیدنی تازه، تلفن به یک دوست یا کمی قدم زدن در خارج از ساختمان به خود پاداش دهید. کارهای بزرگ تر را به فازهای مختلف تقسیم کنید و بین هر مرحله استراحت کوتاهی به خود دهید. البته این زمان استراحت باید آنقدر باشد که انرژی حرکت مجددتان از بین نرود.
  • روش دیگر در هنگامی که قادر به تمرکز کردن نیستید این است که به مغز و بدن خود گوش دهید یا برای مدت کوتاهی به انجام کار دیگری بپردازید. هر یک از ما ممکن است هر از گاهی نیاز داشته باشیم که دکمه reset خود را فشار دهیم.
این مقاله را نیز از دست ندهید:  تمرکز ذهن و روش های بهبود آن

نویسنده تیم تولید محتوا

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مطالب مرتبط با این موضوع

نظر شما درباره “روش های افزایش تمرکز و دقت

  1. سلام
    مقاله تون تحت عنوان روشهای افزایش تمرکز و دقت عالی بود .
    صمیمانه سپاسگزارم .

    1. دوست خوب مطالعه شریف سلام
      ما نیز از شما سپاسگزاریم و برایتان بهترینهارا آرزومندیم

      موفق تر باشید

  2. بسیار عالی بود متشکرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *