9 درمان عدم تمرکز در نوجوانان
تمرکز

۹ درمان عدم تمرکز در نوجوانان ( روش‌های جلوگیری از حواس‌پرتی)

[تعداد: 2    میانگین: 2/5]

تمرکز و عدم تمرکز در نوجوانان از موضوعات بسیار مهم این بازه سنی به شمار می‌رود و شناسایی عوامل آن سبب می‌شود تا نوجوان کمتر دچار حواس‌پرتی شود.

شناسایی عوامل عدم تمرکز نوجوانان و درمان آن سبب می‌شود تا فرد در ادامه مسیر زندگی با مشکلات کمتری مواجه شود زیرا عدم تمرکز می‌تواند در هر کاری فرد را از پیشرفت بازدارد و اجازه ندهد آن فرد در کار خود به موفقیت برسد.

شاید در سن نوجوانی اولین علائم آن در عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی نمایان شود.

در ابتدا این عدم تمرکز کم بوده و درصورتی‌که ریشه‌ها و راه‌حل‌های مشکل عدم تمرکز اجرایی نشود ممکن است در ادامه این عدم تمرکز و حواس‌پرتی بیشتر و بیشتر شود.

اگر بخواهیم بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم می‌توانیم به عوارض جانبی آن نیز بپردازیم. یک نوجوان ممکن است در ابتدا از حواس‌پرتی و خیال‌پردازی احساس ناراحتی نکند و از خیال‌پردازی نیز خشنود شود اما اگر این عدم تمرکز به‌صورت بیشتر و مزمن به سراغ نوجوان بیاید دیگر آن حالت خوشایند را برای او ایجاد نمی‌کند و این امکان وجود دارد که به‌صورت یک بیماری خود را نمایان کند، یا در حالت دیگر مانع انجام صحیح کارها برای فرد شود که در هر دو حالت برای یک نوجوان عذاب‌آور می‌شود.

با توجه به موارد ذکرشده می‌توان این‌طور بیان کرد که درمان عدم تمرکز نوجوانان یکی از مواردی است که بسیار حائز اهمیت بوده و در این مسیر ابتدا باید عوامل حواس‌پرتی و عدم تمرکز هنگام درس و خیال‌پردازی بررسی شود و سپس راه‌هایی برای درمان حواس‌پرتی ارائه شود.

در ادامه مقاله دلایل و ریشه‌های عدم تمرکز در نوجوانان بیان‌شده و با بررسی دقیق این عوامل چند روش درمان عدم تمرکز بیان می‌شود.

سرفصل‌هایی که در این مقاله موردبررسی قرارگرفته در زیر بیان‌شده است:

  • دلایل به وجود آمدن عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی کدام است؟
  • ریشه‌ها و راه‌حل‌های مشکل عدم تمرکز چیست؟
  • عوامل حواس‌پرتی کدم‌اند؟
  • راه‌هایی برای درمان حواس‌پرتی

دلایل به وجود آمدن عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی کدام است؟

دلایل به وجود آمدن عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی

در ابتدا باید این نکته بیان شود که خیال‌پردازی از عدم تمرکز می‌آید و منشأ آن نیز عدم تمرکز است. بدین معنا که اگر نوجوان بتواند مانع از عدم تمرکز خود شود به‌احتمال بسیار زیاد دچار خیال‌پردازی نمی‌شود.

بااین‌وجود عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی دارای عوامل و منشأهای مختلفی هست. شاید اولین عامل به وجود آمدن عدم تمرکز محیط موردنظر باشد. یعنی محیطی که نزدیک به تلویزیون، کامپیوتر یا گوشی موبایل و سایر تکنولوژی‌هایی که می‌تواند سبب عدم تمرکز شود.

از طرفی مکان موردنظر نباید مکانی برای استراحت و یا خوردن غذا باشد، زیرا این موارد نیز به‌اندازه دستگاه‌های الکترونیکی سبب عدم تمرکز می‌شوند.

از دیگر موارد که سبب عدم تمرکز در هنگام مطالعه می‌شود نداشتن یک برنامه منظم است، وقتی برنامه‌ای وجود نداشته باشد فشاری برای به اتمام رساندن یک مبحث خاص وجود ندارد و به‌صورت ناخودآگاه فرد نوجوان احساس می‌کند که زمان بیشتری دارد و در همین زمان خیال‌پردازی به سراغ او می‌آید.

این نکته قابل‌ذکر است که عدم برنامه‌ریزی سبب می‌شود فرد اولویت‌بندی برای مطالعه یا هر کار دیگر خود نداشته باشد و همین موضوع عدم اولویت‌بندی سبب عدم تمرکز می‌شود.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  ۱۰راه حل عملی برای رفع مشکل عدم تمرکز

باید در نظر داشت که عواملی مانند خستگی و گرسنگی سبب می‌شود تا در فرد عدم تمرکز صورت پذیرد، شاید در ابتدا این موضوع تأثیر زیادی نداشته باشد اما به‌مرورزمان تأثیر آن بیشتر شده و عدم تمرکز شدیدتری را به همراه دارد.

محیط نامناسب، عدم برنامه‌ریزی و نداشتن برنامه منظم، خستگی و گرسنگی از مهم‌ترین دلایلی هستند که در به وجود آمدن عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی نقش دارند.

مطالعه پشت سرهم و بدون وقفه خود نیز عامل عدم تمرکز می‌شود زیرا سبب می‌شود فرد دچار خستگی مفرط گردد و این خستگی خود عاملی برای عدم تمرکز است. نداشتن آرامش و آسودگی خیال خود یکی دیگر از دلایل عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی است.

نداشتن آرامش نیز از پارامترهای مختلفی می‌آید. پارامترهایی نظیر عصبانیت، استرس و هیجان زیاد سبب می‌شود که عدم تمرکز نوجوانان بالا رود و نتوانند ذهن خود را هنگام مطالعه متمرکز سازند.

ریشه‌ها و راه‌حل‌های مشکل عدم تمرکز چیست؟

ریشه‌ها و راه‌حل‌های مشکل عدم تمرکز

اگر بخواهیم علاوه بر مواردی که در بخش قبل ذکرشده، عدم تمرکز را به‌صورت ریشه‌ای‌تر موردبررسی قرار دهیم باید به عواملی مانند سبک زندگی و محیط شلوغ و بی‌نظم اشاره‌کنیم.

محیط بی‌نظم و شلوغ از مهم‌ترین عوامل عدم تمرکز بوده و سبک زندگی نیز تأثیر بسیار زیادی در عدم تمرکز فرد دارد.

سبک زندگی شامل میزان خواب، ورزش و نوع تغذیه است که هرکدام از این عوامل تأثیر زیادی در عدم تمرکز فرد دارد. اگر بخواهیم عدم تمرکز نوجوانان را موردبررسی قرار دهیم باید این راهکارها را به‌دقت اجرایی کنیم. اولین درمان عدم تمرکز نوجوانان کاهش عوامل حواس‌پرتی و دوری از تلویزیون و کامپیوتر و موبایل در حین انجام کار یا مطالعه است.

دومین راهکار تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچک‌تر و داشتن زمان‌بندی و اولویت‌بندی است.

وجود یک کار بزرگ موجب خستگی در نوجوان شده و سبب عدم تمرکز او می‌شود. وقتی کار یا مطالعه برای یک نوجوانان به قسمت‌های کوچک‌تری تبدیل شود و او بتواند آن‌ها را اولویت‌بندی کند و در زمان خود به انجام رساند کمتر با مشکل عدم تمرکز روبه‌رو می‌شود. باید در نظر داشت که تبدیل تکلیف به یک عادت برای نوجوانان می‌تواند کاهش عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی را به همراه داشته باشد.

فعالیت بدنی در کنار تغذیه سالم می‌تواند جز راه‌هایی برای درمان حواس‌پرتی و عدم تمرکز باشد.

زیرا فعالیت بدنی به همراه تغذیه سالم به‌صورت مداوم سبب کاهش استرس و اضطراب شده و کاهش استرس و اضطراب خود دلیلی بر کاهش عدم تمرکز هستند. استراحت کافی نیز جزء دیگر موارد کاهش عدم تمرکز است زیرا این موضوع سبب می‌شود تا نوجوان خستگی کمتری را در خود احساس کند و خستگی کمتر تمرکز بیشتر را به همراه دارد.

استراحت در میان کارها و یا مطالعه نیز از عواملی است که هم سبب می‌شود مغز استراحت کند و آماده انجام فعالیت جدید شود و هم سبب می‌شود خستگی فرد یا نوجوان کمتر شده و تمرکز بر روی کار یا مطالعه بیشتر شود.

یکی دیگر از درمان‌های عدم تمرکز  نوجوانان این است که عادت کنند تا در برابر حرکات و صداهای کوچک حساس نباشند و تمرکز خود را حفظ کنند. این تمرین و عادت سبب می‌شود تا در ادامه زندگی خود از تمرکز بالایی بهره‌مند شوند. لازم به ذکر است که انجام بازی‌های فکری تأثیر بسیار مثبتی در افزایش تمرکز جوانان دارد و می‌تواند میزان حواس‌پرتی را در فرد کاهش دهد.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  مهم‌ترین دلایل عدم تمرکز در هنگام درس خواندن کدام است؟

عوامل حواس‌پرتی کدم‌اند؟

عوامل حواس‌پرتی

حواس‌پرتی جز موارد شایع در بین افراد است که بی‌توجهی به این موضوع می‌تواند عواقبی برای فرد داشته باشد.

بیماری‌هایی همچون آلزایمر از موارد کوچک حواس‌پرتی شروع می‌شوند. خود حواس‌پرتی نیز دارای دلایل و عواملی است که به آن می‌پردازیم.

به‌طورکلی عوامل حواس‌پرتی را می‌توان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد.  عوامل حواس‌پرتی درونی ذهنی ناشی از عصبانیت، غصه و درد و رنج است و علاوه بر این می‌تواند در اثر شادی و هیجان ترس نیز باشد. عواملی همچون استرس و اضطراب و گرسنگی و خستگی و تشنگی در این موضوع دخیل هستند و می‌توانند فرد را دچار عدم تمرکز و حواس‌پرتی کنند.

اگر این عواطف و حالات درونی پیوسته باشد امکان اینکه فرد به‌شدت حواس‌پرت شود زیاد است و این موضوع می‌تواند سلامت ذهنی فرد را با خطر روبه‌رو کند. علاوه بر پارامترهای درونی و ذهنی پارامترهای بیرونی نیز سبب حواس‌پرتی می‌شوند.

پارامترهایی مانند صداهای نابهنجار و شدید، وجود دستگاه‌های دیجیتالی و رسانه‌ای ، کم‌وزیاد شدن نور محیط به هر دلیلی می‌تواند جز عوامل حواس‌پرتی باشد که منشأ بیرونی دارد. البته باید یادآور شد که فرد باید بر روی تمرکز و حواس خود کار کند تا در اثر کوچک‌ترین تغییر محیطی دچار حواس‌پرتی نشود.

می‌توان این موضوع را موردبررسی قرار داد که کدام‌یک از عوامل درونی یا بیرونی منشأ و عامل قوی‌تری در حواس‌پرتی هستند.

با بررسی افراد در زمینه حواس‌پرتی متوجه می‌شویم که برخی از افراد میگویند که کاملاً حواسشان به کار است و دارای تمرکز بالایی هستند اما برخی دیگر میگویند که حواس‌پرت هستند و دارای تمرکز کافی نیستند.

باید یادآور شد که هیچ فرد حواس‌پرت مطلق نیست و در بسیاری از موارد حواس‌پرتی به شرایط موجود بستگی دارد که این شرایط می‌تواند درونی یا بیرونی باشد. درنتیجه وجود حواس‌پرتی در افراد بیشتر عامل درونی دارد و بیشتر از تلقین بی‌دلیل افراد نسبت به خود نشات می‌گیرد.

باید در نظر داشت که عوامل حواس‌پرتی بیرونی آسان‌تر برطرف می‌شوند اما عوامل ذهنی و درونی زمان و توان بیشتری را از افراد می‌گیرد تا برطرف شود.

عواملی همچون استرس، اضطراب، خستگی و گرسنگی و تشنگی ازجمله عوامل درونی حواس‌پرتی به شمار می‌آیند و پارامترهایی مانند صداهای نابهنجار ، دستگاه‌های دیجیتالی و رسانه‌ای و کم‌وزیاد شدن نور محیط ازجمله عوامل حواس‌پرتی هستند که منشأ بیرونی دارد.

راه‌هایی برای درمان حواس‌پرتی

برای درمان حواس‌پرتی راهکارهای متفاوتی وجود دارد که به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم. نکته اول اینکه در طول روز بر روی ۲ تا ۳ کار تمرکز کنید و فقط آن‌ها را انجام دهید زیرا افزایش تعداد کار متفاوت در روز سبب آشفتگی و حواس‌پرتی می‌شود.

همچنین سعی کنید همیشه اهداف مهم را در ذهن خود داشته باشید، این کار سبب می‌شود که حافظه و تمرکز شما تقویت شود.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  تمرکز بر هدف از طریق تسلط بر امواج مغزی

در نظر داشته باشید که بهتر است کاراهایی را در روز انجام دهید که در زودترین زمان ممکن انجام شود زیرا طولانی شدن کار و تداخل آن با کارهای دیگر احتمال حواس‌پرتی را بیشتر می‌کند.

همان‌طور که در بخش گذشته گفته شد سعی کنید حساسیت خود را نسبت به عوامل بیرونی که سبب حواس‌پرتی شما می‌شود از بین ببرید و عوامل درونی حواس‌پرتی را به کمترین حالت ممکن برسانید.

برای انجام کارها سعی کنید از کوچک‌ترین بخش کار شروع کنید و به ترتیب بقیه را انجام دهید، همین عوامل و نکات کوچک سبب می‌شود تا به‌مرورزمان حواس‌پرتی به‌صورت تدریجی کاهش یابد و بخش اعظمی از آن درمان شود.

یکی از راه‌های درمان حواس‌پرتی این است که همیشه خود را در حال انجام کار موردنظر تجسم کنید، این تجسم سازی سبب می‌شود تا ذهن درگیر کار شود و با دقت بیشتری تمام جوانب را در نظر گیرد و ازآنجایی‌که این موضوع در ذهن تجسم شده، در هنگام انجام کار واقعی نیز می‌تواند به‌عنوان یادآوری کننده نقش بسزایی را در کاهش حواس‌پرتی ایفا کند.

عوامل مهم دیگری نیز در درمان حواس‌پرتی مفید است. یکی از این عوامل کاهش مدت‌زمان تماشای تلویزیون است.

به‌طور مثال وقتی شما در حال دیدن تلویزیون هستید و هم‌زمان با آن غذا نیز می‌خورید، تمام تمرکز ذهن به تلویزیون است و غذا خوردن به‌صورت ناخودآگاه انجام می‌شود و ذهن تمرکز کافی برای غذا خوردن را ندارد و همین موضوع به‌مرورزمان سبب کاهش تمرکز می‌شود که درنهایت حواس‌پرتی را به دنبال دارد. درنتیجه سعی کنید از مدت‌زمان تماشای تلویزیون بکاهید و از انجام کار هم‌زمان با دیدن تلویزیون بپرهیزید.

هیچ‌وقت چندین کار را با هم انجام ندهید این عمل سبب می‌شود تا به‌مرور عدم تمرکز در شما زیاد شده و نهایتاً حواس‌پرت شوید. در نظر داشته باشید که دوری از استرس و نگرانی و همچنین داشتن خواب کافی سبب درمان حواس‌پرتی می‌شود.

عدم تمرکز و حواس‌پرتی جز مواردی است که از کودکی و نوجوانی در فرد آغاز می‌شود و اگر در ابتدا با انجام راهکارهای مناسب مانع آن نشوید مشکلات زیادی را برای فرد در آینده ایجاد می‌کند.

در نوجوانان عدم تمرکز هنگام مطالعه و خیال‌پردازی جز علائم اولیه این مشکل است و پایه‌ای برای عوامل حواس‌پرتی در آینده است.

همان‌طور که گفته شد عوامل حواس‌پرتی دارای دو نوع درونی و بیرونی هستند و باید بیشتر به عوامل درونی و ذهنی توجه کرد. راه‌هایی برای درمان حواس‌پرتی وجود دارد که پیدا کردن ریشه‌ها و راه‌حل‌های مشکل عدم تمرکز و تقویت این راه‌حل‌ها کمک بزرگی را به فرد می‌کند.

داشتن نظم و تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچک‌تر، نداشتن استرس و کاهش اضطراب از مواردی است که می‌تواند کاهش حواس‌پرتی را برای فرد به همراه داشته باشد. برطرف کردن عدم تمرکز در نوجوانان با ایجاد سبک زندگی مناسب، کاهش خستگی، افزایش فعالیت بدنی، ایجاد شرایطی برای تقویت ذهن و تمرکز می‌تواند کاهش حواس‌پرتی و عدم تمرکز را برای آن‌ها به همراه داشته باشد.

پیشنهاد آخر

استفاده از نقشه ذهنی کمک میکند تا در پایان مطالعه و درس خواندن یادگیری شما افزایش یابد. پس استفاده از نقشه ذهنی را فراموش نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *