قدرت ذهن خود را افزایش دهید

آیا از قدرت مغز خود چیزی می‌دانید؟ آیا تا به‌حال به چگونگی افزایش قدرت ذهن خود اندیشیده‌اید؟
انسان‌ها دارای قدرت انعطاف‌پذیری سیستم مغزی هستند. توانایی‌های یک مغز در هر سنی می‌تواند بهتر یا بدتر شود. این انعطاف‌پذیری نقش مهمی در رشد یا تضعیف قدرت ذهن ما دارد که شکل‌گیری شخصیت‌های ما وابسته به این انعطاف‌پذیری می‌باشد.
هم‌چنین سلول‌های خاکستری مغز که مهم‌ترین بخش تشکیل‌دهنده مغز هستند، می‌توانند ضخیم‌تر و یا کوچک‌تر شوند که تغییرات در این سلول‌ها باعث تغییر در توانایی‌های ما می‌شود.
به‌عنوان‌ مثال یادگیری یک مهارت جدید مانند یادگیری موسیقی می‌تواند شبکه‌های عصبی جدید تولید کند، در حالی‌ که پیری ممکن است بخشی از شبکه‌های خاصی که قبلا وجود داشته را تضعیف و یا نابود کند که این پدیده منجر به کم‌رنگ شدن خاطرات می‌شود.

یک انجمن آمریکایی اخیرا ۸ راهکار برای افزایش قدرت ذهن، افزایش تمرکز و قدرت حافظه از دوران کودکی تا کهنسالی را معرفی کرده است که ما در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم:

۱- از لحاظ جسمی فعال باشید

۲- مواد غذایی مغذی میل کنید

۳- زبان جدید بیاموزید

۴- نفس عمیق بکشید

۵- زیاد بخندید

۶- به‌اندازه کافی بخوابید

۷- مایعات به میزان لازم بنوشید

۸- اضطراب‌تان را کاهش دهید

۱- از لحاظ جسمی فعال باشید

فعالیت بدنی بر ساختار مغز کودکان و قدرت حافظه‌ آن‌ها از سنین خیلی کم، تاثیرگذار است که به‌نوبه‌ خود باعث افزایش قدرت ذهن و پیشرفت تحصیلی آن‌ها می‌شود.
محققان دریافته‌اند کودکانی که از لحاظ جسمی سالم‌تر هستند، سلول‌های خاکستری بیشتری در مناطق مغزی خود دارند. این مناطق برای عملکردهای اجرایی، یادگیری و بصری بسیار ضروری است که بهبود این عملکردها باعث افزایش تمرکز در کودکان می‌شود.
ورزش کردن به‌عنوان یک عامل موثر برای بهبود قدرت حافظه و توانایی تفکر در میان افراد مسن مبتلا به اختلالات فراموشی شناخته‌ شده است. ورزش کردن، به‌ویژه ورزش‌های هوازی نشان داده است که باعث افزایش حجم سلول‌های خاکستری و افزایش قدرت ذهن می‌شود. دانشمندان اعتقاد دارند که حتی تمرینات کوتاه‌ مدت هم بر روی عملکرد مغز تاثیرگذار است.

پیش از امتحان یک پیاده‌روی ساده می‌تواند باعث افزایش تمرکز و قدرت حافظه‌ شما شود و میزان عملکرد مغزتان را بالا ببرد

۲- مواد غذایی مغذی میل کنید

غذاهای مختلفی وجود دارد که می‌تواند به تقویت مغز و افزایش قدرت ذهن شما کمک کند. درست برعکس برخی غذاها. غذاهایی با قند زیاد و کربوهیدرات‌های تصفیه‌ شده و نوشابه‌های گازدار باعث کاهش قدرت حافظه و مغز شما می‌شود.
سعی کنید غذاهایی که دارای اسید چرب امگا۳ هستند مانند گردو، سالمون، دانه کتان، سویا، لوبیا قرمز، اسفناج، بروکلی و دانه کدو تنبل را در رژیم غذایی خود جای دهید. اسیدهای چرب امگا۳ باعث افزایش گردش خون در مغز می‌شود که نهایتا منجر به افزایش قدرت ذهن و افزایش تمرکز شما می‌شود.
مواد غذایی با منیزیم زیاد مانند نخود باعث افزایش سرعت انتقال اطلاعات در مغز می‌شود که درنهایت منجر به بهبود قدرت حافظه‌ شما می‌شود.
کولین که در سبزیجاتی مانند گل‌کلم وجود دارد دارای قابلیت بالقوه برای رشد سلول‌های مغزی شماست.

۳- زبان جدید بیاموزید

روش دیگری که می‌توانید برای افزایش قدرت ذهن خود به‌کار گیرید، یادگیری یک یا چند زبان خارجی است. یادگیری زبان خارجی در کودکان باعث افزایش تمرکز در آن‌ها و جلوگیری از اختلالات ذهنی در دوران پیریشان می‌شود. محققان دانشگاه اقتصاد در مسکو اعتقاد دارند که یادگیری زبان خارجی باعث بهبود قدرت حافظه و افزایش کشش مغز و توانایی آن برای کد کردن اطلاعات می‌شود.

۴- نفس عمیق بکشید

تنفس عمیق به افزایش جریان گردش خون و افزایش میزان اکسیژن موجود در خون کمک می‌کند که به‌نوبه‌ خود موجب افزایش قدرت ذهن و مغز شما می‌شود. داشتن ۱۰ الی ۱۵ دقیقه تنفس عمیق در طول روز به افزایش قدرت ذهن شما کمک بسیاری می‌کند. تنفس عمیق قبل و حین یک امتحان نه‌تنها باعث می‌شود اکسیژن بیشتری از طریق جریان خون به مغز برسد بلکه باعث کاهش میزان اضطراب شما شده و هم‌چنین موجب افزایش تمرکز می‌شود.

۵- زیاد بخندید

از قدیم گفته‌اند “خنده بر هر درد بی‌درمان دواست” .
خندیدن باعث تحریک بخش‌های مختلف مغز می‌شود، به‌طوری‌ که منجر به افزایش سطح فکر و قدرت حافظه انسان می‌شود. خنده هم‌چنین یک کاهنده طبیعی استرس است که همان‌طور که می‌دانید استرس معضل مهمی است که دانش مغز را مهار و محدود می‌نماید.

۶- به‌اندازه کافی بخوابید

وقتی خواب کافی ندارید، تمام سیستم مغز شما مختل می‌شود. باید بدانید که قدرت حافظه، خلاقیت، عملکردهای شناختی و توانایی حل مسئله به خواب کافی وابسته است. بنابراین مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
۳۰ دقیقه قبل از خوابیدن برق‌ها را خاموش‌ کنید، تلفن همراه، کامپیوتر، لب تاب و … را کنار بگذارید و به ذهن خود استراحت دهید تا به خواب عمیق دست پیدا کند. ذهن شما باید نیم ساعت قبل از خواب به حالت سکون در بیاید و به تمام اعضای بدن دستور استراحت دهد. میزان خواب کافی و لازم برای بزرگسالان حداقل ۸ ساعت است.

۷- مایعات به میزان لازم بنوشید

دریافت مایعات به میزان لازم برای سیستم مغزی شما بسیار مهم است، زیرا حدود ۸۰ درصد از مغز شما را آب را تشکیل می‌دهد. اگر بدن‌تان آب از دست دهد، قدرت حافظه‌تان کاهش پیدا می‌کند و سیستم عصبی‌تان دچار اختلال می‌شود. همچنین برای افزایش قدرت ذهن و افزایش تمرکز خود می‌توانید آب‌میوه و سبزیجات بنوشید.
پلی‌فنول‌ها که همان آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌ها و سبزیجات هستند می‌توانند از سلول‌های مغزی محافظت کرده و مغز شما را در سطح کارآمد نگه‌دارند.

۸- اضطراب‌تان را کاهش دهید

استرس مزمن منجر به نابود شدن سلول‌های مغزی که مسئول بازیابی اطلاعات حافظه‌ی طولانی‌ مدت هستند، می‌شود. استرس تاثیر مستقیمی بر روی قدرت حافظه و یادگیری دارد که می‌تواند باعث خارج شدن زندگی شما از حالت تعادل شود.
ورزش‌های ذهنی مانند یوگا و همچنین تنفس عمیق بر روی کاهش استرس تاثیر زیادی دارند.

مغز مهم‌ترین عضو بدن است که وظیفه‌ کنترل تمام بدن را بر عهده دارد. کوچک‌ترین اختلالی در مغز می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری بر اعضای بدن وارد کند. همه‌ ما لازم است از زمان کودکی مراقبت از مغز و ذهن خود را بیاموزیم تا در دوران پیری ناتوان نمانیم.

ذهن شما یک ابزار قدرتمند است، هنگامی‌که آن را قدرتمند کنید و با افکار مثبت پرکنید، زندگی‌تان شروع به تغییر می‌کند.