چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟
رشد فردی و موفقیت

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

 تنفس شکمی

تنفس شکمی

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

تنفس، اولین چیزی است که هنگام بروز احساسات یا خستگی و

فشارهای جسمی و روحی، تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

تنفس، بر سیستم عصبی، قلب، عضلات، خواب، میزان انرژی،

تمرکز و حافظه و بسیاری موارد دیگر مؤثر است.

تنفس یکی از بزرگترین سیستم‌های دفع مواد زاید نیز به شمار می‌رود.

هفتاد درصد از مواد زاید درون بدن ما با تنفس، از بدن خارج می‌شوند.

۳۰ درصد این مواد از طریق پوست و تنها ۱۰ درصد آن توسط کلیه‌ها و دستگاه گوارش دفع می‌شود.

برای داشتن یک تنفس خوب باید تنفس شکمی را تمرین کرد.

تنفس شکمی، تنفس عمیق و مؤثر است که راه خود را تا پایین و به سمت شکم پیش می‌برد.

شکم به سمت جلو، به طرف پهلوها و حتی به سمت ستون مهره‌ها منبسط می‌شود.

حرکت‌های ناشی از تنفس را می‌توان از پایین تا حدود لگن و از بالا در قسمت نوک ریه‌ها حس کرد.

تنفس شکمی، تاثیری آرامش بخش دارد و ما، علی رغم تعداد کمتر دم و بازدم، احساس بهتری خواهیم داشت.

بدن در این حالت با هر نفس، اکسیژن بیشتری را جذب و مواد زاید بیشتری را دفع می‌کند.

روش‌های تنفس از شکم

 برای بازآموختن روش تنفس از شکم و بهره مند شدن از فواید آن، راه ساده ای وجود دارد.

تمرکز و آرامش از نکات عمده در انجام این تمرین هستند.

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

گام اول

می‌توانید بایستید یا دراز بکشید (ترجیحاً بایستید).

گام دوم

در حالت ایستاده، پاهای خود را نزدیک به یکدیگر قرار دهید.

گام سوم

عضلات خود را شل کنید و ذهن خود را از تمام افکار خالی کنید

(انجام این کار به زبان، بسیار ساده‌تر است تا به عمل!).

گام چهارم

دست‌های خود را با چابکی به هم بمالید،

کف یک دست را (دست چپ برای آقایان و دست راست برای خانم‌ها) روی نقطه «‌هارا» (Hara)

دو انگشت پایین‌تر از ناف قرار داده و دست دیگر را روی آن بگذارید.

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

گام پنجم

دهان خود را اندکی بازکنید.

گام ششم

با کف دست‌ها، فشاری نرم و آهسته به سمت داخل شکم وارد کنید.

با شمارش یک تا شش، نفس خود را بیرون دهید. دو شماره دیگر به فشار شکم ادامه دهید.

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

گام هفتم

فشار را به آرامی قطع کرده و با شش شماره هوا بگیرید.

دو شماره نفس را نگه دارید.

هر دور اجرای فشار، نگه داشتن نفس، آزاد کردن و نفس گرفتن، یک واحد تنفس نامیده می‌شود.

گام هشتم

این روند را تا انجام ده واحد تنفس ادامه دهید.

گام نهم

چشم‌ها را باز کنید و چند قدم راه بروید.

گام دهم

حالا دست‌ها را پایین آورده و در دوطرف بدن قرار دهید،

و اگر هنوز چشم‌هایتان باز است، آنها را ببندید.

گام یازدهم

خود را از هر فکر و ذهنیتی آزاد کرده

و حدود پنج دقیقه یا بیشتر، از حالت «هیچ» لذت ببرید.
برای اینکه این کار را بدون مشکل و صحیح انجام دهید،

باید هنگام فشردن نقطه «هارا»، نفس را بیرون داده (بازدم) و هنگام آزاد کردن نقطه، نفس بکشید (دم).

برای سادگی کار، حواس خود را بر فشار آوردن و آزاد کردن تمرکز کنید؛

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

تنفس خود به خود انجام می‌شود.

به مدت دو هفته، تمرین‌ها را، یک مرتبه هنگام صبح و یک مرتبه در هنگام عصر، انجام دهید

و ببینید که چه احساسی خواهید داشت. این تمرین برای بازگشت به حال خوب،

در زمانی که احساس ناراحتی و خستگی می‌کنید، بسیار مؤثر است.

 

این مقاله را نیز مطالعه نمایید:  چگونه بازدهی روزانه را افزایش دهیم؟

بی صبرانه منتظر خواندن نظرات شما هستیم.

چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

منبع: پیک سنجش

mm

درباره‌ی مطالعه شریف

مطالعه شریف بزرگ‌ترین سایت آموزش آنلاین در حوزه‌های مدیریت فردی، مهارت‌های فوق ضروری تندخوانی، تقویت حافظه، آموزش زبان انگلیسی، روش مطالعه، تمرکز… از سال ۱۳۹۰ فعالیت می‌کند و افتخار همکاری با مجموعه ارزشمند جهاد دانشگاهی صنعتی شریف، دانشگاه صنعتی شریف، نهاد کتابخانه‌های کل کشور، شهرداری تهران و صدها مجموعه دانشگاهی را در رزومه خو د دارد.

مقاله‌های مرتبط

درباره‌ی “چگونه تنفس شکمی را تمرین کنیم؟

  1. میلاد گفت:

    مثل همیشه عالی بود.
    ممنون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *