حافظه قوی تر
دسته‌بندی نشده

چگونه حافظه قدرتمندی داشته باشیم؟(قسمت اول)

[تعداد: 19    میانگین: 3.8/5]

۹ راهکار علمی برای تقویت حافظه و مغز 

یک حافظه قدرتمند به سلامتی و سرزندگی مغز شما بستگی دارد. اگر شما دانش آموز یا دانشجویی هستید که برای امتحانات پایان ترم مطالعه می کنید، یا مشغول به انجام کار حرفه ای هستید که به هوشیاری بالا و تقویت حافظه نیاز دارید، یا فرد سالخورده ای هستید که از سلامتی قشر خاکستری مغز خود مراقبت می کنید، نگران نباشید، تمرین ها و فعالیت های بسیاری برای بهبود و تقویت حافظه و عملکرد روانی شما وجود دارد.
قدیمی ها می گویند:” چون چهل آمد، فرو ریزد پر و بال”، اما هنگامی که از مغز سخن به میان می آید، کشفیات دانشمندان علوم مغز و اعصاب و روان به راحتی این ضرب المثل قدیمی را بی اعتبار می کند.مغز انسان توانایی شگفت انگیزی برای سازگاری با فعالیت ها و موقعیت های سنین پیری دارد. در علوم نوین این توانایی تحت عنوان نوروپلاستیسیتی یا انعطاف پذیری مغز شناخته می شود. این علم بیان می کند که مغز انسان اگر به درستی برانگیخته شود، می تواند نورون های عصبی جدیدی ایجاد کند که شبکه ارتباط نورونی موجود را به روز رسانی کند و از طریق سازگار کردن آن ها با شرایط جدید به هر تغییرو تحولی پاسخ دهد.
توانایی باور نکردنی مغز در تشکیل نورون های عصبی جدید، در برخورد با یادگیری و حافظه به درستی نمایان می گردد. شما می توانید از توانایی طبیعی انعطاف پذیری مغز خود استفاده کنید تا مهارت های ذهنی و شناختی خود را افزایش دهید، قدرت یادگیری اطلاعات جدید را در خود بالاببرید و در هر سنی که هستید با استفاده از روش های تقویت حافظه، عملکرد ذهنی خود را در سطح مناسبی نگه دارید.

در ادامه ما ۹ روش تقویت حافظه را معرفی می کنیم.

  1. مغز خود را تمرین دهید.
  2. از تمرینات فیزیکی چشم پوشی نکنید.
  3. مراقب خوابتان باشید.
  4. برای دوستان خود وقت بگذارید.
  5. میزان استرس خود را بررسی کنید.
  6. به اندازه کافی بخندید.
  7. رژیم غذایی خود را بهبود دهید.
  8. مشکلات سلامتی خود را بشناسید و برطرف کنید.
  9. مراحل عملی تقویت حافظه و یادگیری را انجام دهید.

 

۱٫مغز خود را تمرین دهید.

زمانی که به بزرگسالی می رسید، مغز شما میلیون ها مسیر عصبی را ساخته است که به شما کمک می کند تا اطلاعات را به سرعت فراخوانی و پردازش کنید و مسائل آشنا را با کمترین تلاش ذهنی حل کنید. اما اگر شما همواره به این مسیر های ساخته شده و قدیمی اکتفا کنید، نمی توانید به درستی مغز خود را برای رشد و پرورش تحریک کنید. شما باید هر از چندگاهی در مغز خود خانه تکانی کنید.
قدرت حافظه ی مغز همچون قدرت عضلات بدن به این بستگی دارد که از آن کار کشیده شود یا نه. هر چقدر بیشتر از مغز خود کار بکشید، بهتر می توانید اطلاعات را پردازش کنید و به خاطر بیاورید. البته همه فعالیت های مغزی مناسب نیستند. در واقع بهترین تمرین های ذهنی آن هایی هستند که خارج از فعالیت های روزمره قرار دارند و شما را برای بال و پر دادن به مسیر های عصبی جدید به چالش می کشند.

۴ عنصر کلیدی یک فعالیت خوب برای تقویت حافظه و قدرت مغز عبارت است از:

الف- چیز جدیدی به شما بیاموزد. مهم نیست که یک فعالیت چقدر از توانایی ذهنی شما را به کار می گیرد، اگر شما به آن مسلط هستید، بدون تردید آن فعالیت، تمرین مناسبی برای تقویت حافظه و مغز شما محسوب نمی شود. فعالیتی کارساز است که رفتاری خارج از کنج آسودگی تان را طلب کند. برای تقویت حافظه و مغز، شما باید مهارت های جدید و ناآشنا را بیاموزید و در خود پرورش دهید.

ب- چالش برانگیز باشد. بهترین فعالیت هایی که مغز را تقویت می کنند، به تمام توجه شما نیاز دارند. تنها کافی نیست فعالیتی انجام دهید که شما را در یک نقطه به چالش می کشد، تمرین مناسب باید به گونه ای باشد که تلاش ذهنی زیادی بخواهد. برای مثال وقتی یک نوازنده ویولن قطعه دشواری را بنوازند که بر آن مسلط است، در واقع ذهن خود را دچار چالش نکرده است اما نواختن یک قطعه هر چند ساده برای اولین بار به اندازه کافی چالش برانگیز است.

ج- تدریجی باشد.به دنبال فعالیت هایی باشید که می توانید از اولین سطح آن شروع کنید و در کنار اینکه راه خود را می سازید مهارت هایتان را نیز بهبود ببخشید. همواره قابلیت های خود را گسترش دهید. هنگامی که با یک سطح دشوار احساس راحتی کردید یعنی زمان آن رسیده است که به مرحله بعدی بروید.

 

قدرت حافظه ی مغز همچون قدرت عضلات بدن به این بستگی دارد که از آن کار کشیده شود یا نه

 

د- پاداش دهنده باشد. پاداش ها از فرایندهای یادگیری مغز پشتیبانی می کنند. اینگونه از فعالیت ها جذاب تر و درگیرکننده تر هستند و شما به احتمال بیشتری آن ها را انجام خواهید داد.پس فعالیت هایی را انتخاب کنید که در کنار چالش برانگیز بودن، لذت بخش و خشنود کننده باشند.

به چیزهای جدیدی فکر کنید که همیشه می خواستید آن ها را تجربه کنید مانند نواختن گیتار، شعر گفتن، انجام تردستی، شطرنج بازی، زبان فرانسه، رقص تانگو یا بازی گلف. پرداختن به هرکدام از این فعالیت ها می تواند به شما کمک کند تا حافظه خود را بهبود ببخشید و ذهن خود رابه اندازه کافی به چالش بکشید.

۲٫ از تمرینات فیزیکی چشم پوشی نکنید.

اگرچه تمرین ذهنی و روانی برای سلامتی مغز اهمیت دارد، اما به این معنا نیست که نباید برای مغز خود عرق بریزید. تمرینات فیزیکی و بدنی به هوشیار ماندن مغز شما کمک می کند. فعالیت های بدنی اکسیژن را در مغز شما افزایش می دهد و خطرات احتمالی آسیب زننده به حافظه مانند دیابت و بیماری های قلبی و عروقی را به حداقل می رساند. ورزش کردن همچنین فعالیت های شیمیایی مغز را بهبود می بخشد و هورمون های استرس زا را کاهش می دهد. شاید مهمترین مزیت ورزش این باشد که از طریق افزایش فاکتورهای رشد و تحریک نورون های مغزی نقش مهمی در انعطاف پذیری عصبی ایفا می کند.

از ورزش کردن غافل نشوید
چه نوع ورزش هایی مغز را تقویت می کند؟

الف-تمرین های هوازی به خصوص برای مغز بسیار مفیدند. بنابراین فعالیت هایی انتخاب کنید که خون را در رگ هایتان پمپاژ می کند. در کل هر کاری که موجب سلامتی قلب تان می شود، برای مغزتان نیز مفید است.

ب-آیا پس از بیدارشدن زمان زیادی طول میکشد تا خواب از سرتان بپرد؟ در اینصورت بهتر است قبل از آنکه روز خود را آغاز کنید راهی برای انجام حرکات ورزشی ساده بیابید. همچنین این کار با از بین بردن حالت خواب آلودگی در شما قدرت یادگیری تان را افزایش می دهد.

ج-فعالیت های فیزیکی که به هماهنگی دست و چشم و مهارت های پیچیده حرکتی نیاز دارند برای مغز بسیار سودمندترند.

د-ورزش کردن به شما کمک می کند تا درماندگی های روانی و خستگی بعد از یک روز کاری شلوغ را از سر بگذرانید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند برای ایجاد حس سرزندگی در شما کافی باشد.

۳٫ مراقب خوابتان باشید.

بین میزان توانایی شما در خوابیدن و مقداری که واقعا به خواب نیاز دارید تا عملکرد خوبی داشته باشید تفاوت بسیاری وجود دارد. حقیقت این است که ۹۵ درصد افراد بزرگسال بین ۷٫۵ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. حتی یک یا دو ساعت تغییر در این مقدار عملکردهایی مثل حافظه، خلاقیت، مهارت حل مسئله و مهارت های تفکر انتقادی را تحت تاثیر خود قرار می دهد.
خواب منظم و کافی یکی از ابتدایی ترین رفتارها برای تقویت حافظه و قدرت یادگیری محسوب می شود. تحقیقات نشان می دهند که خوابیدن برای تقویت حافظه ضروری است و حتی ثابت شده است که فعالیت های اصلی تقویت حافظه در طول عمیق ترین مراحل خواب رخ می دهد.

به همین منظور پیشنهاد می کنیم:

الف-یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر شب سر ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید به برنامه خوابتان حتی در آخرهفته یا تعطیلات وفادار باشید.

ب-یک ساعت قبل از خواب از تماشای هرگونه صفحه نمایش اجتناب کنید. نور آبی ساطع شده از تلویزیون ها، تبلت ها، گوشی ها و کامپیوتر ها بر عملکرد هورمون هایی مثل ملاتونین که موجب به خواب رفتن شما می شود تاثیر منفی می گذارد.

ج-مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین تاثیرات متفاوتی بر افراد دارد. بعضی از افراد بسیار حساس هستند.بطوری که نوشیدن قهوه در صبح نیز خواب شبانه آن ها را به هم می ریزد. سعی کنید از مصرف کافئین بکاهید یا اگر احتمال می دهید جز آن دسته از افرادی هستید که به کافئین حساس هستند به طور کل از آن دوری کنید.

۴٫ برای دوستان خود وقت بگذارید.

وقتی به راه های تقویت حافظه می اندیشید، کارهای جدی و پیچیده ای مثل حل کردن جدول کلمات متقاطع و تسلط بر استراتژی های پیچیده شطرنج به ذهنتان خطور می کند یا کارهای معمولی تری مثل بیرون رفتن با دوستان و تماشای یک فیلم کمدی. بیشتر ما اولی را ترجیح می دهیم و ذهنمان را درگیر کارهای دشوار می کنیم.اما مطالعات بیشماری نشان می دهند که داشتن دوستان و سرگرمی های زیاد در زندگی مزایای شناختی قابل توجی به همراه دارد.
انسان موجود اجتماعی است. ما به تنهایی نمی توانیم زنده بمانیم و مسائل مان را حل کنیم. ارتباط با دیگران مغز ما را تحریک میکند. در حقیقت می توان گفت روبرو شدن و ارتباط با دیگران بهترین تمرین برای تقویت حافظه و مغز است.
پژوهش ها نشان می دهند داشتن روابط دوستانه با معنی و برخورداری از شبکه حمایت اجتماعی نه تنها منجر به سلامت هیجانی و عاطفی فرد می شود بلکه سلامت مغز او را نیز بهبود می دهد. در مطالعه ای که اخیرا در دانشکده سلامت عمومی دانشگاه هاروارد انجام شده است، پژوهشگران دریافته اند افرادی که فعالیت های اجتماعی بیشتری دارند با سرعت کمتری دچار آلزایمر می شوند.
راه های زیادی وجود دارند که شما می توانید به لحاظ اجتماعی عملکرد مغز خود را بهتر کنید. در انجمن های مختلف داوطلب شوید، به یک باشگاه بپیوندید و فرصت بیرون رفتن با دوستان تان را از دست ندهید. و اگر فرد مناسبی را در اطراف خود پیدا نکردید، ارتباط مناسب با یک حیوان خانگی را نادیده نگیرید.

۵٫ میزان استرس خود را بررسی کنید.

استرس یکی از بدترین دشمن های مغز محسوب می شود. تحمل استرس زیاد در طول زمان، به سلول ها و هیپوکامپوس مغز(ناحیه ای که در شکل گیری خاطرات جدید و بازیابی اطلاعات گذشته نقش دارد)آسیب وارد می کند. مطالعات همچنین ارتباط قدرتمندی را بین استرس و از دست دادن حافظه پیدا کرده اند.

راه هایی برای مدیریت استرس:

  • انتظارات واقع بینانه ای از خود داشته باشید و تمایل به “نه گفتن” را در خود افزایش دهید.
  • در طول روز زمان های کوتاهی را به استراحت اختصاص دهید.
  • احساسات خود را فرونخورید و به راحتی ابراز کنید.
  • بین کار و اوقات فراغت خود تعادل برقرار کنید.
  • در یک زمان تنها بر یک کار تمرکز کنید.

۶٫به اندازه کافی بخندید.

حتما شنیده اید که می گویند ” خنده بر هر درد بی درمان دواست”.این ضرب المثل در مورد مغز و حافظه کاملا صدق می کند. هر یک احساسات ناخوشایند در ناحیه خاصی از مغز محدود شده اند که عمل خندیدن بخش بزرگی از آن را درگیر خود می کند و جایی برای دیگر احساسات باقی نمی گذارد.
علاوه براین گوش دادن به لطیفه های دیگران و انجام شوخی با دوستان، قسمت هایی از مغز را فعال می کند که مربوط به یادگیری و خلاقیت هستند. روانشناس آمریکایی، دنیل گلمن، در کتاب معروف خود، یعنی هوش هیجانی، به این اشاره می کند که:”خنده، به افراد کمک می کند تا گسترده تر فکر کنند و آزادانه تر با دیگران همراه شوند.”

 

در حقیقت می توان گفت روبرو شدن و ارتباط با دیگران بهترین تمرین برای تقویت حافظه و مغز است.

 

 

به دنبال راه هایی می گردید که در زندگی بیشتر بخندید؟ با راهکارهای زیر شروع کنید:

  • به خودتان بخندید. لحظات شرم آورتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. بهترین راه برای اینکه خودتان را کمتر جدی بگیرید این است که در مورد زمان هایی حرف بزنید که در یک موقعیت خودتان را خیلی جدی گرفتید.
  • هنگامی که صدای خندیدن کسی را شنیدید، با آن همراه شوید.بیشتر اوقات، افراد از اینکه چیز بامزه ای را با فرد دیگری به اشتراک بگذارند خوشحال می شوند، زیرا این فرصت را برای خود ایجاد می کنند تا دوباره به آن چیز بخندند و حس شوخ طبعی خود را تجربه کنند.پس وقتی صدای خنده ی کسی را شنیدید، فرصت را از دست ندهید و به آن فرد بپیوندید.
  • با افراد خوش گذران وقت سپری کنید. اوقات فراغت خود را در کنار افرادی بگذرانید که به سادگی از دست رفتارهای خودشان و پوچی های زندگی عصر حاضر می خندند و به طور معمول با هر اتفاقی شوخی می کنند.
  • خود را به یاد خندیدن بیاندازید. یک اسباب بازی روی میز کار یا در ماشین خود قرار دهید که شما را وادار به خندیدن می کند. یک پوستر بامزه در دفتر کار خود نصب کنید. اسکرین سیوری برای کامپیوتر خود انتخاب کنید که باعث خندیدن تان می شود. به طور کلی خود را در معرض چیزهایی که قرار دهید که به یادتان می آورد که باید بخندید.
  • به کودکان و تقلید هایی که انجام می دهند توجه کنید.آن ها متخصص بازی کردن هستند و به راحتی و آسودگی می خندند. به یاد داشته باشید که کودکان بهترین معلم برای خندیدن هستند.

تا اینجا ما ۶ راهکار تقویت حافظه و مغز را بررسی کردیم، به زودی در قسمت دوم مقاله با ۳ راهکار دیگر در کنار شما خواهیم بود. با ما همراه باشید…

مطالب مرتبط با این موضوع

نظر شما درباره “چگونه حافظه قدرتمندی داشته باشیم؟(قسمت اول)

  1. امیر محمد محمدی گفت:

    بسیار مقاله ارزشمند و مفیدی بود ممنون

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *