چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟

چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟

چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟ اگر بخواهیم راهکارهای‌مان درباره یک برنامه‌ریزی روزانه را در چند استراتژی خلاصه کنیم، داشتن یک خواب خوب شبانه در اولویت قرار دارد.

خواب بر توانایی شما در انجام کارهای‌تان در زمینه های مختلف تاثیر می‌گذارد. بنابراین، کم‌خوابی موفقیت‌های شما در طول روز را محدود خواهد کرد.

در حقیقت، طبق تحقیقات انجام‌ شده،کم‌خوابی باعث چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت می‌شود؛ همچنین می‌تواند بر سیستم دفاعی بدن تاثیر بگذارد و باعث شود تا بیشتر بیمار شوید. نکته آخر اینکه، اگر می‌خواهید بازدهی بیشتری داشته باشید، بهتر غذا بخورید و بهتر به اهداف‌تان دست‌ یابید. باید بر نیازتان مبنی برداشتن خواب کافی تمرکز کنید.

برای شروع، این نکات را در نظر بگیرید:

برای خواب‌تان یک برنامه منظم داشته باشید

چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟

یکی از دلایل موثر بودن برنامه‌ریزی‌ها این است که تغییراتی را که می‌خواهید به وجود آورید به رفتارهایی طبیعی و خودکار تبدیل می‌کنند. افرادی که همیشه در ساعت مشخصی می‌خوابند، شب‌ها راحت‌تر می‌توانند خوابی خوب و کامل را تجربه کنند.

این افراد به‌راحتی می‌خوابند؛ زیرا این کار را یاد گرفته‌اند. شاید لازم باشد برای یافتن چرخه خواب‌تان کمی وقت و انرژی بگذارید. اگر در برنامه‌تان وقت آزاد زیادی داشته باشید انجام این کار ضرورت بیشتری می‌یابد؛ به‌ عنوان‌ مثال اگر برای خودتان کار می‌کنید، اگر صبح‌ها مسئولیتی بر عهده‌تان است (مثلا اگر قرار است فرزندتان را به مدرسه برسانید) زمان بیدار شدن‌تان از خواب تا حد زیادی تحت تاثیر عوامل بیرونی است.

برای بهبود برنامه خواب‌تان، هر شب، زمان مشخصی را برای رفتن به تخت خواب‌ و بیدار شدن از خواب هنگام صبح تعیین کنید؛ سپس به این برنامه پایبند باشید که باید این برنامه را حتی در تعطیلات نیز رعایت کنید.

کافئین مصرف نکنید

چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟

لذت بردن از نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای و قهوه هیچ ایرادی ندارد. اما نباید پیش از پایان روز از این نوشیدنی‌ها استفاده کنید.

بسیاری از افراد به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف این نوشیدنی‌ها در ساعات اولیه شب، خواب آن‌ها را دچار مشکل کرده است؛ بهتر است دست‌کم پس از مصرف شام این نوشیدنی‌ها را مصرف نکنید.

غذاهایی مصرف کنید که به بهتر خواب‌تان کمک می‌کند

علاوه بر مصرف نکردن کافئین در ساعات پایانی روز، می‌توانید با خوردن برخی غذاها و نوشیدنی‌ها به بهتر خوابیدن خود کمک کنید.

افراد از گذشته بر این باورند که بعد از خوردن گوشت بوقلمون، فرد خواب‌آلود می‌شود؛ زیرا گوشت بوقلمون حاوی تریپتوفان است؛ نوعی اسیدآمینه که باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

چای بابونه نیز نوشیدنی خواب‌آور شناخته‌ شده است.

سروصداها را آرام کنید

سروصدا عاملی است که می‌تواند شب‌ها شما را بیدار نگه دارد. اگر در خیابانی شلوغ و یا نزدیک ایستگاه قطار زندگی می‌کنید یا همسایه و اعضای خانواده‌تان به دیر خوابیدن عادت دارند، ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.

پس حتی‌الامکان از این عوامل دوری‌ کنید.

دست‌کم یک ساعت پیش از خواب دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش‌ کنید

چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟

نشستن پشت کامپیوتر، تماشای تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری، می‌توانند آن‌چنان ذهن‌تان را درگیر کنند که مانع خوابیدن شما شوند. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب، این دستگاه‌ها را خاموش‌ کنید؛ در عوض، برنامه روزانه‌تان را مرور کنید.

لباس راحت بپوشید و دندان‌های‌تان را مسواک بزنید.

تخت خواب‌تان باید راحت باشد

از ملحفه، بالش و تشک مناسب استفاده کنید و آن‌ها را مرتبا بشویید. تخت خواب راحت، تاثیر بسیاری بر کیفیت خواب دارد.

به اتفاقات مثبت فکر کنید

هنگام خواب به اتفاقات مثبت فکر کنید. می‌توانید خودتان را در فضایی آرامش‌ بخش مانند پیاده‌روی در ساحل تصور کنید.

می‌توانید با خداوند مهربان راز و نیاز کرده و از نگرانی‌های‌تان بکاهید.

چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟

به این نوشته امتیاز دهید
[تعداد: 1   میانگین:  5/5]

2 پاسخ به “چگونه یک خواب خوب شبانه داشته باشیم؟”

  1. زهرا یوسف زاده گفت:

    با سلام از اینکه چنین مطالب ارزنده ای را در سایتتان می گذارید متشکرم من دربعضی زمینه ها مشکل داشتم که راه حل آنها درمقالات شما یافت می شود.

    زنده باد مطالعه شریف

    • ادمین سایت گفت:

      درود بر شما
      خوشحالیم که تونستید از مطالب استفاده بفرمایید.
      با سپاس فراوان
      موفق باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *