چگونه نگرانی را از پا در بیاوریم؟
نگرانی دشمن سلامتی است، زندگی را تلخ میکند و نمیگذارد طعم موفقیت را بچشید؛ اما این روزها خیلی از افراد گرفتار چنگال این دشمن نیرومند هستند. نگرانی وقتی بیش از حد و غیر قابل کنترل باشد، تبدیل به دشمنی میشود که با توهمات و خیالات بیجا، زندگی را تاریک میکند و غم و اندوه را نصیب فرد میسازد. فردی که نگران است، مدام به خود تلقین میکند که موفق نخواهد شد.
برای مثال، دانشآموزی که سرجلسه آزمون با نگرانی زیادی حاضر میشود، خود را از قبل بازنده میداند و اگر پاسخ یک سوال را نداند، به خود تلقین میکند که از پس دیگر سوالهای آزمون نیز بر نخواهد آمد؛ حتی در ذهنش تا انتهای امتحانات جلو میرود و مطمئن است که بقیه امتحانات را هم بد خواهد داد، زیرا هیچ شانسی ندارد. احتمال موفقیت چنین فردی بسیار کم است؛ زیرا با ذهن منفی خود، نمیتواند انرژیهای مثبت را به سوی خود جذب کند. چنین فردی خواب و خوراکش نیز نامرتب میشود و توان انجام هیچ کار مفیدی را ندارد. در این مطلب راهکارهای مفیدی را برای مبارزه با نگرانیهای بیش از حد بررسی میکنیم.
۱- منکر اندوه و نگرانی خود نشوید
روانشناسان معتقدند که انکار اندوه و نگرانی، موجب ایجاد عقده حقارت شدید میشود. احساساتتان را با یک دوست امین یا یکی از اعضاء خانواده درمیان بگذارید. این فرد باید کسی باشد که خوب به حرفهای شما گوش بدهد و سعی در قضاوت کردن آنچه میگویید یا تغییر دادن شما نداشته باشد. گاهی اشک ریختن برای آرامش یافتن، بسیار مفید است. بارها دیده یا شنیده شده است که افرادی میگویند:
«چه راحت شدم! اگر گریه نمیکردم، دق میکردم؛ خوب شد چند قطره اشک ریختم.»
قطعا این گریستن موجب آرامش روحی و تسکین قلب میشود. طبق گفته دکتر ویلیام فری دوم، متخصص شیمی حیاتی در مرکز پزشکی رامست در مینیاپلیس،
«شما میتوانید با گریه کردن، احساسات منفی را از خود دور کنید و مواد شیمیایی مضری را که در نتیجه استرس در بدن تولید میشوند، دور بریزید.»
۲- ورزش کنید
ورزش هورمونهای استرسزا را کم میکند و اندروفین و مواد شیمیایی را که باعث تقویت ذهن میشوند، در بدن بالا میبرد.
۳- پیش از امتحانات شبها زودتر بخوابید و صبحها زودتر بیدار شوید
در ساعتهای اولیه صبح نیروی شما باز آفرینی شده و آمادگی فهم و حفظ مطالب در ذهن شما بیشتر میشود. همچنین در این یاعتها سر و صدا و موانع نیز خیلی کمتر است. در ضمن فراموش نکنید که یکی دو ساعت پیش از شروع هر امتحانی، استراحت فکری لازم است تا آمادگی درک سوالات و سرعت انتقال فکری را داشته باشید.
۴- توجه به رضایت و خشنودی آفریدگار، یکی از راههای عمده رفع نگرانی است.
گاه نگرانی ما برای این است که دیگران درباره ما چگونه فکر میکنند؛ در واقع نگران این هستیم که در حد و اندازه انتظارات آنها نباشیم. در این موارد، انجام کار برای خشنودی خدا و امید داشتن به ثواب و پاداش الهی،بزرگترین مشوق انسان است و هم سبب میشود که بتوانیم مشکلات و غمها را در این راه تحمل کنیم. سختی و گرفتاری، هر چه باشد و در هر شرایطی که اتفاق افتد و دیگران هر طور قضاوت کنند، زیرا خشنودی و رضایت خالق مورد نظر است و اجر و پاداش را از او میطلبید، تحمل آن آسان میشود.
۵- آماده رویارویی با بدترین موقعیتها باشید
اما امیدوار باشید که بهترین حالتها پیش میآید. این گفته دیل کارنگی در کتاب «چگونه از نگرانی دست برداریم و به تدریج زندگی کنیم؟» است:
«بدترین نتیجه ممکن را بپذیرید و آن گاه دست به کار شوید
تا بدترین حالت را تغییر دهید و آن را بهتر کنید.»
۶- خاطرهنویسی کنید
خاطرهنویسی کنید و در خاطراتتان دغدغههای ذهنیتان را بنویسید. وقتی این کار را انجام میدهید، مثل این است که یک شنونده خوب دارید که میتوانید به او اطمینان کنید و حرفهایتان را با او درمیان بگذارید.
۷- تمرین آرامش کنید
وقتی را صرف آرامش کامل خود کنید؛ چشمانتان را ببندید و از طریق بینی خود نفس بکشید و از دهانتان آن را بیرون بدهید. با هر نفس، به خودتان آرامش القا کنید؛ فقط چند دقیقه طول میکشد که تنش از بدن خارج شود.
۸- به جنبههای مثبت و آنچه که دارید بیندیشید
گاهی اندوه و غصه، چنان زندگی را بر انسان سیاه میکند و راههای چاره را مسدود میکند که میپندارید بدبختترین موجود هستید. برای اینکه نگرانیتان به این حد نرسد میتوانید آن را از فکر خویش بیرون کنید و عوض آنکه به جنبههای منفی بپردازید و خود را ناراحت کنید، به آنچه دارید یا به جنبههای مثبت زندگی بیندیشید. آیا بهتر نیست که به جای فکر کردن به کابوسها، ضعفها و نگرانیها،به زیباییهای جهان و مناظر نشاطانگیز زندگی و نعمتهای متعددی که در اختیارتان است، توجه کنید؟
۹- کارهایتان را جمع و جور کنید
یعنی به جای اینکه نگران کارهای انجام نشده یا مطالبی که نخواندهاید، باشید، سعی کنید یکی از مباحث درسی کمحجم را بخوانید. طبق گفته جورجیا وتکین، معاونت روانپزشکی در مدرسه پزشکی مونت سینا، اتمام یک کار کوچک، حس اقتدار را در شما افزایش میدهد و سطح استرس شما را پایین میآورد. همچنین فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و اهداف و کارهایی را که برای تحقق آنها لازم است انجام بدهید، به ترتیب بنویسید. یکی از نتایج تهیه این فهرست، این است که دیگر نگران فراموش کردن چیزهای مهم نیستید.
۱۰- کتاب تاریخی و داستانهای آموزنده مطالعه کنید
کتاب تاریخی، داستانهای آموزنده از فداکاری بزرگان، استقامت و تلاش دانشمندان و … مطالعه کنید. چه بسا دیده شده است که انسانهایی در یک رشته همیشه عقب بوده و شکست خوردهاند؛ اما با تغییر شغل یا رشته تحصیلی یا کار به موفقیت رسیدهاند. شاید در شهرتان دیده باشید که صدها نفر ثروتمند و سرشناس در یک لحظه، تمام هستی خود را از دست داده یا ورشکست شدهاند: اما افرادی هم زندگی را از هیچ شروع کردهاند و با پشتکار، تلاش، صبر و استفاده از تجربیات دیگران و تکرار نکردن اشتباهات گذشته به موفقیتهای بزرگی رسیدهاند و شخصیتی بزرگ کسب کردهاند. شما چرا نتوانید یکی از این افراد باشید؟
۱۱- یک نوار لاستیکی به مچ دستتان ببندید
یک نوار لاستیکی به مچ دست خود ببندید و وقتی که شروع به تفکر درمورد اندیشههای خشمناک کردید با ملایمت با آن ضربهای به دستتان بزنید. با انجام این کار، ذهن شما یاد میگیرد که آن نوع تفکرات منفی با چیز ناخوشایندی همراه است.
۱۲- از تکنیک صداهای خندهدار استفاده کنید
طبق گفته راس هریس، نویسنده کتاب «دریچهای به شادمانی»، اگر صدایی را که در سرتان است با یک صدای کارتونی (مثل کلامپ، شخصیت منفیباف در کارتون گالیور که همیشه میگفت: «من میدونم که موفق نمیشویم») عوض کنید، انجام این کار به شما کمک میکند که بتوانید این اندیشههای مشکلساز را بیاثر نمایید.
۱۳- به تماشای مظاهر طبیعت بهویژه در بامداد بروید
به تماشای طبیعت بروید و قدری درباره آن فکر کنید که چگونه آنها با متانت و آهستگی، همواره وظیفه خود را انجام میدهند. خورشید آهسته آهسته از افق سر میزند و میدرخشد؛ آبها آرام به راه خود ادامه میدهند؛ درختها با حوصله به خدمت ایستادهاند و کوهها با وقار و سنگینی به فرمان نشستهاند. تولستوی، نویسنده مشهور روسی، تیرگی خاطر را با گردش در هنگام غروب و تماشای فرو رفتن خورشید در صحراهای بیکران و روح افزای غروب بر طرف میساخت.
پس در نتیجه:
منبع: پیک سنجش
دیدگاهتان را بنویسید