روشهای ساده و کاربردی برای افزایش تمرکز
آموزش, تمرکز

۱۰راه حل عملی برای رفع مشکل عدم تمرکز

[تعداد: 3    میانگین: 3.7/5]

گاهی افراد ساعت ها پشت میز کار خود نشسته اما نمی‌توانند کار را تمام کنند. بارها صفحه را باز و بسته می‌کنند و به خاطر نمی‌آورند که قرار بوده چه کارهایی انجام دهند یا سرعت انجام کارهایشان بسیار کند است. بعضی اوقات چندکلمه نوشته، مدت ها در فکر فرو می‌روند و بعد از مدتی به خودشان آمده و به کارشان ادامه می‌دهند.

جلوگیری از حواس پرتی کار آسانی نیست. مسلماً انجام کارهای بدون وقفه خسته کننده بوده و تمرکز بالایی را می‌طلبد. هیچ گاه در دوران مدرسه به دانش آموزان درمورد چگونگی تمرکز و عدم حواس پرتی آموزش داده نشده و توانایی تمرکز مورد قیاس قرار نگرفته است.

اصول و قوانینی برای عدم حواس پرتی وجود دارد که با رعایت آن ها به راحتی می‌توان کارها را با سرعت بیشتری انجام داد. یکی از راه های افزایش تمرکزحواس دوری از افکار ناامیدکننده، کسل کننده و غیر منطقی است. معمولاً بلندپروازی های غیر واقعی یا تمرکز بر چیزهای دست نیافتنی منجر به حواس پرتی و در فکر فرورفتن طولانی می‌شوند. برنامه ریزی برای انجام کارها نیز موثر بوده و به ذهن جهت می‌دهد.

در ادامه ۱۰روش برای کنترل حواس ذکر شده که بسیار کارآمد هستند.

  •  ۱۰راه حل عملی برای رفع مشکل عدم تمرکز
  •  راه جلوگیری از حواس پرتی در هنگام درس خواندن

۱۰راه حل عملی برای رفع عدم تمرکز

۱- تعیین هدف

بهتر است برای مشکل عدم تمرکز حواس برای هر کار یک هدف مشخص تعیین شود و در طی مسیر به چگونگی انجام آن فکر کرد. هر فرد باید با توجه به اهداف خود بتواند به جایگاه دلخواهش در زندگی برسد. برای هر مقصدی باید هدف تعیین کرد. هدف را می‌توان به چند مقطع زمانی تقسیم کرد. مثلا نوشتن مطلبی را در سه زمان مشخص در روز انجام داد که تمرکز در آن ساعات بیشتر است.

گاهی هدفی که تعیین می‌شود بزرگ تر از سطح توانایی های فرد است. هدف های بزرگ را باید با شیوه‌ای اصولی و در قسمت های مختلف انجام داد. گاهی برخی افراد در ساعات پایانی و بعضی دیگر در صبح زود تمرکز برای انجام کارها را دارند. فرد باید مکان و ساعت مناسب برای انجام کار را پیدا کند.

هدف به فرد انگیزه می‌دهد و نیروی لازم برای فعالیت را فراهم می‌کند. برنامه ریزی باعث می‌شود راه رسیدن به اهداف هموار شود. اندیشیدن درباره موضوع و تخیل کردن درمورد آن اهداف را نمایان تر می‌کند. برای دستیابی به اهداف باید راه نظم در فعالیت ها و افکار را پیدا کرد. برای رسیدن به هدف در هنگام انجام کار نباید به عوامل خارجی فکر کرد. تعیین کردن جایزه برای اتمام کار یکی از راه های رسیدن به هدف و طی کردن آسان مسیر است.

هدف یکی از مسائل مهم پیش برنده زندگی است. فردی که در زندگی خود هدف ندارد دلیل انجام خیلی کارها را نمی‌داند و ترجیح می‌دهد که به مسائل حاشیه‌ای فکر کند. هدف به زندگی برنامه می‌دهد.

۲- اکسیژن رسانی

یکی از عوامل حواس پرتی و عدم تمرکز حواس، گرسنگی و کمبود اکسیژن است. مغز برای عملکرد مناسب نیاز به تغذیه مناسب و اکسیژن مطلوب دارد. تنفس عمیق میزان اکسیژن رسانی به مغز را افزایش می‌دهد.

فرد در صورت استرس و ناراحتی به دلیل نفس کشیدن های کوتاه مانع از رسیدن مقدار کافی اکسیژن به مغز می‌شود. یکی از راه های مناسب برای بالابردن اکسیژن انجام ورزش های هوازی و کششی است. ورزش علاوه بر تامین اکسیژن مورد نیاز میزان فراموشکاری را کاهش داده و بر شادی فرد می‌افزاید. یک پیاده روی چند دقیقه‌ای در محیط کار ذهن را شفاف و دقیق می‌سازد.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  از قانون جذب برای کاهش بدهی های خود استفاده کنید

یکی دیگر از راه های تقویت مغز خوردن کافئین است. کافئین به مغز هوشیاری می‌بخشد و قند مورد نیاز را تامین می‌کنند. درصورتی که هیچ کدام از این راه ها عملی نبود، استفاده از هوای آزاد و قرارگرفتن در محیط طبیعت اکسیژن موردنیاز را تامین می‌کند.

مدیتیشن نیز تمرکز در عمل را بالا می‌برد. این روش احساسات را کنترل کرده و استرس را کاهش می‌دهد.

مدیتیشن برای تمرکز حواس

۳- تغییر موقعیت

گاهی لازم است برای جلوگیری از حواس پرتی محیط کار را عوض کرد. عادت مغز به محیط همیشگی، حواس پرتی را بالا می‌برد. زیرا بین افکار و مکان همیشگی ارتباط برقرار می‌کند. عوض کردن محیط در هنگام استراحت یا میل کردن غذا یکی از راه های جلوگیری از حواس پرتی است.

به این ترتیب علاوه بر تمرکز حواس می‌توان فرآیند مغز را برای کارهای مختلف زمان بندی کرد. یک استراحت کوتاه در میان کار موقعیتی مناسب را فراهم می‌سازد.

۴- کنترل عوامل محیطی

نوتیفیکیشن برنامه های مختلف یکی از عوامل حواس پرتی است. گاهی برخی برنامه ها به طور مداوم اطلاعیه هایی را ارسال می‌کنند که فرد را برای خواندن آن وسوسه می‌کنند. گاهی برخی از این پیام ها بسیار ناراحت کننده و استرس زا هستند. بهتر است در هنگام کار نوتیفیکیشن غیرضروری خاموش شود و یا موبایل در حالت سایلنت قرار گیرد.

همچنین برخی شبکه های مجازی به قدری جذاب هستند که فرد را به خود معتاد می‌کنند. به این منظور لازم است برخی سایت ها را بلاک کرد یا درهنگام کار، گوشی را در مکانی دیگر قرار داد. محیط مانیتور تاحد ممکن باید از عوامل خارجی دور باشد تا حواس را پرت نکند.

گاهی فرد در حین کار نگاهی به پشت پنل کاری انداخته و به فکر برخی کارهای عقب افتاده اش می‌افتد. یکی از راه های بسیار مفید، تمام صفحه کردن محیط کار است به طوری که عوامل دیگر در آن دیده نشود. موبایل یکی از مزاحم های اصلی مطالعه و کار است. برخی افراد تصور می‌کنند موبایلشان به روند کاری آن ها صدمه نمی‌زند ولی این وسیله یکی از عوامل جدی مشکل عدم تمرکز حواس به شمار می‌رود.

طبق تحقیقات امروزه حواس پرتی بیشتر از قبل شده است. بسیاری از محققان وسایل ارتباطی را علت حواس پرتی می‌دانند. بهتر است برای پاسخگویی به پیام و زنگ ها زمانی را درنظر گرفت تا تمرکز حواس کاهش نیابد.

موبایل ها و برنامه های ارتباط جمعی تمرکز حواس را از افراد گرفته‌اند. افراد دائما تمایل دارند که به گوشی همراه خود سر بزنند و پیام دوستان یا میزان واکنش آن ها به عکس ها را بخوانند. برای جلوگیری از حواس پرتی لازم است ساعاتی از تلفن همراه دوری کرد.

 

نوتیفیکیشن موبایل و سایر دستگاه ها باعث عدم تمرکز است

۵- گوش دادن به موسیقی

در برخی محیط های شلوغ کاری، بهترین حالت برای داشتن تمرکز بالا، گوش سپردن به موسیقی است. صدای صحبت همکاران با یکدیگر، برخورد وسایل و صدای تایپ کردن تمرکز افراد را بهم می‌ریزد. از این رو بهتر است برای داشتن تمرکز، هدفون در گوش گذاشته و از صداهای محیط به دور ماند. در این شرایط علاوه بر دوری از سر و صدا، افراد دیگر را متوجه می‌سازد که نباید در هنگام کار حواس سایرین را پرت کنند. پخش یک موسیقی آرام، راندمان کاری را بالا می‌برد.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  ۹ درمان عدم تمرکز در نوجوانان ( روش‌های جلوگیری از حواس‌پرتی)

بالا بردن راندمان و افزایش تمرکز با موسیقی

۶- مکتوب کردن عوامل حواس پرتی

گاهی فرد چنان در افکارش خود غوطه ور می‌شود که از کار اصلی خود باز می‌ماند. قراردادن یک دفترچه در کنار خود و نوشتن افکاری که بر ذهن می‌آید به فرد فرصتی می‌دهد که بدون فراموشی بتواند در ساعات بعدی به فکر کردن خود بپردازد.

این کار خیال فرد را آسوده می‌سازد که می‌تواند در زمانی دیگر به راحتی درمورد آنچه به ذهنش می‌آید فکر کند. لازم است به این نکته توجه شود که برای همه مشکلاتی وجود دارد. برای فکر کردن به موضوعات بهتر است ساعتی را معین کرد برای مثال در راه بازگشت به خانه افکار نوشته شده را مطالعه کرده و به آن ها فکر کرد.

این کار فرد را مطمئن می‌سازد که وقت لازم برای فکر کردن به افکار خود را دارد. اگر افکار مزاحم با مسائل منطقی سنجیده شوند به مرور زمان به باطل بودن آن ها پی برده می‌شود و از تکرار آن جلوگیری به عمل می‌آید.

مکتوب کردن عوامل حواس پرتی

۷- تقسیم کردن فعالیت ها به بخش کوچک‌تر

هرچه قدر کاری که انتخاب می‌شود بزرگ باشد احتمال به پایان رساندن آن کمتر می‌شود. از این رو باید در حین انجام کار هدف را به قسمت های کوچک‌تر تقسیم کرد و هر قسمت را با تمرکز انجام داد. هرچه کار عقب بیفتد احتمال حواس پرتی در انجام آن بیشتر می‌شود.

تعویق انداختن فعالیت ها عزم و اراده را کم می‌کند. هر مقدار تلاش برای رسیدن به هدف بیشتر شود ذهن خسته تر می‌شود. انجام دادن سریع کارها و کوچک کردن آن به ذهن فرصت برنامه ریزی و ایجاد انگیزه می‌دهد.

یکی از راه های تقسیم بندی رویاپردازی است. فرد باید بتواند خود را درحال انجام آن کار ببیند. معمولاً قهرمانان دو از این روش استفاده می‌کنند. مراحل مسابقه را به طور معکوس مجسم می‌کنند. این افراد ابتدا خود را تصور میکنند که برنده شده سپس تلاش های خود در میانه راه را تجسم می‌کنند.

پروژه های بزرگ در طی زمان دچار خطا و اشتباه می‌شوند و تاخیر را به دنبال دارند. کارهای کوچک وظایف را ساده کرده و رسیدگی را آسان تر می‌کند. انجام کارها در یک تیم به تقسیم بندی وظایف یاری می‌رساند.

زمانی که فرد با انبوهی از کارها مواجه می‌شود دچار استرس شده و عدم تمرکز حواس به سراغش می‌آید. کوچک کردن کارها و قراردادن مسائل مرتبط باهم در یک لیست آرامش و تمرکز را فراهم می‌کند.

 

کارهای خود را با برنامه به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید تا تمرکز بیشتری داشته باشید

۸- کاهش استرس

استرس ترشح هورمون هایی همچون نوآدرنالین که به گیرنده‌ها در مدار کنترل شناختی مغز متصل می‌شوند را افزایش می‌دهد و حفظ کردن مطالب در مغز را با سختی همراه می‌سازد. یوگا یکی از راه های کنترل اضطراب و استرس است. اندیشیدن به افکار مثبت و شمارش تنفس ذهن را از انرژی های منفی خالی می‌سازد. کارشناسان معتقدند انجام تمرینات تنفسی کوتاه مدت تمرکز حواس را بالا می‌برد و توجه را جلب می‌سازد.

ورزش ۲۰دقیقه ای صبح گاهی به طور کلی استرس را از بین می‌برد و فرد را با انگیزه بالایی در جهت تحقق اهداف هدایت می‌کند. استفاده از موبایل و خواندن اخبار منفی استرس را افزایش می‌دهد. صحبت با افرادی که دائم از معضلات سخن می‌گویند و نکات منفی زندگی را مرور می‌کنند علاوه بر ایجاد استرس، حواس پرتی ایجاد می‌کند.

انجام کارها در ساعات فشرده یکی از راه های تسلط بر تمرکز حواس است. فرد هنگامی که باید کارها را در ساعات کوتاه انجام دهد برای آن ها برنامه ریزی کرده و سعی می‌کند به تمامی آن ها رسیدگی کند از این رو پیشبردن چندین کار طبق برنامه در یک زمان کوتاه ذهن را از فکر کردن به مسائل استرس زا دور می‌کند. لیست ها هرچه به یکدیگر مرتبط تر باشند با تمرکز بالاتری انجام می‌شوند. انجام کارهایی نامرتبط فکر را مشوش می‌سازد.

این مقاله را نیز از دست ندهید:  ۱۰ روش عملی برای تمرکز کردن روی کاری که انجام می‌دهید

۹- داشتن خواب کافی

کمبود خواب، عملکرد ذهن را با مشکلاتی همراه می‌سازد و توانایی فرد برای مقابله با عوامل درونی و بیرونی را کاهش می‌دهد. خواب برای تقویت حافظه و یادآوری مسائل اهمیت دارد. یک چرت کوتاه در بین برنامه های کاری مغز را به جریان می‌اندازد و از کاهش تمرکز حواس جلوگیری می‌کند.

در هنگام خواب اطلاعات جدید پردازش می‌شوند پس نباید با افکار مخرب روند خواب را با اشکال همراه ساخت. فردی که دچار خواب آلودگی است به سختی می‌تواند بر کارهایی که ملزم بر انجام آن ها است تمرکز کند. خواب مناسب در شب و داشتن یک چرت ۲۰دقیقه‌ای در روز بهترین شکل استراحت است.

داشتن خواب کافی افزایش تمرکز را بالا میبرد

۱۰- بالا بردن انگیزه

نظم و انضباط مکمل انگیزه هستند. فرد باید برای رسیدن به اهداف خود انگیزه داشته باشد و میزان یادگیری اش را افزایش دهد. فردی که تنها به دلیل داشتن نظم فردی و از روی وظیفه کاری را انجام می‌دهد به ندرت ممکن است به موفقیت دست یابد. انگیزه یکی از عوامل هدایت کننده فرد به سوی اهداف است.

برای دستیابی به خواسته ها باید قدم ها را بر اساس دانش برداشت. مطالعه در هر کاری باعث پیشرفت می‌شود. وقتی در مورد کاری مطالعه کافی وجود داشته باشد به دلیل تسلط بر موضوع و عدم استرس، کارها به خوبی پیش رفته و فرد به خود ایمان می‌آورد که می‌تواند برنامه ریزی صحیح داشته باشد تا امور را به درستی انجام دهد.

تلاش مکرر انگیزه را تخریب می‌کند. مطالعه فنون برانگیختن انگیزه ها را به فرد می‌آموزد. علاقه داشتن به موضوع ناخودآگاه در فرد ایجاد انگیزه می‌کند و او را به سمت دانستن بیشتر سوق می‌دهد.

راه جلوگیری از حواس پرتی در هنگام درس خواندن

یکی از راه های تمرکز بر درس، به فاصله خواندن آن و خالی کردن ذهن از مسائل غیر ضروری است. همچنین ارتباط دروس با مسائل پیشین و دسته بندی کردن آن ها به سادگی ذهن را به فعالیت و تمرکز بر آن وامی دارد.

یکی از عوامل حواس پرتی خستگی زیاد است. خسته بودن یادگیری را به تاخیر می‌اندازد و فرد را ناچار به فکرکردن درمورد علل به وجود آمدن خستگی می‌کند. علاقه داشتن به یادگیری خود عاملی برای تمرکز حواس است. زمانی که فرد به موضوعی علاقه نشان دهد، مطلب را با جدیت پیگیری می‌کند و افکار منفی را از خود دور می‌سازد.

عدم تمرکز در درس خواندن قابل رفع است

حواس پرتی یکی از عوامل مخرب در پیشبرد اهداف است. با چند فنون ساده مانند خواب کافی، اکسیژن رسانی به مغز، انجام فعالیت های ورزشی، نوشتن افکار، کاهش استرس و بالابردن انگیزه می‌توان به تمرکز حواس رسید.

معمولاً افرادی که برای انجام کارهای خود هدفی در نظر نمی‌گیرند و برای آن برنامه ریزی نمی‌کنند به سختی راه را طی کرده و در میانه مسیردچار استرس و حواس پرتی می‌شوند. مطالعه به فرد کمک می‌کند که بر موضوع تسلط یافته و اعتماد به نفس خود را افزایش دهد.

نظر شما درباره “۱۰راه حل عملی برای رفع مشکل عدم تمرکز

  1. جواد گفت:

    سلام دوستان خوبم ممون بابت مطالب خوب و سرجمع شده تنها چیزی که به چشم می خورد کوچک بودن فونت نوشته هست که اگر بتونید درستش کنید خیلی هم عالی می شود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *