راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن
تمرکز کردن هنگام درس خواندن برای بسیاری از افراد بسیار مشکل است، مخصوصا وقتی که به موضوع درس علاقه ندارند. درس خواندن مطمئنا جذابترین جنبه تحصیل نیست اما با کمی اراده و اجرای تکنیکهای موثر مطالعه میتوانید تمرکز خود را افزایش داده و حتی بر کسل کنندهترین موضوعات درسی نیز غلبه کنید. راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن نیاز به صرف زمان و تمرین دارند تا منجر به تغییر و پیشرفت شما شوند اما هر چه بیشتر این تکنیکها را تمرین کنید، بیشتر و بهتر میتوانید در هنگام درس خواندن تمرکز کنید. در ادامه به تعدادی از بهترین و موثرترین راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن میپردازیم.
تکنیک «اینجا باش» مناسب برای افزایش تمرکز
این تکنیک فوقالعاده که بهطرز گمراه کنندهای ساده به نظر میرسد، احتمالا یکی از موثرترین راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن است که به دانشآموزان و دانشجویان توصیه میشود. هرگاه هنگام مطالعه متوجه شدید که افکارتان دچار سرگردانی و بیقراری شدهاند، به خودتان بگویید «اینجا باش» و توجه خود را به موضوع مورد مطالعه بازگردانید. بهعنوان مثال، در کلاس درس نشستهاید و توجهتان از موضوع درس به تکالیفی که باید انجام دهید منحرف میشود یا به یاد یک قرار با دوستتان میافتید یا متوجه میشوید که گرسنه هستید. در همان لحظه که به خود میگویید «اینجا باش»، توجهتان دوباره بر روی سخنرانی مدرس متمرکز میشود. هر بار که تمرکزتان را از دست میدهید، این کار را تکرار کنید و توجه خود را به موضوع بازگردانید.
ممکن است دریابید که فکر شما اکثر اوقات دچار سرگردانی میشود، حتی برخی اوقات این اتفاق ممکن است چندین دفعه در طی یک دقیقه اتفاق بیافتد. هر بار به خود بگویید «اینجا باش» و دوباره تمرکز کنید. هرگاه فکری به مغزتان میآید و دچار حواسپرتی میشوید، به آرامی آن فکر را رها کرده و با گفتن «اینجا باش» به خود، به زمان حال بازگردید. ممکن است مجبور شوید این تمرین را صدها بار در طول یک هفته انجام دهید اما به زودی در مییابید که هر چند روز یک بار مدت زمانی که میتوانید بر روی موضوع درس متمرکز بمانید، طولانیتر میشود. صبور باشید و انجام این تمرین را ادامه دهید.
محیط مطالعهای مناسب با سلیقه خود انتخاب کنید
یک مکان آرام پیدا کنید که تمرکز شما را بر هم نزند، مثلا یک کتابخانه، اتاق مطالعه یا یک کلاس خالی و سعی کنید همیشه در همان مکان درس بخوانید.
گوش دادن به موسیقی در هنگام مطالعه
بسیاری از افراد هنگام درس خواندن به موسیقی گوش میدهند تا سر و صدای اطراف خود را بلاک کرده یا محیطی آرامش بخش و راحت برای مطالعه به وجود آورند. نکته مهم انتخاب موسیقی مناسب است که به شما کمک کند بر موضوع درس تمرکز کنید. انواع خاصی از موسیقی تاثیر زیادی بر افزایش تمرکز در هنگام مطالعه دارند و برخی دیگر نیز تمرکز را از بین میبرند.
سعی کنید از موسیقی بی کلام استفاده کنید، در غیر این صورت مغز شما درگیر پردازش شعر شده و سطح تمرکز شما افت خواهد کرد. موسیقی کلاسیک از بهترین انواع موسیقی است که میتوانید برای افزایش تمرکز در هنگام درس خواندن به آن گوش کنید.
همراه دوست خود درس بخوانید
بعضی اوقات درس خواندن همراه با یکی از دوستانتان میتواند یکنواختی مطالعه را از بین ببرد. میتوانید موارد مبهم را با دوست خود بررسی کرده و رفع اشکال کنید.
زمانی را به نگرانی درباره درسهایتان اختصاص دهید
تحقیقات نشان میدهند وقتی افراد زمان مشخصی را به نگرانی و تفکر درباره مسائلی اختصاص میدهند که موجب اضطراب آنها شده است، طی چهار هفته به میزان ۳۵ درصد از نگرانی آنان کاسته میشود. یعنی هنگامی که برای مدت خاصی به خودتان اجازه میدهید درباره مسائل و دغدغههایتان فکر کنید، مثلا از راه رسیدن امتحانات، زمان تحویل تکالیف و پروژهها و غیره، زمانی که نیاز به تمرکز بر روی مسائل دیگر و درسهایتان دارید، وقت کمتری را به نگرانی و حواسپرتی خواهید گذراند.
تکنیکهای تندخوانی را یاد بگیرید
یکی از بهترین راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، اجرای تکنیکهای تندخوانی است. در واقع، تندخوانی باعث میشود مغز شما راحتتر بتواند بر مطالب متمرکز شود. و دیگر دغدغه این که چگونه درس خوان شویم را نداشته باشید برای تهیه دوره آموزشی تندخوانی فانتوم کلیک کنید!
از انرژی خود حداکثر استفاده را کنید
سطح انرژی شما چه زمانی در بالاترین حد قرار دارد؟ پایینترین حد آن چه زمانی است؟ سختترین درسهای خود را زمانی مطالعه کنید که انرژی شما در بالاترین سطح خود قرار دارد، مثلا ساعات ابتدایی عصر. ساعات پایانی عصر را هم به مطالعه دروس آسانتر خود یا دروس مورد علاقهتان اختصاص دهید.
بیشتر افراد درسهای سخت را به ساعات پایانی عصر موکول میکنند اما در آن زمان خسته هستند و تمرکز کردن برایشان دشوارتر میشود. اجرای روش مذکور باعث افزایش تمرکز شما به میزان قابل توجهی خواهد شد.
مطالعه مطالب کمتر در دوره زمانی طولانیتر
سعی کنید مطالب کمتری را در طول یک دوره زمانی طولانیتر مطالعه کنید، تا این که مطالب زیادی را در دوره زمانی کوتاهی مطالعه کنید. حل کردن ده مساله ریاضی در هر روز تا زمان رسیدن امتحان بسیار کارآمدتر از این است که صد مسئله را روز پیش از امتحان حل کنید.
تمامی راههای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن که در این مقاله به آنها اشاره کردیم، به شدت باعث تقویت تمرکز حواس شما شده و از حواسپرتی هنگام درس خواندن جلوگیری میکنند. همچنین انجام این روشها مزایای زیادی برای حافظه و سلامت ذهن شما دارند. فقط کافی است قدرت اراده خود را افزایش دهید تا به آنها عمل کنید و به زندگی خود نظم و انضباط داده و سرانجام از دیدن نتایج احساس شادمانی کرده و پاداش خود را بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید