تکنیک های افزایش انگیزه برای تقویت در پیشرفت کارها
گاهیاوقات ممکن است کارهای زیادی داشته باشید اما بیانگیزگی باعث شود تا انجام آن را به تاخیر اندازید. در حقیقت بیانگیزگی باعث میشود از انجام کارها شانه خالی کنید و کارهای خود را عقب اندازید. در نتیجه زمان هدر میرود و بسیاری از کارها روی هم جمع میشود. در این شرایط افراد با وجود داشتن کارهای زیاد، کوچکترین اقدامی برای انجام دادن آن انجام نمیدهند و فقط با عذاب وجدان خود را آزار میدهند. در مقابل افرادی که تکنیک های افزایش انگیزه دارند همیشه سعی میکنند تا کارهای ناتمام خود را به پایان برسانند. اگر میخواهید به اهداف خود برسید باید طوری برای زندگی خودتان برنامهریزی کنید که خود را برای انجام کارها مجبور نکنید و آنها را با شور و شوق زیاد انجام دهید. اگر در شغل فعلی خود انگیزه ندارید و برای رفتن به سرکار هر روز خود را سرزنش میکنید یعنی شما مناسب این شغل نیستید و باید به شغل دیگری فکر کنید. در ادامه مطلب تکنیک های افزایش انگیزه برای پیشرفت را ارائه میکنیم.
سرفصلهای عنوانشده در این مقاله عبارتاند از:
- عوامل مهم برای داشتن انگیزه پیشرفت
- تکنیکهای ایجاد انگیزه پیشرفت
عوامل مهم برای داشتن افزایش انگیزه پیشرفت
افراد زمانی میتوانند با انگیزه به کارهای خود ادامه دهند که به سه نکته مهم توجه کافی داشته باشند. نکات تکنیک های افزایش انگیزه عبارتاند از:
۱- علاقه
سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به آنها علاقه دارید. البته گاهیاوقات نیز مجبور میشوید کارهایی را انجام دهید که به علایق شما مربوط نیستند و نمیخواهید آنها را انجام دهید. در این شرایط با استفاده از برخی روشها میتوانید به آن کار علاقه پیدا کنید. اما اگر همه کارهایی را که در طول روز انجام میدهید دوست ندارید به مرور زمان انگیزه خود را از دست میدهید.
با تصحیح چند مورد از عادتهای اصلی روزانه، میتوانید به زندگی خود نظم دهید.
۲- عادتهای روزانه
شما نمیتوانید همه کارهای روزانه خود را طبق برنامهریزی و به ترتیب انجام دهید. اما با تصحیح چند مورد از عادتهای اصلی روزانه، میتوانید به زندگی خود نظم دهید. با این کار انگیزه بیشتری برای انجام وظایف خود خواهید داشت. برای مثال ممکن است بخواهید هر روز صبح در یک ساعت مشخصی بیدار شوید تا ساعت کاری و بازدهی شما در طول روز ثابت باشد. با این کار روز بعد سختیهای کار شما کاهش پیدا میکند و انگیزه بیشتری برای کارهای خود پیدا میکنید.
۳- تمرکز
افراد زمانی میتوانند با انگیزه کارهای خود را انجام دهند که ذهن خود را روی همان کار متمرکز کنند. عوامل زیادی در حفظ انگیزه نقش دارند اما کنترل ذهن و هدایت صحیح آن کار سادهای نیست. در نهایت باید کارهایی را انجام دهید که نه تنها باعث بیحوصلگی شما نشود و شما را اذیت نکند، بلکه شما را مجذوب خود کند تا غرق انجام دادن آن شوید و از کار خود لذت ببرید.
برای افزایش انگیزه و تمرکز، اهداف خود کوچکتر کنید تا رسیدن به آنها راحتتر باشد. اگر اهداف شما دستنیافتنی باشد ممکن است انگیزه خود را برای تلاش کردن از دست بدهید. بنابراین برای خود اهداف واقعبینانه در نظر بگیرید.
مثبتاندیشی به شما کمک میکند تا انگیزه و تمرکز خود را برای کار کردن از دست ندهید. هدفگذاری و تلاش برای رسیدن به آن نیز دباعث افزایش شور و شوق شما میشود. برای این کار نیز از جملات مثبت استفاده کنید. برای مثال به جای اینکه بگویید: «امروز هدف من این است که در محل کار خود اشتباه نکنم.» بگویید: «امروز هدف من این است که عملکرد بهتری داشته باشم.»
این تفاوتها نگرش شما را تغییر میدهد و به مرور زمان مثبت فکر میکنید. برای مثال به جایی اینکه برای جلوگیری از اشتباه سرکار بروید، روز خود را با تلاش برای موفقیتهای بیشتر شروع میکنید. بنابراین هنگام هدفگذاری از کلمات مثبت استفاده کنید تا تاثیر آن را مشاهده کنید.
تکنیک های افزایش انگیزه برای پیشرفت
همانطور که گفته شد علاقه، عادت و تمرکز برای ایجاد انگیزه پیشرفت ضروری هستند. اما گاهیاوقات افراد علاوه بر این موارد به انگیزه بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارند. برخی از تکنیک های افزایش انگیزه برای پیشرفت کمک میکند عبارتاند از:
۱- دلایل انجام کار را از خود بپرسید
گاهیاوقات ممکن است خود را مجبور به انجام کاری کنید که به نظر شما کسالتآور است. این تمرکز اجباری نقشی در افزایش جذابیت کارهایی که انجام میدهید نخواهد داشت. بنابراین اگر کارهایی را انجام میدهید که به آن علاقه ندارید و شما را جذب نمیکند، به خودتان فرصت دهید و از خودتان دلایل انجام کارها را بپرسید. جواب این سوال را به خود بدهید و سعی کنید بفهمید که چرا باید به خاطر کاری که به آن علاقه ندارید زحمت بکشید. این دلایل باعث میشود کارهایی که انجام میدهید برای شما جذاب شود. اما اگر دلیل خوبی برای این کار نداشتید بهتر است از انجام آن منصرف شوید.
اگر احساس میکنید برای انجام کارهای خود زمان کافی ندارید از قانون پنج دقیقه استفاده کنید.
۲- از قانون پنج دقیقه استفاده کنید
اگر فردی هستید که برای انجام کارهای خود سستی میکنید و برای انجام کارهای خود زمان کافی ندارید به شما توصیه میکنیم از قانون پنج دقیقه استفاده کنید. این قانون به شما میگوید که اگر کاری را عقب انداختهاید، تنها پنج دقیقه زمان صرف کنید، فضای کافی ایجاد کنید و کارهای عقبمانده خود را انجام دهید.
همیشه شروع کردن، سختترین مرحله انجام کارها است. بنابراین اگر کارهای خود را شروع کردید مطمئن باشید که پس از ورود به آن حتی به مدت پنج دقیقه، ادامه کار برای شما راحتتر خواهد شد و با انگیزه بیشتری کار را به پایان خواهید رساند. این قانون قدرتی دارد که به شما کمک میکند خودآگاهی پیدا کنید و از کارهایی که انجام میدهید انتقاد کنید. توجه داشته باشید که قانون پنج دقیقه حتی میتواند ناراحتیهای شما را نیز از بین ببرد.
علاوه بر این موارد اگر دقت کرده باشید افراد برخی کارهای ساده را نیز انجام نمیدهند؛ زیرا تصور میکنند باید ساعتها کار کنند تا به نتیجه مطلوبی برسند. این ایده اشتباه است و باعث میشود که از مسیر رسیدن به اهداف خود دور شوند. توجه داشته باشید که ۱۵ دقیقه فکر کردن صحیح و تمرکز عالی بسیار بهتر از یک ساعت کار ناقص است. بنابراین بهتر است از قانون پنج دقیقه استفاده کنید.
۳- جنبوجوش داشته باشید
زمانی که علاقه زیادی به انجام کاری دارید، حتی از نظر جسمی نیز انرژی زیادی خواهید داشت. بنابراین اگر به انجام کاری علاقه ندارید میتوانید وانمود کنید که پرانرژی و چابک هستید. در حقیقت میتوانید به خود تلقین کنید که مشتاق هستید. این روش نقش زیادی در افزایش انگیزه پیشرفت دارد.
۴- به مراحل بعدی کار فکر کنید
گاهیاوقات ممکن است تصور کنید پروژهای که در دست دارید، انجامشدنی نیست و شما هیچگاه نمیتوانید آن را انجام دهید. تا زمانی که تصور کنید نمیتوانید پروژه را انجام دهید، از آن فرار میکنید و برای انجام آن انگیزهای ندارید. در این شرایط بهتر است به مراحل بعدی کار فکر کنید. به بیان سادهتر باید پروژه خود را به مراحل بیشتر و قسمتهای انجامپذیرتر تبدیل کنید تا راحتتر بتوانید آن را انجام دهید.
۵- عواملی را که باعث بیانگیزگی میشود شناسایی کنید
به نظر شما چه عواملی باعث میشود که علاقهای برای انجام کار نداشته باشید؟ باید سعی کنید عوامل بازدارندهای را که باعث بیانگیزگی شما میشود شناسایی و برطرف کنید. ممکن است عواملی مانند خستگی، بیحوصلگی، ترس، بیقراری یا عصبانیت باعث بیانگیزگی شما شده باشند این مسائل باعث میشود کارهای خود را تعویق اندازید. در هر شرایطی باید سعی کنید عواملی را که از پیشرفت شما جلوگیری میکند، شناسایی و برطرف کنید.
سعی کنید ترسها و استرسهای پنهانی را در خودتان ارزیابی کنید و آنها را از بین ببرید.
۶- با ترسهای خود مقابله کنید
قطعا از اینکه بخواهید کاری را تا انتها انجام دهید نمیترسید. اما گاهیاوقات ترسها یا استرسهای پنهانی ممکن است از پیشرفت شما جلوگیری کند و به شما اجازه ندهد که وظایف خود را به پایان برسانید. بهتر است این ترسها و استرسهای پنهانی را در خودتان ارزیابی کنید و آنها را از بین ببرید. علاوه بر این موارد سعی کنید اعتمادبهنفس خود را تقویت کنید و باور داشته باشید که میتوانید سختترین کارها را نیز انجام دهید و از شرایط سخت عبور کنید.
۷- از افرادی که به شما انگیزه میدهند کمک بگیرید
زمانی که احساس تنبلی میکنید، علاقهای به انجام کاری ندارید. در این شرایط بهتر است از افرادی که به شما انگیزه میدهند کمک بگیرید. حضور دوستان پرانرژی به شما کمک میکند تا انگیزه بگیرید و سخت کار کنید.
۸- برنامهریزی روزانه داشته باشید
برنامهریزی روزانه باعث انجام شدن به موقع کارها و افزایش انگیزه میشود. علاوه بر آن صبحها زود از خواب بلند میشوید و سعی میکنید ابتدا کارهای مهم را انجام دهید. زمانی که همه کارهای مهم خود را در ابتدای روز به پایان برسانید انگیزه بیشتری برای کارهایی که در ادامه روز باید انجام دهید خواهید داشت.
۹- مطالعه کنید
برای افزایش انگیزه بهتر است کتابهای زیادی را مطالعه کنید. اما تنها مطالعه کتابهای انگیزشی و کمک به خود کافی نیست؛ بلکه توصیه میشود هر کتابی که به شما ایدههای جدیدی را ارائه دهد مطالعه کنید. ایدههای جدید باعث فعال شدن ذهن میشود و برای شما انگیزه ایجاد میکند. در نتیجه کارهای خود را سریعتر به پایان میرسانید و در زمان خود صرفهجویی میکنید.
۱۰- از ابزارهای مورد نیاز استفاده کنید
محیط نقش زیادی در افزایش انگیزه دارد. برای مثال اگر رایانهای که ابزار کار شما است به کندی عمل میکند یا اپلیکیشنهایی که از آن استفاده میکنید ناکارآمد هستند و به تغییر نیاز دارند به مرور زمان انگیزه شما برای کار کردن از بین میرود. بنابراین همه موانعی را که انگیزه شما را کاهش میدهند از بین ببرید.
یکی از مهمترین عواملی که انگیزه افراد را از بین میبرند مشکلات کوچکی هستند که افراد آن را جدی نمیگیرند.
۱۱- به جای رها کردن مشکلات، آنها را حل کنید
یکی از مهمترین عواملی که انگیزه افراد را از بین میبرند مشکلات کوچکی هستند که افراد آن را جدی نمیگیرند. توجه داشته باشید که مشکلات کوچک نیز به اندازه مشکلات بزرگ جدی مهم هستند و باید بتوانید برای آنها راهحل مناسبی پیدا کنید. در غیر این صورت انگیزه خود را از دست میدهید.
۱۲- از مانترا کمک بگیرید
مانترا، عبارت یا جملهای است که به صورت ذکر خوانده میشود. سعی کنید نمونههایی از مانتراها پیدا کنید تا با تمرکز بر آنها انگیزه بگیرید. مانتراها را میتوانید از کتابها یا پوسترهای انگیزشی پیدا کنید. این عبارت میتواند چند کلمه ساده باشد و افراد را راهنمایی کند. اگر مانترایی پیدا نکردید و نمیدانید از کجا شروع کنید، میتوانید از جمله: «همین الان بلند شود و انجامش بده!» استفاده کنید.
۱۳- از موفقیتهای کوچک استفاده کنید
موفقیتهای کوچک زمینه موفقیتهای بزرگ هستند. این موفقیتها آنقدر به شما انگیزه میدهند که برای انجام هر کاری انگیزه خواهید داشت. برای مثال اگر همکاران از عملکرد شما در محل کار تعریف کنند شما نیز انرژی زیادی خواهید داشت. بنابراین سعی کنید از موفقیتهای کوچک برای رسیدن به موفقیتهای بزرگ استفاده کنید. برای مثال ورزشهای صبحگاهی، در ابتدای روز نقش مهمی در افزایش انگیزه شما برای روزهای آینده دارد.
ما در این مقاله سعی نمودیم تا برای شما تکنیک های افزایش انگیزه را آموزش دهیم که یتوانید به وسیله آن تقویت انگیزه پیشرفت در شما فعال شود.
دیدگاهتان را بنویسید