تمرینات افزایش حوزه دید | ۵ تمرین فوقالعاده موثر برای افزایش حوزه دید
آیا تا به حال ایروبیک با چشمانتان انجام دادهاید؟ این همان کاری است که برای افزایش حوزه دید باید انجام دهید. ورزش چشم یا به عبارت دیگر تمرینات افزایش حوزه دید به صورتی که در ادامه گفته میشود، میتواند به افزایش حوزه دید شما و در نهایت تندخوانی و مطالعه بهتر، یاریگر شما باشد. تمرین و تکرار در هر کاری جواب میدهد و در مورد حوزه دید نیز به همین صورت است. برای اینکه حوزه دید مناسبی داشته باشید باید تمرینات افزایش حوزه دید را انجام دهید.
پیشزمینه تمرینات افزایش حوزه دید
۱- اگر نیاز به عینک دارید بهتر است در ابتدای کار به چشم پزشک مراجعه نمایید و از عینک مناسب استفاده نمایید.
۲- به رژیم غذایی خود توجه کنید و سعی کنید از مواد سالم و ارگانیک استفاده نمایید. از مصرف فستفودها، شکر و نمک تا حد ممکن پرهیز نمایید.
موادغذایی برای سلامت چشم و مغز:
- ویتامین E و مواد معدنی آجیل ها و روغن های گیاهی و انبه
- اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ و۶ که در ماهی و روغنها یافت میشود. (البته مصرف امگا۶ باید بسیار کم باشد.)
- ویتامین A: در روغن کبد ماهی، جگر و هویج یافت میشود.
- ویتامین C: فلفل دلمهای، کلم، توتفرنگی و پرتقال،
- سلنیوم: آجیل و غذاهای دریایی
- روی: جوانه گندم و آجیل
۳- سعی کنید در روز حداقل بیست دقیقه ورزشهای آرام مانند یوگا و پیادهروی انجام دهید تا بتوانید بهتر تمرکز کنید. داشتن تمرکز از اصول اولیه برای افزایش حوزه دید و یادگیری مهارت تندخوانی است. با ورزش کردن، یادداشتبرداری برنامه روزانه و عدم موازی کاری میتوانید متمرکز عمل نمایید.
تمرینات افزایش حوزه دید
این تمرینات شامل تمرین ستاره دریایی، تمرین طبیعت، تمرین دیدن کلمات و تمرین مطالعه و تندخوانی است؛ که انجام آنها میتواند به بهبود حوزه دید شما کمک نماید.
۱) تمرین ستاره دریایی
یک ستاره پنجپر روی کاغذ A3 بکشید و روی دیوار اتاقتان بچسبانید. روی زوایای آن شماره بزنید و هر روز با چشمان خود چند بار از روی اضلاع حرکت کنید و کل شمارهها را مشاهده کنید. این تمرین را در روز چند بار انجام دهید تا بتوانید حوزه دید بهتری داشته باشید.
۲)تمرین طبیعت
وقتی بیرون از منزل یا در طبیعت هستید، در جای مناسبی بایستید و بدون اینکه گردنتان را تکان دهید چشمان خود را به چپ و راست بچرخانید. چه چیزهایی میبینید؟ این تمرین را میتوانید داخل منزل نیز انجام دهید؛ البته بهتر است از کسی بخواهید جای برخی از اشیا را تغییر دهد. این کار میتواند به یک بازی و سرگرمی برای اعضای خانواده تبدیل شود. میتوانید برای برنده امتیاز و جایزه در نظر بگیرید.
۳) تمرین دیدن کلمات
روی یک کاغذ A4 کلماتی مانند مثال زیر بنویسید؛ بهتدریج فاصله کلمات را بیشتر کنید و سعی کنید که کلمات را ببینید. پسازآن کلمات را روی کاغذ A3 بنویسید و سعی کنید با یک بار مکث کل کلمات را ببینید. با این تمرین به تدریج میتوانید کلمات بیشتری را درک کنید.
مثال:
آسمان در گل ستاره علف
خدا رنگین کمان نگین آفتاب
پرستو امید بیشه تیغ پرتقال
نواحی نسترن فرشته جامدادی
۴)تمرین مطالعه
یکی دیگر از تمرینات حوزه دید مطالعه کردن است؛ با مطالعه در زمینه کاری و زمینه موردعلاقه خود، یک تیر و دو نشان میزنید و میتوانید به یک متخصص در آن زمینه تبدیل شوید.
۵)تمرین تندخوانی
یادگیری تندخوانی نیز از جمله مهارتهای چشمی است که همه عوامل مرتبط با چشم و مغز مانند تمرکز و حوزه دید را درگیر میکند. در کشورهای پیشرفته یادگیری مهارت تندخوانی جزو دروس مدارس میباشد و دانشآموزان با یادگیری تندخوانی میتوانند کتابهای بیشتری مطالعه کنند و پس از چند سال به یک متخصص و فردی با معلومات در حوزه موردعلاقه خود تبدیل شوند.
امید است با انجام تمرینات حوزه دید بتوانید کتابهای بیشتری مطالعه کنید و محیط خود را بهتر بشناسید.
دیدگاهتان را بنویسید