معرفی بهترین روشهای تمرکز حواس
هرقدر تمرکز ذهن ما بیشتر باشد، کارهایمان را بهتر انجام میدهیم؛ اما این روزها عوامل زیادی موجب حواسپرتی ما میشوند و هر بار که سرگرم خواندن آخرین پستهای فیسبوک و توئیتر دوستانمان میشویم یا ایمیلهایمان را چک میکنیم، ممکن است مجبور شویم دقایق زیادی را صرف کنیم تا بتوانیم روی کاری که در حال انجامش بودیم، مجددا تمرکز کنیم.
در ادامه قصد داریم به معرفی انواع روشهای تمرکز حواس بپردازیم که بسیار آسان و کاربردی هستند و به شما کمک میکنند علیرغم وجود دنیایی از عوامل حواسپرتی در اطرافتان، همچنان روی کارها و وظایف خود متمرکز باقی بمانید.
مراقبه کنید و ذهن آگاه باشید
بدون شک مدیتیشن یکی از برترین و موثرترین روشهای تمرکز حواس و بهبود حافظه انسان است. با این که مدیتیشن و تمرکز ذهن دو مقوله متفاوت هستند، میتوانند به صورت یک تیم باشند و یکدیگر را تکمیل کنند. تحقیقات متعددی نشان میدهند که انجام مراقبه به مدت بیست دقیقه در هر روز به عمیقتر شدن تمرکز و افزایش مدت زمان آن کمک شایانی میکند. چنانچه با مفاهیم مدیتیشن و ذهنآگاهی آشنایی ندارید، این تعریف مقدماتی میتواند شما را به درک مناسبی در قدم اول برساند: ذهنآگاهی چیزی پیچیدهتر از این نیست که یاد بگیرید به آن چه در اطرافتان اتفاق میافتد، توجه کنید. یعنی توجه خود را بر چیزهایی که در لحظه حال اتفاق میافتند متمرکز کنید و بدون قضاوت آنها را بپذیرید.
آسانترین روش برای شروع مراقبه این است که به نفس کشیدن خود توجه کنید و به مدت یک الی ۲ دقیقه بر این فرآیند آگاه باشید. دفعه بعد که مراقبه میکنید، دو بار در روز، صبح و شب قبل از خواب به مدت پنج الی ۱۰ دقیقه با دقت بیشتری بر تنفس خود تمرکز کنید. هر بار که حواستان پرت شد، آگاهی خود را به دم و بازدم های خود بازگردانید. هر چقدر بیشتر ذهن خود را در حال پرسه زدن متوقف کنید و آن را دوباره روی تنفس خود متمرکز کنید، قدرت تمرکز ذهن شما قویتر میشود. بنابراین با ادامه این روند، به تدریج مراقبه شما عمیقتر شده و میتوانید زمان آن را افزایش دهید. به زودی آثار بینظیر این کار در زندگی شما نمایان شده و تغییر بزرگی در کیفیت زندگیتان در زمان حال و آینده رخ خواهد داد.
رژیم غذایی با پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم
خوردن غذاهایی با پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم هنگام صبحانه و ناهار به عملکرد مغز کمک فراوانی میکند و سبب افزایش تمرکز میشود. کربوهیدراتها به سرعت تبدیل به قند شده و ابتدا انرژی زیادی به شما میدهند و سپس باعث افت انرژیتان میشوند. پروتئینها به تدریج به سوخت مغز تبدیل شده و سطح انرژی شما را ثابت نگهمیدارند و کمک میکنند که بتوانید تمرکز خود را در هنگام کار حفظ کنید.
در طول روز چرت بزنید
امروزه کمبود خواب در میان افراد اپیدمی شده است. مهم نیست که چند ساعت در طول شب میخوابید. معیار واقعی برای این که بدانید خواب شبانه شما برای بدنتان کافیست، این است که در طول روز تمایل به چرت زدن دارید یا خیر. یک چرت کوتاه در طول روز در صورت امکان، مغز شما را مجددا راهاندازی میکند و آن را تازه و فعال میکند.
مدیریت تنظیمات تجهیزات الکترونیکی
در عصر دیجیتال، امکانات و سرگرمیهای جدید بسیاری ظهور کردهاند که هر روزه زمان زیادی از وقت مفید کاری و استراحت انسانها را به خود جذب میکنند و باعث دردسرهای زیادی میشوند. یکی از ضروریترین روشهای تمرکز حواس که دیر یا زود ناگزیر به اجرای آن در زندگی خود خواهید شد، با این مقوله مرتبط است.
تجهیزات الکترونیکی خود را بر اساس نیازهایتان مدیریت کنید، پیش از آن که آنها مدیریت تمرکز و توجه شما را بر عهده گیرند. وقتی کاری را شروع میکنید و روی آن تمرکز میکنید، تنظیمات مربوط به اعلام ایمیلهای جدید، پیامهای تلگرام و سایر نرمافزارهای پیامرسان و هر چیز مشابه دیگری را غیرفعال کنید. حتی میتوانید تلفن همراه خود را در حالت بیصدا قرار دهید. ممکن است این پیامها و تماسهای تلفنی مهم باشند، اما آنقدر مهم نیستند که تمرکز شما را مختل کنند و کارهای شما را به تعویق بیندازند. میتوانید پس از انجام کارهایتان به آنها رسیدگی کنید. به خود زمان کافی بدهید تا بتوانید تمرکز خود را روی کاری که انجام میدهید، حفظ کنید.
آگاه بودن از افکارتان به شما کمک میکند تا خود را از این عوامل حواسپرتی دور نگاه دارید. وقتی هنگام کار ناگهان خود را در حال چک کردن ایمیلهای غیرکاری مییابید، بلافاصله به خود بگویید «حواسم پرت شده است». این کار باعث میشود مداری در مغزتان فعال شود که بتوانید کارهای غیر ضروری را کنار بگذارید و دوباره روی کارتان متمرکز شوید.
افکار خلاق و نوآورانه
توجه متمرکز بهترین و موثرترین ابزار برای انجام کارآمد وظایفتان است، مانند زمانی که به دنبال درکی خلاقانه از یک مسئله هستید. برای دستیابی به تفکر نوآورانه، بهترین روش این است که ابتدا با تمرکز کامل خود را در مساله غرق کنید و سپس فکر خود را آزاد کنید و به کارهای دیگر بپردازید. ارتباطات مغزی جدید و افکار خلاق و سازنده هنگامی که در حالت مغزی آرام و رویابافی قرار دارید، آزادانه ظهور میکنند؛ مانند وقتی که در حال پیاده روی در طبیعت هستید یا دوش میگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید