چگونه میتوان با ترس از آینده مقابله کرد و به آن امیدوار بود؟
طبیعت زندگی طوری است که هیچ کس نمیداند در آینده چه اتفاقاتی خواهد افتاد. با این حال بسیاری از افراد با ترس از آینده زندگی میکنند. توجه داشته باشید که هر چقدر شما آیندهنگر باشید و برای آیندهخود برنامهریزی کنید باز هم نمیتوانید اختیار همه چیز را در دست داشته باشید. نباید به اتفاقات غیرقابل پیشبینی اجازه دهید که روح و روان شما را به هم بریزند. در ادامه مقاله راهکارهایی برای مقابله با ترس از آینده و امیدوار بودن به آن ارائه میکنیم.
سرفصلهای عنوانشده در این مقاله عبارتاند:
- راهکارهای مقابله با ترس از آینده
- چگونگی امید به آینده
راهکارهای مقابله با ترس از آینده
بسیاری از افراد به دلیل ترس از آینده نامعلوم خود از تصمیمگیریهای مهم و برداشتن گامهای بزرگ برای آینده خود منصرف میشوند. به همین علت ممکن است فرصتهای مهم زندگی خود را از دست بدهند. برخی راهکارها برای مقابله با ترس از آینده عبارتاند از:
۱- به خاطر داشته باشید که بزرگترین ترسها کمتر به واقعیت میپیوندند
حقیقتی که بسیاری از افراد آن را تجربه کردند و از صحت آن تردیدی ندارند این است که بزرگترین ترسها به ندرت رخ میدهند. اما آنها این موضوع را فراموش میکنند. برای مثال ممکن است یکی از کارمندان درخواستی از رئیس خود داشته باشد. اما برای بیان آن استرس زیادی بگیرد و بترسد. اما پس از مطرح کردن آن درخواست متوجه شود این موضوع در حدی که فکر میکرد ترسناک نبود. در حقیقت بسیاری از افراد روزانه ذهن خود را درگیر چیزهایی میکنند که احتمال رخ دادن آنها بسیار کم است. آنها از فکر و خیال بیشتر از واقعیت میترسند.
فکر کردن به بدترین حالت ممکن راهکاری برای مقابله با ترس از آینده است.
۲- به بدترین حالت ممکن فکر کنید
فکر کردن به بدترین حالت ممکن راهکاری برای مقابله با ترس از آینده است. زمانی که قبول کردید بزرگترین ترسها واقعیت ندارند با خودتان فکر کنید که بدترین وضعیتی که ممکن است برای شما رخ دهد چیست؟ زمانی که به این سوال پاسخ میدهید به مرور زمان متوجه میشوید که حتی اگر بدترین وضعیت ممکن نیز رخ دهد باز هم زندگی جریان دارد. ممکن است برخی از آنها نقش مهمی در زندگی شما داشته باشند اما باز هم مانع زندگی کردن شما نخواهند شد.
۳- زمانی که احساس نگرانی داشتید خود را به کاری مشغول کنید
گاهی اوقات بسیاری از افراد به دلیل نگرانی بیش از حد دچار نگرانی میشوند. آنها در این شرایط باید خود را به انجام کاری مشغول کنند؛ زیرا درگیر شدن ذهن با فعالیتهای خوشایند به افراد کمک میکند تا احساسات منفی خود را کنترل کنند.
۴- بر لحظه حال تمرکز کنید
یکی از دلایل مهم ترسهای افراد ناآگاهی از برخی چیزها و ناتوانی در پیشبینی برخی مسائل که در آینده رخ میدهد است. شما هرچه تلاش کنید باز هم فقط لحظه حال را دارید و نمیتوانید آینده را پیشبینی کنید. بنابراین اگر نمیتوانید با نگرانیهای خود مقابله کنید راه بروید، چرت بزنید یا فعالیت موردعلاقه خود را انجام دهید.
۵- به آخرین چیزی که از آن ترسیدید فکر کنید
به آخرین چیزی که از آن ترسیدید فکر کنید. به احتمال زیاد به خوبی توانستید از آن شرایط عبور کنید. ممکن است تصور کنید در انجام کارها موفق نبودید یا نتوانستید آنها را طوری که میخواهید انجام دهید. بنابراین به خوبی فکر کنید؛ زیرا شکستها همیشه به معنای ناکارآمدی شما نیست. شاید اگر از مسیر دیگری کارهای خود را انجام میدادید موفقتر بودید.
۶- از افراد آگاه کمک بگیرید
گاهیاوقات ممکن است روزهای خود را با استرس و نگرانی سپری کنید؛ بدون اینکه دلیل آن را بدانید. گاهیاوقات نیز شجاعت ندارید که ترسهای خود را بپذیرید. زمانی که شجاعت پذیرش ترسهای خود را پیدا کردید میتوانید راهکارهایی را که برای مقابله با ترس باید از آن استفاده کنید بیابید. فراموش نکنید که گاهیاوقات لازم است از افراد آگاه کمک بگیرید تا بتوانید به درستی تصمیمگیری کنید.
برای تصور کردن نتیجه دلخواه خود باید تمرین کنید که واقعیت را همانطور که میخواهید تجسم کنید.
۷- نتیجه دلخواه خود را تصور کنید
مثبتاندیشی آن هم درباره چیزهایی که از آن میترسید کار سختی است. اما با دسترسی به هدف میتوانید نتیجه دلخواه خود را تصور کنید. برای تصور کردن نتیجه دلخواه خود باید تمرین کنید که واقعیت را همانطور که میخواهید تجسم کنید. به بیان سادهتر قبل از رسیدن به موفقیت باید حس آن را تجربه کنید.
۸- مدیتیشن کنید
پژوهشهای مختلف نشان میدهند که فعالیتهایی مانند مدیتیشن تاثیر زیادی در درمان بیماریها و مشکلات جسمی دارند و میتوانند تا حد زیادی استرس افراد را کاهش دهند. انجام کارهایی مانند نشستن، تمرکز کردن و نفس کشیدن ممکن است در نظر برخی افراد کار بیهودهای به نظر برسد. اما اگر این کار را انجام دهند به مرور زمان تاثیر آن را در افزایش آرامش خود میبینند. کمترین کاری که مدیتیشن برای افراد انجام میدهد این است که بیقراری آنها را کاهش دهد.
۹- پیوسته جمله «من میتوانم» را تکرار کنید
همه افراد در طول زندگی خود احساس شکست را تجربه کردهاند. شجاعت به این معنا نیست که هیچگاه احساس شکست خوردن نداشته باشید. شجاعت به این معنا است که با داشتههای خود بتوانید هر کاری که میخواهید انجام دهید و از همه تواناییهای خود استفاده کنید. برای این کار مهم نیست که چه احساسی دارید.
توجه داشته باشید که فردی جز خودتان نمیتواند حس شجاعت را به شما بدهد. اولین گام برای داشتن حس شجاعت این است که خود را باور داشته باشید و به خودتان این حس را القا کنید که میتوانید کارهای موردعلاقه خود را انجام دهید.
سعی کنید این را بپذیرید که رویدادها و فرصتهای بهتری در آینده خواهید داشت.
چگونگی امید به آینده
زندگی همه افراد سختیها و آسانیهای زیادی دارد. این که شما در چه جایگاهی باشید تفاوتی ندارد. ممکن است مادری آرزومند باشید که به آینده فرزندانش چشم دارد، کارمندی سختکوش باشید که انتظار ترفیع رتبه در کار خود را دارد یا فردی که به تازگی عزیزی را از دست داده است. همه افراد در این شرایط به امید نیاز دارند.
اگر میخواهید با ترسهای خود مقابله کنید و به آینده امید داشته باشید نباید بیش از حد منطقی صحبت کنید. سعی کنید این را بپذیرید که رویدادها و فرصتهای بهتری در آینده خواهید داشت. حتی اگر آرزوهای شما به خوبی پیش نرود باید به آینده امید داشته باشید. اگر تصور میکنید از آینده خود میترسید و نسبت به آن ناامید هستید به راهکارهایی که در ادامه مطلب معرفی میکنیم توجه کنید.
۱- به خودتان توجه کنید
اگر بیش از حد درگیر احساسات خود هستید و احساس ناامنی دارید باید راهحلی برای مراقبت از خود پیدا کنید. انجام کارهایی مانند پیادهروی، صحبت با دوستان صمیمی، سفرهای کوتاه، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن، نوشتن و… به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. به بیان سادهتر هر کاری که به شما کمک میکند تا به وضعیت عادی برگردید و به تعادل برسید برای شما مفید خواهد بود.
بهتر است به پیشرفتهای خود اهمیت دهید. هر قدمی که شما برای آینده خود برمیدارید ارزشمند است و باعث میشود به اهداف و آرزوهای خود نزدیک شوید. با انجام کارهایی مانند قدردانی از داشتههای خود و تنفس عمیق و آگاهانه بر زمان حال تمرکز کنید.
۲- اهداف خود را بازنگری کنید
اگر در زندگی خود با موانع سختی روبهرو شدید بهتر است اهداف خود را بازنگری کنید. بهتر است جزئیات اهداف خود را مشخص کنید و به خاطر آورید که چه چیزهایی باعث شد تا این اهداف را برای خود تعیین کنید. برای مثال تصور کنید میخواهید وزن خود را کاهش دهید، با خودتان فکر کنید که آیا این کار به دلیل دستور پزشک است یا میخواهید بدن سالمی داشته باشید.
مهمترین نکته این است اهدافی را برای خود تعیین کنید که انگیزه شما را برای رسیدن به آن افزایش دهد. این اهداف به وسیله چشمانداز شما از آینده به یکدیگر مربوط میشوند و به شما نیرو میدهند که با همه موانع مسیر خود مقابله کنید. برای این کار بهتر است یک صفحه از دفتر یادداشت خود را به توصیف دقیق و باجزئیات خواستههای خود از آینده اختصاص دهید.
۳- انتظارات خود را مدیریت کنید
زمانی که از آینده ناامید میشوید بهتر است انتظارات خود را مدیریت کنید. گاهیاوقات بزرگترین ناامیدیها به دلیل در نظر گرفتن اهداف غیرواقعی است. غیرواقعی بودن به معنای دور از دسترس بودن نیست بلکه به این معنا است برای رسیدن به آن به منابع و زمان بیشتری نیاز خواهید داشت.
برای مثال زمانی که تصمیم میگیرید کسبوکار خود را راهاندازی کنید ابتدا به جای فکر کردن به سودهای زیاد باید بر همخوانی درآمد و هزینههای خود تمرکز کنید تا عملکرد خود را بهبود دهید. بهتر است در مراحل ابتدایی اهداف روشن، مثبت و قابل کنترلی را تعیین کنید. اگر انتظارات منطقی داشته باشید میتوانید به راحتی مسیر خود را ادامه دهید.
داشتن یک برنامه جایگزین به شما کمک میکند احتمال شکست را پیشبینی کنید.
۴- یک برنامه جایگزین داشته باشید
گاهیاوقات برنامههای شما همانطور که میخواستید پیش نمیرود. افراد به راحتی و بدون احساس سرخوردگی نمیتوانند شکستهای خود را بپذیرند. اما بهتر است توجه داشته باشید که داشتن یک برنامه جایگزین به شما کمک میکند احتمال شکست را نیز پیشبینی کنید.
زمانی که شرایط تغییر میکند و کارها همان طور که شما میخواستید انجام نمیشود، برنامه جایگزین مانند چتر نجات شما را از این شرایط رها میکند. برای ایجاد برنامه جایگزین به کارهایی که میتوانید آنها را به روش دیگری انجام دهید فکر کنید. به نظر شما چگونه میتوان این کارها را به درستی انجام داد؟ با وجود این برنامه متوجه می شوید که شکست پایان ماجرا نیست؛ بلکه باید مسیر خود را تغییر دهید.
۵- منابع انگیزهبخش را جستوجو کنید
اگر نیرویی برای پشتیبانی از امید وجود نداشته باشد به مرور زمان از بین میرود. همه افراد به عناصری نیاز دارند که امید به آینده را در آنها ایجاد کند. روشهای زیادی مانند تایید و تشویق برای موفقیتهای کوچک برای ایجاد انگیزه وجود دارد که میتوانید از آنها استفاده کنید.
برای انگیزه گرفتن میتوانید از کتابها، موسیقیها، فیلمها، داستانهای زندگی افراد موفق و… کمک بگیرید. صحبت کردن با جوانان
دیدگاهتان را بنویسید