15 راهکار عملی کاهش استرس قبل از امتحان
با شروع سال تحصیلی و نزدیک شدن به امتحانات کلاسی و پایان ترم، استرس در دانشآموزان و دانشجویان بیشتر میشود. ممکن است زمانی که در جلسه امتحان شرکت میکنید، احساس کنید دچار تپش قلب و دلپیچه شدهاید و تمام مطالبی که خواندهاید را فراموش کردهاید؛ به همین علت به سرعت فرمولها و تعریفها را در ذهن خود مرور میکنید و زمانی که میخواهید امتحان را شروع کنید، با کشیدن نفس عمیق خودکارتان را با دستهای لرزان برمیدارید.
اگر با این احساسات روبهرو شدهاید یعنی استرس قبل از امتحان دارید. این استرس باعث خستگی، بیخوابی، کاهش وزن و افسردگی میشود. به این نکته توجه داشته باشید که با هدر دادن زمان در جلسه امتحان و درگیر بودن با این احساسات، امتحانها برای شما سادهتر نمیشوند؛ بلکه سختتر نیز میشوند. شما باید بتوانید این احساسات را مدیریت کنید تا در امتحانات خود موفق شوید.
دکتر رُی استفانیک، استادیار بالینی در دپارتمان روانپزشکی دانشگاه جرج تاون میگوید: «همه افراد قبل از امتحان دچار استرس میشوند. مقدار کمی استرس کمک میکند تا برای امتحان آماده باشیم و تمرکز کنیم،؛ اما استرس بیش از حد میتواند عواقب بدی برای افراد داشته باشد.» استرس باعث درگیری بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان میشود؛ اما متاسفانه موضوعی است که زیاد به آن توجه نمیشود. اگر شما نیز قبل از امتحان دچار استرس میشوید، اما میخواهید آرامش و اعتماد به نفس داشته باشید؛ در این مقاله با ما همراه باشید تا نکاتی را برای حل مشکل ارائه دهیم.
برای درمان این نوع استرس ابتدا باید بفهمید چه دلایلی باعث شکلگیری آن شدهاند. این مسئله باعث میشود که راههای غلبه بر استرس را راحتتر پیدا کنید. گاهی اوقات نیز ممکن است این استرسها از والدین به فرزندان منتقل شود. دکتر استفانیک درباره این موضوع میگوید: «استرس اغلب یک مولفه ژنتیکی دارد که بیشتر از مادران مضطرب به فرزندان منتقل میشود. اگر خواهر، برادر، پدر یا مادر شما با استرس امتحان درگیر هستند، این مسئله میتواند توجیهکننده استرس شما نیز باشد.»
اگر از آن دسته افراد کمالگرایی هستید که میخواهید همیشه بهترین باشید و هیچ اشتباهی انجام ندهید، استرس شما به دلیل ترس از اشتباه و شکست است. ترس از شکست میتواند باعث استرس در امتحان شود. وسواس داشتن در امتحان میتواند باعث بالا رفتن نمرات شود؛ اما عوارض مخربی نیز برای وضعیت روحی و هیجانیشما دارد. ممکن است قبل از شروع امتحان مدام تصور کنید که اگر امتحان را خوب پاسخ ندهم حتما افت خواهم کرد؛ معدل من کم خواهد شد؛ جزء رتبههای برتر نخواهم بود و در آینده نیز نمیتوانم به اهداف موردعلاقه خود برسم و غیره. این مسائل نشاندهنده این است که شما از شکست میترسید و این موضوع باعث استرس شدید شما شده است.
ممکن است که تجربههای تلخ گذشته مانند خراب کردن امتحانات میانترم خاطرات بدی را در ذهن شما بسازد و ناخواسته باعث ایجاد استرس قبل از امتحان شود. برخی اوقات نیز به علت اینکه برای امتحان آمادگی ندارید دچار استرس میشوید؛ برای مثال میخواهید شب را برای درس خواندن بیدار بمانید، اما به هر دلیلی این کار را نمیکنید و فردای آن روز سر جلسه امتحان استرس زیادی میگیرید. بیشتر دانشجویان و دانشآموزان دچار این مشکل هستند و دلیل آن، مهارت نداشتن در شیوه صحیح مطالعه است.
نشانههای استرس قبل از امتحان
ابتدا باید بدانید که دلهره معمولی که بیشتر دانشآموزان و دانشجویان قبل از امتحانات با آن روبهرو میشوند با استرس واقعی متفاوت است. اگر استرس شما روی خواب شبانه و اشتهای شما تاثیر داشته باشد و باعث شود فعالیتهایی را که به آنها علاقه داشتید انجام ندهید، دچار استرس و دلهره قبل از امتحان شدهاید؛ اما اگر این اتفاقات مدام برای شما رخ میدهند مشکل بزرگتری وجود دارد.
هیچ نوع تشخیص رسمی برای استرس قبل از امتحان وجود ندارد؛ اما اگر به مشاوره دانشگاه مراجعه کنید، او با بررسی علائم میتواند وجود استرس قبل از امتحان را در شما تشخیص دهد. شایعترین نشانه استرس قبل از امتحان خالی شدن ذهن است؛ شما در این مواقع حس میکنید هیچ کدام از مطالبی را که مطالعه کردهاید به یاد نمیآورید.
علاوه بر خالی شدن ذهن عوامل فیزیکی مانند سردرد، دلپیچه، تعریق زیاد، تپش قلب و احساس گیجی نشانههای استرس قبل از امتحان هستند. همچنین برخی علائم روحی و روانی مانند ترس، عصبانیت و افکار منفی میتواند از نشانههای استرس قبل از امتحان باشد.
راههای کاهش استرس قبل از امتحان
اگر میخواهید با استرس مقابله کنید باید برنامهریزی صحیحی برای مطالعه داشته باشید و اقداماتی را که در ادامه به آن میپردازیم انجام دهید، تا به آرامش برسید و بتوانید استرس خود را کاهش دهید.
۱- غذاهای سالم بخورید
با صرف وقت زیاد برای مطالعه و درس خواندن انرژی بدن شما نیز کاهش مییابد. برای حفظ انرژی بدن بهتر است قبل از مطالعه با صرف میانوعدههای پروتئیندار و کمچرب مانند ماست یونانی، جوجهکباب و… انرژی لازم خود را تامین کنید و بدون احساس گرسنگی و افت انرژی روی مطالب درسی خود تمرکز کنید. برای اینکه سرحال باشید و احساس کسل بودن نکنید، باید آب بدنتان به میزان کافی باشد؛ پس فراموش نکنید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
۲- خواب کافی داشته باشید
بیشتر دانشآموزان و دانشجویان برای مطالعه بیشتر، شب امتحان بیدار میمانند؛ اما بهتر است برای غلبه بر استرس به اندازه کافی استراحت کنید و خوب بخوابید. کمخوابی باعث میشود به سراغ نوشیدنیهای کافئیندار مانند قهوه بروید که استرس شما را بیشتر میکنند. با برنامهریزی صحیح در دوره امتحانات حدود ۸ ساعت خواب را در برنامه خود تنظیم کنید.
۳- ورزش کنید
اگر میخواهید بر استرس قبل از امتحان غلبه کنید، حتی اگر ورزشکار نیستید با انجام چند تمرین سبک به ذهن خود اجازه تمرکز به چیزهایی خارج از درس را بدهید. با این کار احساس خستگی و بیحوصلگی نیز نمیکنید.
اگر احساس میکنید دچار استرس قبل از امتحان هستید، به مشاوره مدرسه یا دانشگاه مراجعه کنید و با او گفتوگو کنید.
۴- با مشاوره دانشگاه یا مدرسه صحبت کنید
به همان میزان که توجه به سلامت جسم مهم است، توجه به سلامت روح نیز اهمیت بالایی دارد. اگر احساس میکنید دچار استرس قبل از امتحان هستید، به مشاوره مدرسه یا دانشگاه مراجعه کنید و با او گفتوگو کنید. پس از آن اگر دوباره احساس کردید که دچار استرس هستید با مشورت پزشک از داروهای ضد اضطراب استفاده کنید.
۵- با برنامهریزی مطالعه کنید
با برنامهریزی دقیق و داشتن جدول زمانی، حدود یک هفته قبل از امتحان برای آن آماده شوید و هر چند وقت یکبار برنامه درسی خود را مرور کنید. با این کار باور میکنید که میتوانید خودتان را مدیریت کنید و استرس خود را کاهش میدهید.
برای کشف مهارت مطالعه نیز چند تکنیک مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام برای شما بهتر هستند. برای مثال نکات مهم را روی برگههایی به شکل فلشکارت بنویسید و آنها را با صدای بلند بخوانید یا از یک دوست بخواهید آنها را برای شما بلند بلند بخواند. سعی کنید مطالب مهم را خلاصه کنید و با مطالعه آنها قبل از امتحان از استرس خود بکاهید.
۶- برای تمرین از خودتان امتحان بگیرید
علاوه بر مطالعه و مرور زیاد، زمانی را برای امتحان گرفتن از خود قرار دهید، این کار میتواند استرس شما را کاهش دهد. با پیدا کردن سوالات از پیش تعییننشده و نوشتن آنها امتحان تمرینی خود را طراحی کنید. سعی کنید این کار را در فضایی با سکوت کامل و خاموش کردن تلفنهمراه انجام دهید و سوالات را در زمان مشخصی که برای آن اختصاص داده شده است پاسخ دهید.
همچنین بخوانید: «لذت مطالعه با افزایش سرعت مطالعه»
۷- واقعبین باشید
هیچوقت خودتان را با جملاتی مانند تا امتحان فرصت زیادی باقیمانده؛ برف سنگینی میبارد پس امتحان کنسل میشود و… گول نزنید؛ زیرا این روشها کمکی به شما نمیکند. شما چه دوست داشته باشید و چه دوست نداشته باشید مجبورید سر جلسه امتحان بنشینید؛ پس واقعبین باشید.
۸- روش مطالعه افراد دیگر، همیشه نتیجه خوبی برای شما ندارد
افراد با یکدیگر متفاوتاند؛ برخی دوست دارند صبح زود از خواب بیدار شوند و مطالعه کنند، برخی نیز دوست دارند شب تا دیر وقت بیدار بمانند و درس بخوانند. شما زمانتان را مانند افراد دیگر تنظیم نکنید؛ بلکه زمانی را انتخاب کنید که برای شما بیشترین بازدهی را دارند.
۹- به افرادی که به شما استرس وارد میکنند توجه نکنید
ممکن است برخی از دوستان شما ادعا کنند روزی ۲۰ ساعت درس میخوانند؛ آنها با این کار میخواهند به شما استرس دهند و اعتمادبهنفس خود را بالا ببرند. نگرانی و استرس کمکی به شما نمیکند، پس به حرفهای آنها توجه نکنید و نگران نباشید.
کسانی هم هستند که مدام میگویند اصلا درس نخواندهاند، اما زمانی که نتایج اعلام میشود، نمرات بالایی کسب میکنند؛ در صورتی که اگر حقیقت را گفته باشند این اتفاق ممکن نیست. بهتر است که به حرفهای این افراد هم توجهی نکنید؛ زیرا باعث میشوند که شما هم برای درس خواندن انگیزهای نداشته باشید و قبل از امتحان استرس بگیرید.
۱۰- برای تفریحات خود احساس عذابوجدان نکنید
برخی افراد تصور میکنند که شب امتحان باید مدام درس بخوانند، اما این اتفاق ممکن نیست. هیچکس نمیتواند در طول شبانهروز مدام درس بخواند؛ پس اگر مدت زمان کوتاهی به تفریح موردعلاقه خود پرداختید، احساس عذابوجدان نکنید.
اگر مکان مطالعه خود را تغییر دهید احساس تجدید قوا و شادابی زیادی میکنید؛ بازدهی خود را برای یادگیری بیشتر میکنید و استرس خود را کاهش میدهید.
۱۱- مکان مطالعه خود را تغییر دهید.
اگر همیشه در کتابخانه و در مکان ثابتی بنشینید یا زمین اتاق شما پر از کاغذها و جزوههای امتحانی باشد، خستگی و کسل شدن به سراغ شما میآیند. اگر مکان مطالعه خود را تغییر دهید احساس تجدید قوا و شادابی زیادی میکنید؛ بازدهی خود را برای یادگیری بیشتر میکنید و استرس خود را کاهش میدهید.
۱۲- به کارهایی که شما را آرام میکنند بپردازید
سعی کنید زمان کوتاهی را برای انجام کارهایی که به شما آرامش میدهند اختصاص دهید. انجام دادن کارهای مورد علاقه مانند گوش دادن به موسیقی، پخت شیرینی موردعلاقه و… که باعث آرام شدن شما میشود میتواند برای مدتی شما را از استرس امتحان رها کند. به همین علت وقتی دوباره شروع به درس خواندن میکنید انرژی و نشاط بیشتری خواهید داشت.
۱۳- آرامش و خونسردی خود را در روز امتحان حفظ کنید
روز امتحان قبل از اینکه از رخت خواب خارج شوید، نفس عمیق بکشید و بدن خود را ریلکس کنید. برای این کار میتوانید موسیقی آرامشبخش گوش کنید یا مدیتیشن کنید. سعی کنید قبل از امتحان با هیچکدام از همکلاسیهای خود صحبت نکنید؛ زیرا صحبت کردن با آنها فقط استرس شما را زیاد میکند. بهتر است قبل از امتحان در سکوت باشید و با خوشبینی و اعتمادبهنفس دادن به خودتان از استرس خود بکاهید. اگر فرصت داشتید قبل از امتحان افکار مثبت و تشویقکننده خود مانند «تو میتوانی» را روی کاغذ بنویسید؛ این کار ساده، تاثیر مثبتی بر ذهن شما خواهد داشت.
مدیتیشن سریع میتواند آرامش را به شما بازگرداند.
۱۴- مدیتیشن کنید
زمانی که برگه امتحان را جلوی شما میگذارند ممکن است احساس استرس داشته باشید و فکر کنید مطالبی را که خواندهاید به خاطر نمیآورید. بهتر است یک دقیقه مدیتیشن کنید، چشمان خود را ببندید و روی دم و بازدم تمرکز کنید. توجه داشته باشید که یک مدیتیشن سریع میتواند آرامش را به شما بازگرداند.
۱۵- بعد از امتحان ناراحت نباشید
گاهی اوقات پس از امتحان، زمانی که همکلاسیهایتان درباره امتحان و پاسخ سوالات آن صحبت میکنند، استرسی مانند قبل از امتحان ایجاد میشود؛ اما توجه داشته باشید که فکر کردن به آنها ذرهای برای شما فایدهای ندارد. باور داشته باشید که شما تمام تلاش خود را کردهاید و دیگر نمیتوانید چیزی را تغییر دهید. بعد از امتحان یک نفس عمیق بکشید و به خاطر امتحان سختی که دادهاید، با خریدن جایزه یا دعوت به یک شام خوشمزه خود را تشویق کنید.
نتیجهگیری
در این مقاله به بررسی راهکارهایی برای مقابله با استرس قبل از امتحان پرداختیم. همه افراد قبل از امتحان دچار استرس میشوند. مقدار کمی استرس کمک میکند تا برای امتحان آماده باشیم و تمرکز کنیم،؛ اما استرس بیش از حد میتواند عواقب بدی برای افراد داشته باشد. استرس باعث درگیری بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان میشود؛ اما متاسفانه موضوعی است که زیاد به آن توجه نمیشود. برای درمان این نوع استرس ابتدا باید بفهمید چه دلایلی باعث شکلگیری آن شدهاند.
همچنین بخوانید: «چگونه عاشق درس خواندن شویم؟»
41 Comments
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
ممنونم از مقاله خوبتون خیلی بهم کمک کرد فقط یه سوال داشتم؟ ، من موقعی که میخواهم برای امتحان کتاب را مطالعه کنم، فکر روز امتحان نمی گذارد درسم را به خوبی مطالعه کنم و کنترل خودم را از دست می دهم و هر موقع که میخوام درس بخونم برای امتحان گریه ام میگریه.
من باید چیکار کنم؟
ممنون از متن خوبتون خیلی آرامم کرد فقط من هیچ کنترلی رو استرسم ندارم چه کاری میتوانم بکنم
من وقتی میخوام درس بخونم گریم میگیره و الان هم دارم درس میخونم و گریه میکنم
من در درس ها استرس ندارن ولی وقتی از معلم میشنوم که امتحان دارم گریه ام میگره خوب به امتحان تو خونه نگاه میکنم مامانم هم میپرسه خوب جواب میدم وای وقتی امتحان دارم میدم تو کلاس همه چیز از یادم میره و نمره ی بدی میگیرم
آرومم کرد
واقعا عالی بود و من همه اینهارو تجربه کردم
من وقتی معلم میگه زمان داره تموم میشه و پنج دقیقه مونده استرس می گیرم و مغزم سفید میشه
مادرم هم هر همش میگه می خوای یادت نره دیگه خودتی و مدرسه ی جدید و کارنامه ی بدت
مخصوصا سر ریاضی
سلام ممنون از مقالیه خوبتون من وقتی میخوام درس بخونم همه چیز توی خونه یادمه اما وقتی میرم مدرسه یعو همه چیز از ذهنم میره حتا من امتحان میگیرم از خودم اما خوب راستش من سر جلسه امتحان دلهره ندارم دستام نمیلرزه اما یخ میکنم فردا هم امتحان ریاضی دارم انقدر تمیرین کردم که خوب همه چیز یادمه اما سرجلسه امتحان نمره کمی میگیرم واقعا خجالت میکشم که وقتی دوستام نمره بالا میگیرن مادرم اصلا به استرسم توجهی نداره نمره بد گرفتنمو میذاره پای کم تمرین کردن کم خوندن لطفا راهنمایی کنید????????
سلام من ستایش هستم از کاس پنجم میگم الان امتحان علوم دارم خیلی نگرانم چه کار میشه کرد ممنون
من چهارمم فردا امتحان ریاضی علوم قران مطالعات و فارسی دارم همشون ترم و یکجا هستند
و معلممون ۵ صفحه آدینه داده بعد می گه کمه معلمون وقتی نمرت کم می شه جلوی کلاس تیکه می دازه
سلام من فاطمه هستم
ممنونم بابت مقاله زیباتون
من توی خونه کلی درس می خونم،کلی تمرین می کنم،از خودم امتحان می گیرم بلدم جواب بدم اما وقتی میرم همه چیزو یادم میره منی که خیلی خوندم واقعا اعصاب بهم می ریزه چند روز پیش یه امتحان حضوری دادیم من جواب سوالات تشریحی رو یادم رفت
سر امتحان یخ می کنم،همش نگرانم میگم اگه اینجوری نشه اینجوری بشه چی ؟
دارم دیوونه میشم
خیلی ممنون من دقیقا همین شرایط را داشتم و همیشه استرس خراب کردن امتحان را دارم و اینکه خانوادم دعوام کنند این مقاله میلی خوب بود استریک کمی کاهش پیدا کرد ممنون????️
سلام راستش من همچیز رو خوب میخونم و بلافاصله حفظ میشم و تا زمانی که برگه رو بگذارند جلوم مشکلی ندارم ولی امان از لحظه ای که برگرو دادند با این که همه چیز رو و خط به خط کتاب رو بلدم نام خودمم فراموش میکنم
با مشاوران مدرسه مشورت کردم اما به جایی نرسیدم ولی امید وارم این مسئله واقعا تاثیر گذار باشه ممنونم
من هم
خیلی ممنونم این متن منو خیلی آروم کرد
امتحان ریدم زیبا
افرین
من همشه ا این میتر سم که یه وقت همه چیز از سرم خالی بشه و همه چیز یادم بره و امتحان رو بد بدم ولی ابن نکات من رو ارام کرد ممنون بالت مطالبی که نوشتید
سلام دوستان منم مثل شما پر از استرس هستم و خواهم بود ولی مشاوره تحصیلی توی واتساپ هستش که من وقتی اشنا شدم یه مرد ۳۰ ساله و دوتا پسر ۱۴ ساله مدیرشن که خیلی خوب مشاوره میدن به شما پیشنهاد میکنم از انها مشاوره بگیرید و در گروه واتساپ انها باشید
https://chat.whatsapp.com/KtfiLnicwCm8ToKfoWGAoV
خیلی ممنو ن
واقعا مفید بود
فقط راهکار ۱۲ تا ۱۴ به درد من خورد
سلام مطالب عالی بودند ولی فقط یه چیزی من همیشه امتحان هام بالای 17 میگیرم ولی همیشه همیشه نگرانم نکنه معدلم کم بیاد و همیسه نگرانم
چی کار کنم که نمرات بهتری کسب کنم و البته استرس معدل نداشته باشم
سلام واقعا ممنون خیلی خوب ارومم کرد
من همیشه تمام درسام بالای نوزده به جزء ادبیات لامصب اونم بخاطر استرس فردا امتحان ادبیات دارم تمام این کار هارو انجام میدم از مغزم نپره
من حتی نمیدونم استرسم برای چیه
مثلا تو درس علوم فرمول ها رو بلد نیستم الان و شنبه امتحان دارم و از این به شدت من استرس گرفتم و یک دیقه میخوام بیام با دوستام حرف بزنم عذاب وجدان میگیرم شدید مثل الان ????
و واقعن قلبم درد میگیره و اصلاااا ینیا
مطالب بسیار عالی و مفید بودن
من همیشه امتحانایی که میدم رو خوب میدم اما موقع دادن امتحان ادبیات خیلی استرس دارم
ممنون من ریدن تو کارنامه ی نوبت اولم الانم میخوام جمعش کنم حداقل بتونم بازی کنم . یک ساعت دیگه امتحان ریاضی حضوری دارم و اگ امتحانم ۸ از سه صب بیدارم
من امتحان ریاضی حضوری دارم اونم برای تیز هوشان
الان قلبم تو دهنمه نمدونم چیکارکنم گیجم دلم میخواد زمان وایسته با این حال با خوندن اینا بهتر شدم
عالی
ولی من با این چیزا آروم نمیشم
امروز هم امتحان دارم و خیلی هم استرس دارم
سلام من وقتی که امتحان دارم خیلی استرس دارم و همچین از یادم میره چکار کنم تا دیگه استرس نداشته باشم ????
من از موقعی که دو گروه باهم میریم سرکلاس و کسی که باهاش لج هستم. و شاگر اول هست اونجا هست استرس بدی میگیرم حتی برای روان خوانی یا نگاه کردنش به من یا ترس از معلم و خراب شدن جلوی دوستان
سلام امروز پنجشنبه هست. فروردین ۱۴۰۱. من شنبه آزمون ریاضی حضوری دارم. خیلی استرس دارم. میترسم وقتی که دارم آزمون میدم، مطالب یادم بره. ای کاش مجازی بود. مجازی که بود حداقل مامانم یکم کمکم می کرد. خیلی استرس دارم در حد مرگ. دارم کنید امتحانمو عالی بدم دوستان????????از استرس قلبم دو دهنمه. من کلاس شیشمی هستم. برای پایه ها هفتم و هشتم و نهم و دهم و یازدهم و دوازدهم هم استرس دارم. کمکککک
من انقد استرس دارم که موقع امتحان گریه میکنم چیکار کنم
سلام ممنون از مطالب خوبتون من وقتی استرس میگیرم سر گیجه میگیرم و فردا هم امتحان اجتماعی دارم دارم از استرس میمیرم
سلام روزتون بخیر ببخشید وقتی که مامیریم سر اماخان و برگه را میدن من خیلی استرس میگیرم میشه بگین چیکار کنم
سلام من فردا امتحان ریاضی دارم من وقتی استرس میگیرم گریه می کنم چیکار کنم که استرسم از بین برود
سلام
من کلاس هفتمی هستم و معمولا استرسم برای امتحانایی هست که نیم ساعت خوندم ولی بعدش تو مدرسه انکار همه چی یادم میاد
فردا عربی دارم و کلا نیم ساعت خوندم ول یبا این حال زیر ۱۹ تو کارنامه نوبت اولم نداشته ام
سلام بچها من خاستم ی چی بگم شاید بدردتون بخوره ببینید شما درساتون رو که کامل بخونین دیگه نباید استرس داشته باشین چون شما تلاشتون رو کردین و نتیجش مهم نیست الان مثلا فردا امتحان شیمی دارین خب تلاشتونو بکنین ولی اگه نمره بد گرفتین ناراخت نشین چون تلاشتونو کردید و بعضیاتونم به خاطر این که فکر میکنید دوستاتون مسخرتون میکنن و خیلی چیز های دیگه استرس دارین ولی خب ببینین ادم نمیتونه همه چیو بلد باشه که حتی کسایی که همه نمره هاشون20هست همه چیو بلد نیستن و ما هم نباید خودمونو با کسی مقایسه کنیم ما خودمونیم اوانا هم خودشونن پس فکر نکنین که الان مثلا سوال معلمو بد جواب بدین مسخرتون میکنن شایدم بکنن ولی نشانه ی شور اوناس شما هم نباید ناراحت بشین چون نمره شما به هیچکس جز خودتون مربوط نیست پس استرس نداشته باشین به حرف کسی هم توجه نکنین:)
سلام من تمام جواب سوالات رو میدونم فقط نمیدونم جواب برای کدوم سوال هستش ????????????????
سلام ممنون از متن خوبتون ولی من نمیتونم استرس خودمو کنترل کنم
سلام با تشکر از مطالب خوبتون
من یک شنبه امتحان ریاضی دارم
امیدوارم که کمکم کنه
من امتحان مستمر نوبت اول م رو خراب کردم
خدا رحم کنه این که دیگه ترمه
من همیشه نمره هام عالی هست اما بعد امتحان همش خودم رو با دوستام مقایسه میکنم و همین موضوع خیلی ناراحتم میکنه و همچنین خیلی استرس دارم موقع ازمون
امسال آزمون تیزهوشان دارم و اصلا نمیدونم چیکار کنم تا شب قبل این آزمون سرنوشت ساز استرسم نگیره اگر میشه راهنماییم کنید؟