دلایل خستگی و بی حالی روزانه چیست؟ آن را جدی بگیرید
همه افراد در طول زندگی خود احساس خستگی و بی حالی را تجربه میکنند. این احساس زمانی که به سرماخوردگی یا بیماریهای ویروسی مبتلا میشوید بیشتر میشود و باعث میشود افراد توانایی انجام کارهای روزانه خود را نیز نداشته باشند. در ادامه مقاله دلایل خستگی و بی حالی روزانه را بررسی میکنیم.
سرفصلهای عنوانشده در این مطلب عبارتاند از:
- احساس خستگی و بی حالی
- دلایل خستگی و بی حالی روزانه
احساس خستگی و بی حالی
خستگی به معنای ضعف و بی حالی پیوسته است و باعث میشود افراد بهرهوری کمتری در انجام کارهای روزانه خود داشته باشند و کسل شوند. این احساس مانند زمانی است که افراد به بیماریهایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا میشوند.
خستگیهای مزمن باعث میشوند زمانی که صبح از خواب بیدار میشوید احساس کنید در طول شب اصلا نخوابیدهاید. این مسئله بازدهی شما را برای درس خواندن یا کار کردن کاهش میدهد و باعث میشود توانایی مدیریت کارهای روزانه خود را از دست بدهید و بر کارهای خود تمرکز نداشته باشید.
خستگی و بی حالی روزانه در اثر عواملی مانند حساسیت رینیت (التهاب مخاط بینی)، افسردگی، کمخونی، فیبرومیالژیا یا درد استخوانی – عضلانی مزمن، بیماریهای ریوی،کلیوی و ریوی و… ایجاد میشوند.
دلایل خستگی و بی حالی روزانه
همانطور که گفته شد احساس خستگی و بی حالی باعث میشود توانایی انجام کارهای روزانه خود را نداشته باشید و بهرهوری شما کاهش پیدا کند. برخی عواملی که باعث ایجاد این احساس میشوند عبارتاند از:
۱- کمبود خواب
یکی از دلایل خستگی و بی حالی روزانه کمبود خواب است. یکی از عواملی که باعث خستگی و بی حالی روزانه میشود و بر سلامت افراد تاثیر منفی دارد کمبود خواب است. هر فرد به طور متوسط باید ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابد و استراحت کند. برای کاهش احساس خستگی بهتر است ساعتهای مشخصی را برای خوابیدن و بیدارشدن در طول روز در نظر بگیرید.
تشک راحت، دمای مناسب اتاق و سکوت از عواملی هستند که به شما کمک میکنند خواب بهتری داشته باشید. اگر این موارد را رعایت کردید و دوباره نتوانستید بخوابید به پزشک مراجعه کنید.
زمانی که اثر کافئین در بدن از بین میرود، فرد احساس خستگی و بی حالی میکند.
۲- استفاده بیش از حد کافئین
کافئین معمولا به افزایش هوشیاری و انرژی کمک میکند؛ به همین علت بسیاری از افراد از آن برای بیدار ماندن استفاده میکنند. بهتر است بدانید مصرف بیش از حد کافئین باعث بروز مشکلاتی مانند لرزش اندامهای حرکتی، تپش قلب، افزایش فشار خون، استرس و بیخوابی میشود. علاوه بر این موارد زمانی که اثر کافئین در بدن از بین رفت، فرد احساس خستگی و بی حالی میکند.
اگر در طول روز زیاد از نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه و… استفاده میکنید بهتر است به تدریج مصرف آنها را کم کنید؛ زیرا ترک کافئین به یکباره ممکن نیست و باعث ایجاد سردرد میشود. میتوانید در طول روز بیشتر آب بنوشید و مصرف کافئین را به تدریج کم کنید.
۳- تشنگی و کمآبی
کمآبی بدن یکی از عواملی است که باعث ایجاد خستگی و بی حالی میشود. آب موادی مانند شکر، کالری و کافئین ندارد؛ به همین علت توصیه میشود که روزانه هشت لیوان آب بنوشید. توجه داشته باشید که اگر ورزش میکنید یا در مناطق گرمسیر زندگی میکنید باید بیشتر آب بنوشید.
۴- عفونت مجاری ادراری
عفونت مجاری ادراری (UTI) یکی از عوامل ایجاد خستگی و بی حالی است که علائمی مانند سوزش ادرار و تکرر ادرار دارد. اگر مشکوک به این بیماری هستید به پزشک مراجعه کنید. پزشکان معمولا برای درمان این مشکل آنتیبیوتیک تجویز میکنند و پس از حدود یک هفته، علائم خستگی و بی حالی بیمار کاهش پیدا میکند.
۵- رینیت آلرژیک
حساسیت رینیت یکی از شایعترین عوامل ایجاد بی حالی و خستگی روزانه است که علائمی مانند سردرد، خارش، گرفتگی و آبریزش بینی دارد. این بیماری خطرناک نیست؛ به راحتی درمان میشود و فرد میتواند آن را کنترل کند. برای تشخیص این مشکل، پزشک باید علائم فرد را بررسی کند و با بررسی نتایج آزمایش او علت حساسیت و آلرژی او را تشخیص دهد. عواملی مانند گردهها، حشرات، شوره حیوانات، تغییرات آبوهوایی، قارچ گیاهان، کپک و… میتوانند باعث ایجاد حساسیت رینیت شوند.
برای کاهش علائم رینیت آلرژیک بهتر است از عواملی که باعث ایجاد حساسیت میشوند دوری کنید. علاوه بر این موارد برخی داروها مانند آنتیهیستامینهای خوراکی، استروئیدهای بینی، تثبیتکنندههای ماستسلها، آنتیهیستامینهای بینی و اصلاحکنندههای لکوترین باعث کاهش علائم حساسیت میشوند اما برای مصرف آن باید با پزشک مشورت کنید.
یکی از مهمترین آثار کمخونی بر بدن انسان، خستگی و بی حالی روزانه است.
۶- کمخونی
یکی از مهمترین آثار کمخونی بر بدن انسان، خستگی و بی حالی روزانه است. کمخونی علائمی مانند خستگی شدید، سرگیجه، احساس سرما و پرخاشگری دارد و یکی از مهمترین عوامل خستگی در زنان باردار است. معمولا زنانی دچار این بیماری میشوند که دچار قاعدگیهای سنگین، تومورهای فیبروم رحم یا پولیپهای رحمی بودهاند.
کمخونی زمانی ایجاد میشود که سلولهای قرمز خونی کمتر از اندازه طبیعی باشند. این مشکل میتواند بر اثر خونریزیهای شدید، مشکلات معده و روده یا سرطان ایجاد شود. مصرف برخی داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین و برخی بیماریهای مزمن مانند دیابت و بیماریهای کلیوی نیز باعث کمخونی میشود. انواع دیگر بیماریها مانند کمبود آهن و فولیک اسید نیز باعث کمخونی میشود.
برای تشخیص بیماری کمخونی باید آزمایش خون دهید؛ اگر مهمترین علت خستگی شما کمبود آهن باشد، پزشک برای درمان مکملهای غذایی حاوی آهن را توصیه میکند. مصرف برخی موادغذایی مانند اسفناج، بروکلی، گوشت قرمز، لوبیا، مغزها، غلات حاوی آهن و… به شما کمک میکند تا این علائم را کاهش دهید.
۷- استرس و افسردگی
استرس و افسردگی با نشانههایی مانند ناامیدی، احساس دلتنگی، خستگی، درماندگی، بیارزشی، بیخوابی و بدندرد ظاهر میشود که گاهیاوقات میتواند مهمترین دلیل ایجاد خستگی روزانه باشد.
طبق تحقیقات زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی میشوند. این مشکل پس از زایمان بیشتر رخ میدهد. افسردگی شدید ممکن است در اثر اختلال دوقطبی نیز ایجاد شود. این بیماری باعث میشود افراد در طول روز بیحال شوند و حوصله انجام کارهای روزانه خود را نداشته باشند.
استرس نشانههایی مانند بیقراری، نگرانی بیش از حد، عصبانیت، خواب دشوار و… دارد. اگر این نشانهها را دارید به پزشک مراجعه کنید. در صورتی که مشکل فیزیکی نداشته باشید، پزشک برای شما دارو تجویز میکند یا شما را به روانپزشک ارجاع میدهد. از آنجایی که دلایل خاص استرس و افسردگی مشخص نیست برخی روشها مانند رواندرمانی میتواند موثر باشد.
۸- فیبرومیالژیا یا سندرم درد اسکلتی-عضلانی
یکی از شایعترین دلایل خستگی مزمن بهویژه در زنان، فیبرومیالژیا یا سندرم درد اسکلتی-عضلانی است. این بیماری نشانههایی مانند خستگی مزمن، درد عضلانی عمیق، مشکلات خواب، استرس و افسردگی دارد. فیبرومیالژیا و خستگی مزمن بیماریهای جدا هستند اما برخی اختلالات مشترک دارند. مهمترین نشانه این بیماریها خستگی بیش از حد است که انجام کارهای روزانه را برای افراد سخت میکند.
افرادی که دچار بیماری فیبرومیالژیا میشوند حتی زمانی که از خواب بیدار میشوند نیز احساس خستگی دارند. این افراد شبها به سختی میخوابند و مدام از خواب بیدار میشوند؛ آنها در طول روز نیز تمرکز کافی برای انجام کارهای خود ندارند.
فیبرومیالژیا باعث میشود که افراد علاقهای به ورزش نداشته باشند و آمادگی جسمانی آنها کاهش پیدا کند. این بیماری بر خلقوخو افراد نیز تاثیر میگذارد و باعث پرخاشگری میشود. ورزش کردن بهترین کار برای بهبود مشکلات خواب و خلقوخو خواهد بود.
ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی میتواند مقداری از خستگی شما را کاهش دهد. انجام تمرینات مدیتیشن، تمرینات سبک، داشتن رژیم غذایی سالم و… باعث میشود تا حد زیادی احساس خستگی و بی حالی خود را کاهش دهید. توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرینات ورزشی زیادهروی نکنید تا از خستگی بیشتر جلوگیری کنید.
بیماریهای قلبی باعث میشود افراد برای انجام فعالیتهای ساده نیز احساس خستگی داشته باشند.
۹- بیماریهای قلبی
بیماریهای قلبی باعث میشود افراد برای انجام فعالیتهای ساده نیز احساس خستگی داشته باشند. اگر احساس میکنید برای انجام فعالیتهای ساده مانند خرید کردن، نظافت منزل، بالا رفتن از پلهها و… احساس خستگی میکنید بهتر است با پزشک صحبت کنید.
اگر قلب توانایی کمی برای پمپاژ خون به بافتهای بدن را داشته باشد؛ خون کمتری به اندامهای حرکتی میرسد و فرد احساس خستگی میکند. اگر احساس خستگی شما به علت بیماریهای قلبی باشد، تغییر در سبک زندگی مانند انجام فعالیتهای ورزشی، رژیم غذایی مناسب و… به شما کمک میکند احساس خستگی خود را کاهش دهید و کمی از انرژی خود را بهدست آورید.
۱۰- وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)
آپنه خواب با نشانههایی مانند خستگی مزمن، خستگی پس از بیدارشدن از خواب و خروپف ظاهر میشود. بر اثر این اختلال، تنفس برای مدت زمان کوتاهی در خواب قطع میشود. افراد معمولا از این اختلال آگاه نیستند. عواملی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل، بیداریهای شبانه باعث تشدید آن میشود.
آپنه خواب باعث کاهش سطح اکسیژن خون میشود؛ زیرا اکسیژن کافی به ریهها نمیرسد. توجه داشته باشید کاهش اکسیژن بر عملکرد مغز و قلب نیز تاثیر میگذارد. برای درمان آپنه خواب، اگر اضافه وزن دارید آن را کاهش دهید و اگر سیگار میکشید آن را ترک کنید. خوابیدن به پهلو نیز میتواند مقداری آپنه خواب را کاهش دهد. در موارد شدید این بیماری، پزشک با جراحی بافتهایی که مسیرهای هوایی را مسدود کردهاند برمیدارد. این بیماری اگر درمان نشود باعث ایجاد سکتههای مغزی و قلبی میشود.
۱۱- دیابت
دیابت یکی بیماریهایی است که باعث میشود افراد در طول روز احساس خستگی و بی حالی داشته باشند. علاوه بر آن دیابت باعث تشنگی و گرسنگی بیش از حد، تکرر ادرار و کاهش غیرطبیعی وزن نیز میشود.
این بیماری با کاهش یا افزایش قند خون باعث ایجاد خستگی مزمن در افراد میشود. زمانی که قند خون بیش از حد طبیعی باشد، به جای مصرف شدن در خون باقی میماند و فرد احساس خستگی میکند. پایین بودن قند خون نیز باعث میشود فرد انرژی کافی نداشته باشد و احساس خستگی کند. برای جلوگیری از عوارض دیابت ورزش کنید، میزان قند خون خود را با دقت کنترل کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
۱۲- کمکاری تیروئید
یکی از دلایل خستگی و بی حالی روزانه کمکاری تیروئید است. این بیماری نشانههای دیگری مانند خستگی بیش از حد، تنبلی، افسردگی، تحمل نکردن سرما و افزایش وزن دارد. مشکل کمکاری تیروئید با نام هیپوتیروئید نیز شناخته میشود.
غده تیروئید میزان سوختوساز بدن را تامین میکند. پزشکان برای آگاهی از میزان هورمون تیروئید از بیماران آزمایش خون میگیرند؛ (T3) و (T4) نشاندهنده میزان این هورمون در بدن هستند. اگر فرد دچار کمکاری تیروئید باشد پزشک برای او داروهای مورد نیاز را تجویز میکند.
طبق آماری که بنیاد تیروئید آمریکا ارائه کرده است؛ حدود ۱۷ درصد زنان تا سن ۶۰ سالگی دچار بیماری کمکاری تیروئید میشوند. اما بیشتر آنها از این موضوع آگاهی ندارند.
شیفتهای کاری شبانه باعث میشود ریتم شبانهروزی بدن تغییر پیدا کند و فرد در طول روز احساس خستگی داشته باشد.
۱۳- اختلالات خواب بهدلیل شیفتهای کاری
شیفتهای کاری شبانه باعث میشود ساعت بدن افراد به هم بریزد. زمانی که شبکار هستید، ریتم شبانهروزی بدن تغییر پیدا میکند و این مسئله باعث میشود روزها احساس خستگی و بی حالی داشته باشید.
یکی از عوامل هوشیاری روشنایی است. اگر مجبور هستید که شبها کار کنید، بهتر است محل کار خود را روشن کنید و زمانی که مجبور هستید روزهای بخوابید، در محل تاریک، خنک و ساکت استراحت کنید. برای جلوگیری از خستگی مزمن از شیفتهای چرخشی دائمی دوری کنید؛ مصرف کافئین را کاهش دهید و در روزهای تعطیل نیز برنامه خواب منظمی داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید